Qué hacer para que el horario de verano no afecte tu sueño
Foto: studentlife
Qué hacer para que el horario de verano no afecte tu sueño
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Qué hacer para que el horario de verano no afecte tu sueño

Consejos para reestablecer tu patrón de sueño antes de adelantar tu reloj.

(NOTICIAS YA).-Este domingo 10 de marzo comienza el horario de verano y deberás adelantar los relojes una hora.

Aunque la mayoría de los Smartphone hace el cambio automático pero si tienes algún reloj analógico, la recomendación es hacer el cambio desde el sábado antes de dormir, señaló el sitio web Vive Usa.

La compañía USANA Health Sciences explica que el cambio de horario podría tener un efecto negativo para muchas personas en sus patrones de sueño. 

Para uno de cada tres adultos con problemas para dormir, perder una hora adicional de sueño durante el próximo fin de semana puede tener un efecto perjudicial en su rutina.

Nancy Rothstein, embajadora del Sueño® y directora de CIRCADIAN dice que “nuestros cuerpos tienen un ciclo natural de 24 horas o un ritmo circadiano, así que cuando cambiamos el reloj y ‘perdemos’ una hora de sueño, puede ser una sacudida a nuestro sistema.”

“El impacto del cambio puede variar dependiendo de su salud, hábitos de sueño y su estilo de vida “, agrega.

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Citando a la fuente, estos son algunos consejos para ayudarte a superar este cambio de horario y que tu sueño mejore. Para facilitar gradualmente el cambio, especialistas recomiendan:

  • Ir a la cama y despertarse 10-15 minutos antes, durante los días y noches anteriores al horario de verano (Esto ayuda a que el reloj del cuerpo se ajuste lentamente.)
  • No consumas alcohol o cafeína cerca de la hora de acostarte. (Al menos cuatro horas antes para el alcohol y seis para la cafeína).
  • Exponerse a la luz (preferiblemente luz natural) durante las horas de vigilia, pero no exponerse a la luz artificial brillante cuando está oscuro en el exterior; esto confunde a tu reloj del cuerpo.
  • Desconéctate de la tecnología al menos una hora antes de acostarte para evitar la estimulación cerebral y la supresión de la melatonina causada por la luz azul que emana de las pantallas de los dispositivos (teléfonos, tabletas, computadoras, etc.). También es importante cargar tus dispositivos fuera de la habitación para que puedas descansar.






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