(CNN) — \u00bfHas esculpido tu «cuerpo bikini»? \u00bfTienes la piel suave, bronceada y sin vello? \u00bfEst\u00e1s lista para las vacaciones de verano?<\/p>\n
Las presiones en torno al aspecto del cuerpo de las personas pueden ser especialmente fuertes en verano, y pueden venir de todas partes: anuncios, famosos, personas influyentes, tus amigos en las redes sociales e incluso esa voz en tu cabeza cuando te miras al espejo.<\/p>\n
«Veo que impacta en la gente… ya sea en una madre que no se permite ir a la piscina con sus hijos porque tiene miedo de c\u00f3mo se ve en traje de ba\u00f1o, o en personas con trastornos alimentarios que elegir\u00e1n no salir con amigos porque est\u00e1n luchando particularmente duro ese d\u00eda», dijo Rebecca Moravec, terapeuta matrimonial y familiar licenciada en Denver.<\/p>\n
«La forma en que nos relacionamos con nuestro cuerpo influye directamente en c\u00f3mo participamos en nuestro d\u00eda a d\u00eda».<\/p>\n
La imagen corporal es la forma en que uno piensa y siente sobre su cuerpo, pero no est\u00e1 influida solo por lo que se ve en el espejo, dice Bri Campos, coach de imagen corporal en Paramus, Nueva Jersey. Los mensajes de la cultura que te rodea e incluso tu salud mental en general pueden afectar a tu relaci\u00f3n con tu cuerpo, afirma.<\/p>\n
Snacks saludables y f\u00e1ciles de preparar para aguantar el calor<\/p>\n
En pleno verano, estas son las cosas que pueden estar afectando a tu relaci\u00f3n con tu cuerpo y lo que puedes hacer al respecto para disfrutar de la temporada con menos estr\u00e9s.<\/p>\n
Comodidad y conexi\u00f3n<\/p>\n
La gente no presta tanta atenci\u00f3n a tu cuerpo como podr\u00edas pensar, as\u00ed que no dejes que la autoconciencia arruine tu verano, dicen los expertos. (Cr\u00e9dito: Jordi Salas\/Moment RF\/Getty Images)<\/p>\n
Adem\u00e1s de todos los mensajes sobre el aspecto que debe tener la gente, las sensaciones f\u00edsicas del verano a menudo hacen que se preste m\u00e1s atenci\u00f3n al cuerpo de las personas, afirma Campos.<\/p>\n
«Cuando experimentamos malestar, nuestro cerebro va a intentar autom\u00e1ticamente encontrar de qui\u00e9n es la culpa. Y la mayor\u00eda de nosotros culparemos a nuestro cuerpo», a\u00f1ade.<\/p>\n
Para tener una mejor relaci\u00f3n con tu cuerpo este verano, Campos recomienda encontrar formas de conectar contigo mismo de maneras m\u00e1s agradables.<\/p>\n
Llevar ropa que no te quede bien, ya sea demasiado grande o demasiado peque\u00f1a, te har\u00e1 sentir inc\u00f3moda y enfadada con tu cuerpo durante todo el d\u00eda. En lugar de eso, ponte algo que te siente bien.<\/p>\n
Y busca formas de conectar con tu cuerpo que no sean inc\u00f3modas, como centrar tu atenci\u00f3n en lo que se siente al zambullirse en una piscina fr\u00eda, al tomar el primer sorbo de caf\u00e9 por la ma\u00f1ana, al acurrucarse con una mascota o al abrazar a alguien querido.<\/p>\n
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«Ese es un momento de conexi\u00f3n en el que puedo decir: ‘Esto sienta bien a mi cuerpo'», afirma Campos.<\/p>\n
Instagram frente a la realidad<\/p>\n
El verano puede parecer glamoroso en las redes sociales: fotos en traje de ba\u00f1o perfectamente posadas, vacaciones lujosas y un sol radiante.<\/p>\n
Puede parecer que todo el mundo lo est\u00e1 pasando bien y mejor que t\u00fa, dice Moravec. Y muchas personas piensan que si no se ajustan a esa imagen, todo el mundo se dar\u00e1 cuenta, dijo la Dra. Whitney Trotter, doctora en pr\u00e1ctica de enfermer\u00eda, enfermera psiqui\u00e1trica y de salud mental y dietista registrada en Austin, Texas.<\/p>\n
Los clientes de Campos a menudo comparten que se sienten preocupados por ir a comidas al aire libre y reuniones durante el verano porque piensan que otros estar\u00e1n mirando las elecciones que hacen en torno a los alimentos.<\/p>\n
«La mayor\u00eda de la gente est\u00e1 preocupada por su propio cuerpo y por sus elecciones alimentarias, pero la presi\u00f3n sigue ah\u00ed», afirma.<\/p>\n
Una pr\u00e1ctica \u00fatil puede ser salir al mundo -fiestas, playa, piscina o restaurantes- y simplemente observar qui\u00e9n est\u00e1 participando, afirma Moravec. No se trata solo de las im\u00e1genes seleccionadas de las redes sociales. En su lugar, encontrar\u00e1s personas de todas las formas, tama\u00f1os y or\u00edgenes que se re\u00fanen y se divierten.<\/p>\n
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«La realidad es que la vida est\u00e1 sucediendo con o sin (la gesti\u00f3n de la imagen)», dijo. «Si te centraras simplemente en conectar con otras personas conectando contigo mismo, \u00bfc\u00f3mo ser\u00eda la vida?».<\/p>\n
«Te obligan a sentir tu cuerpo cuando te obligan a sentir ese sudor, a sentir ese calor – puede ser realmente inc\u00f3modo», dijo.<\/p>\n
Pero en lugar de reconocer que el calor, el sudor, los pinchazos y las rozaduras forman parte de la experiencia del verano, la gente suele atribuirlo a un problema consigo misma, dijo Campos.<\/p>\n
En busca de pertenencia<\/p>\n
A menudo, detr\u00e1s de los esfuerzos por conseguir el cuerpo socialmente ideal se esconde la idea de que, una vez conseguido, se tendr\u00e1 acceso a las cosas m\u00e1s importantes.<\/p>\n
«Todos llevamos una historia subyacente sobre lo que necesitamos o lo que tenemos que ser para conseguir amor o pertenencia o seguridad», afirma Moravec. Y los cuerpos son un blanco f\u00e1cil.<\/p>\n
Si tan solo tuvieras un aspecto diferente, quiz\u00e1 tambi\u00e9n estar\u00edas contemplando una puesta de sol con alguien a quien quieres, chapoteando en las olas felizmente con tus hijos o disfrutando de unas vacaciones con un grupo de amigos \u00edntimos, \u00bfverdad?<\/p>\n
«Nuestro trabajo es cuestionar eso», afirma Moravec. «Cuando pienso en los amigos con los que tengo una amistad m\u00e1s profunda, no pienso en lo bronceada que est\u00e1 su piel. No pienso en su aspecto en ba\u00f1ador».<\/p>\n
La idea de que una imagen diferente puede ayudar a fomentar un sentido de pertenencia en una temporada de vacaciones puede estar presente para la gente de color, dijo Trotter.<\/p>\n
«Para los afroamericanos, (las vacaciones en lugares populares) no siempre estaban disponibles», dijo. «Ahora existe una especie de presi\u00f3n… ‘\u00bfC\u00f3mo me voy de vacaciones de la manera correcta?<\/p>\n
«Y, a menudo, eso les lleva a hacer dieta y perder peso, porque quieren tener un cuerpo delgado, o un cuerpo que parezca m\u00e1s accesible», explica Trotter.<\/p>\n
Moravec recomienda dejar de centrarse en el aspecto del cuerpo y esforzarse por conseguir las cosas que uno desea en la vida.<\/p>\n
«Cuando alguien tiene un d\u00eda dif\u00edcil con su imagen corporal… quiero que compruebe qu\u00e9 m\u00e1s le pasa», dijo. «\u00bfSe sienten solos? \u00bfSe sienten desconectados? \u00bfNo se sienten suficientemente bien?<\/p>\n
Rara vez, o nunca, amamos a las personas solo por su aspecto, as\u00ed que hay mejores formas que cambiar el cuerpo para conseguir la conexi\u00f3n que buscas, afirma Moravec.<\/p>\n
\u00bfPuedes pasar m\u00e1s tiempo de calidad con sus seres queridos? \u00bfPuedes estar m\u00e1s presente jugando en la piscina sin preocuparte por tu aspecto?<\/p>\n
Ten en cuenta que cambiar tu cuerpo no siempre significa que se vayan a solucionar los problemas de conexi\u00f3n y pertenencia, dijo Campos.<\/p>\n
«Es como cortarse el pelo despu\u00e9s de una ruptura», a\u00f1ade. «Puede que te sientas mejor, pero en realidad no cambia nada en tu cuerpo. Es solo un alivio temporal de un problema mayor, m\u00e1s sist\u00e9mico».<\/p>\n
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