Yoga
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Esta breve rutina de ejercicios matutinos cambiará tu día por completo

Con solo 3 pasos saldrás renovada y lista para triunfar.

(NOTICIAS YA).-El ejercicio cardiovascular es bueno para el flujo sanguíneo, que beneficia al cuerpo y al cerebro.

La investigación muestra que el ejercicio aeróbico regular parece aumentar el tamaño del hipocampo. Esta es la parte del cerebro involucrada en el aprendizaje y la memoria verbal.

El ejercicio también puede afectar positivamente tu estado de ánimo, autoestima, memoria y la capacidad de tu cerebro para enfocarse y concentrarse.

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El entrenamiento de fuerza y el yoga pueden incluso disminuir los síntomas de depresión.

Citando a CNN y de acuerdo con Stephanie Mansour, entrenadora y asesora para pérdida de peso, esta es una breve rutina de ejercicios por la mañana, que podría ayudarte a poner en marcha tu cerebro cada día.

1. Aumenta tu cardio

Saltando a la máquina elíptica o salir a correr definitivamente proporciona beneficios para el cerebro, pero según un estudio, el cardio en forma de danza muestra aún más beneficios. Para quienes quieren perder peso, esto es bueno para comenzar el día:

  • Pon tu canción favorita para despertar mente y cuerpo.
  • Levántate de la cama y comienza tu rutina de ejercicios por la mañana bailando tu canción favorita durante unos minutos.
  • Mueve tus brazos, piernas y caderas para aflojarte y realizar algunos movimientos de baile.

Fuera de tu rutina de ejercicios por la mañana, piensa en asistir a clases de cardio-baile, como Zumba, en lugar de usar la caminadora.

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2. Fortalece tu cuerpo y tu cerebro

Al final de tu canción favorita, es hora de un movimiento de entrenamiento de fuerza básico para despertar tus músculos y tu mente.

Puede hacerse en forma de ejercicios de peso corporal, ejercicios en aparatos de gimnasio o con bandas, pelotas de ejercicio o pesas.

Entonces, ¿cómo puedes comenzar a saltar a primera hora de la mañana?

  • Haz una sentadilla básica y un estiramiento del brazo para entrenar todo el cuerpo. Repite esto 20 veces.
  • Además de tu rutina matutina, agrega un ejercicio de entrenamiento de fuerza dos o tres días por semana en tus entrenamientos. Por ejemplo, 10 estocadas laterales en cada lado fortalecerán la parte inferior del cuerpo.
  • Acuéstate en el suelo con las piernas hacia el techo y luego bájalas unos centímetros, luego vuélvelas a subir. Esto trabajará tus abdominales y tronco.

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3. Activa tu zen

Finalmente, para terminar tu rutina matutina, céntrate en una rutina de respiración y movimiento.

Un estudio reciente encontró que los participantes que conectaban la respiración con posturas de yoga mostraron mejoras significativas en su atención sostenida, una reducción en el estrés y una mejor capacidad de atención.

Entonces, para tu último movimiento en la rutina de ejercicios de la mañana, mantente erguido una vez que hayas completado tus 20 sentadillas.

 Repite esto 10 veces, vinculando tu respiración con cada movimiento. Inhala para alcanzar los brazos y exhala para unir las palmas hacia abajo a través del centro del pecho.

Después de unas semanas de hacer esta rutina de ejercicios por la mañana, cámbiala.

Las investigaciones demuestran que aprender algo nuevo es otra forma de mantener tu cerebro despierto.

Para recapitular, entonces, esta es la rutina de ejercicios físicos recomendada para la mañana:

  1. Cardio.
  2. Entrenamiento de fuerza.
  3. Respiración con yoga.
  4. Y busca nuevos ejercicios para cada categoría para mantener la mente y el cuerpo en alto.






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