(NOTICIAS YA).-Cuando te sientes en la cena de Acción de Gracias, todo irá en contra de tu dieta. Esos platillos tradicionales son tan altos en calorías y simplemente hay tantos de estos que podría parecer imposible dejar de comerlos todos.
Sin embargo, con la correcta planificación y un tanto de fuerza de voluntad, puedes tener un saludable, o más saludable, Thanksgiving.
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Sara Haas, una portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética dijo: “Mi consejo es hacer todo con moderación. Por lo general, las personas se sirven grandes porciones de comida en sus platos, y ahí es donde se vuelve un problema.
“Pero si puedes manejar porciones pequeñas, entonces está bien”, insistió.
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Cuando llega la hora del festín, existen pasos que puedes tomar para evitar comer demasiado, o al menos limitarte:
- Haas recomienda soltar el tenedor y tomar sorbos de agua entre bocados, para evitar dar cucharadas e introducir comida a tu boca.
- Esperar al menos veinte minutos antes de servirte por segunda vez (o tercera)… ese tiempo le toma a tu cuerpo darse cuenta que está lleno, señaló.
- Incluso si eliges las guarniciones más saludables en la mesa, come solo una rebanada de tarta y mantén en control tus planes relacionados con el recalentado.
- Posiblemente aún necesitarás algún tipo de actividad para alcanzar el equilibrio en el día de Acción de Gracias.
Y si tú eres quien se encarga de la cocina, hay muchos pasos que puedes seguir para hacer que tu cena sea más saludable.
Usar carnes bajas en grasa y productos lácteos es una manera fácil de reducir la carga de calorías… y en alimentos como el relleno y las tartas, es probable que ni siquiera notes la diferencia.
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Citando a CNN, estas son 8 maneras simples de eliminar las calorías del Día de Acción de Gracias:
- Considera la posibilidad de simplemente sal a correr por tu vecindario — 60 minutos de trote quema alrededor de 477 calorías— alrededor de una rebanada de tarta de almendras.
- Sesenta minutos de Zumba quema alrededor de 540 calorías… eso casi se encarga de tu cazuela de camote y de tu salsa de arándanos.
- Una hora de lanzar el balón de fútbol con tu familia quema alrededor de 160 calorías. ¡Eso se encarga del pavo!
- Si inviertes una hora para limpiar y lavar los platos, podrás quemar casi 100 calorías.
- Otra hora para trapear después de una gran comida puede quemar más de 100 calorías.
- Limpiar podría ser la cura para la cazuela de judías verdes que te comiste.
- También hay buenas noticias si estás pasando un rato en la mesa de los niños. Si pasas una hora llevando a los niños pequeños podrías quemar alrededor de 136 calorías. Correr a todas partes con ellos durante 60 minutos podría quemar más de 200. Nos vemos luego, relleno.
- ¿Tienes programado hacer fila para las ventas del ‘Black Friday’? Treinta minutos de compras pueden quemar 76 calorías… si te estás moviendo lo suficientemente rápido para lograr varias buenas ofertas y si pasas el tiempo suficiente allí para cubrir a todos los de tu lista, fácilmente podrías quemar las calorías del puré de papa y los rollos de la cena.
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Y si tú eres quien se encarga de la cocina, expertos en nutrición recomiendan hacer que tu cena de Acción de Gracias sea más saludable usando carnes y productos lácteos bajos en grasa. Este consejo aplica tambien para el relleno o los postres y tus invitados nisiquiera notaran la diferencia.
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