¿Tienen las personas delgadas metabolismos más rápidos?
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¿Tienen las personas delgadas metabolismos más rápidos?
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¿Tienen las personas delgadas metabolismos más rápidos?

Cuanto más grande sea tu cuerpo más calorías quemarás, dice experta.

(NOTICIAS YA).-Puede parecer contradictorio pero, en general, las personas delgadas no tienen un metabolismo más rápido que las personas que pesan más, dicen especialistas, de acuerdo con información de CNN.

De hecho, cuanto más grande sea tu cuerpo, más calorías quemarás.

Martin Binks, director de la Iniciativa de Salud Metabólica y Nutrición en la Universidad de Texas Tech, dijo que “por la naturaleza de tener más masa, una persona más grande quema más calorías”.

“Si mantenemos a dos personas quietas en una cama con diferentes pesos corporales, la persona más pesada quemará más calorías”, explicó Melissa Majumdar, entrenadora personal y dietista bariátrica senior en el Centro Brigham and Women’s para Cirugía Metabólica y Bariátrica.

Esta realidad biológica también explica por qué, después de perder una cantidad inicial de peso, digamos 4,5 o 9 kilos, es más difícil seguir perdiendo peso. Con un peso corporal más bajo, quema menos calorías y, por lo tanto, disminuye la cantidad de energía o calorías que requirió una vez.

Eso significa que necesita consumir menos y menos calorías para continuar perdiendo peso.

Todo esto se relaciona con lo que se conoce como nuestro metabolismo basal o en reposo, que está directamente relacionado con el peso corporal.

Cabe mencionar que, el metabolismo basal (o en reposo) se refiere al número total de calorías que todas las células del cuerpo necesitan para mantenerse con vida y funcionar.

Pero también contribuyen otros factores, incluidos:

  • La composición de nuestro cuerpo.
  • La cantidad de masa muscular magra, en comparación con la masa grasa.

Pero, ¿por qué es importante la composición corporal?

Con un peso corporal determinado, una persona con una mayor cantidad de masa magra, que incluye tejido conectivo, músculo y hueso, quemará más calorías que una persona con menos masa magra.

Piense en un atleta y un no atleta con pesos corporales idénticos. El atleta, con una construcción más muscular, tendrá un metabolismo más alto.

De hecho, es posible tener “obesidad de peso normal”, un término que se usa para referirse a una persona que parece delgada pero que no es muy activa y, por lo tanto, tiene muy poca masa muscular, indicó Majumdar.

¿Cuántas calorías quemamos?

Otro determinante importante de la cantidad total de calorías que quemamos es la cantidad de actividad física que realizamos.

No es el metabolismo en sí, pero es importante, porque puede variar mucho según la actividad que tengamos y determina cuántas calorías necesitamos comer cada día para mantener nuestro peso corporal.

“Si bien es posible que no tengamos control sobre los factores genéticos que influyen en el metabolismo, la actividad física, tanto a través del ejercicio como de los movimientos diarios, puede representar entre el 15% y el 30% de las necesidades metabólicas”, dijo Majumdar.

¿No te gusta ir al gimnasio?

No es necesariamente es obligatorio, siempre y cuando no te quedes quieto por períodos de tiempo.

La termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT, por sus siglas en inglés), es la energía que se gasta en todo lo que hacemos que no es dormir e incluye: comer o hacer deporte, e incluye caminar y estar inquieto.

“NEAT puede tener un efecto significativo en el control del peso y variar hasta 2.000 calorías por día para algunas personas”, explicó Majumdar.

En otras palabras, incluso pequeños movimientos a lo largo del día pueden sumarse y contribuir a la quema total de calorías.

Los genes también cuentan

De manera interesante, nuestra composición genética puede jugar un papel más importante de lo que pensamos en términos de determinar nuestro peso corporal. Un estudio reciente descubrió que las personas delgadas y sanas generalmente son delgadas porque, por fortuna, tienen menos variantes genéticas que se sabe que aumentan las posibilidades de tener sobrepeso.

Todo cuenta

Si siente que sus genes no están funcionando a su favor, la buena noticia es que hay cosas que puede hacer para aumentar su metabolismo y quemar más calorías.

  1. Comience por construir y mantener el músculo, que tiende a disminuir con la edad. (con ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas).
  2. Sigue moviéndose, incluso si eso significa levantarse de su silla cada 30 minutos y hacer un estiramiento de yoga o pasear por la oficina.






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