{"id":1471719,"date":"2026-02-27T07:03:40","date_gmt":"2026-02-27T15:03:40","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasya.com\/2026\/02\/27\/atencion-salud-mental-consejos-trax\/"},"modified":"2026-02-27T07:03:40","modified_gmt":"2026-02-27T15:03:40","slug":"atencion-salud-mental-consejos-trax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasya.com\/el-centro\/2026\/02\/27\/atencion-salud-mental-consejos-trax\/","title":{"rendered":"Probablemente pasar\u00e1s a mirar otra cosa en 47 segundos. \u00bfPuedo captar tu atenci\u00f3n un poco m\u00e1s?"},"content":{"rendered":"

Probablemente est\u00e9s leyendo esta historia en una pantalla. Tengo 47 segundos de tu atenci\u00f3n antes de que probablemente te distraigas con otra cosa, seg\u00fan un estudio sobre la capacidad de atenci\u00f3n promedio<\/a>.<\/p>\n

Aprovech\u00e9moslo al m\u00e1ximo.<\/p>\n

La atenci\u00f3n est\u00e1 en declive. La culpa es del aumento de la tecnolog\u00eda digital, de los algoritmos que animan a la gente a pasar constantemente a lo siguiente y de la cada vez m\u00e1s difusa frontera entre el trabajo y el tiempo personal. El tiempo que una persona promedio puede pasar frente a una pantalla ha disminuido de 2 minutos y medio a 47 segundos en los \u00faltimos 20 a\u00f1os, seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la Dra. Gloria Mark, profesora de Inform\u00e1tica de la Universidad de California, Irvine.<\/p>\n

Puede ser m\u00e1s dif\u00edcil aprovechar al m\u00e1ximo el trabajo y el tiempo personal con una menor capacidad de atenci\u00f3n, afirm\u00f3 Mark. Si bien es posible que estemos demasiado avanzados en el desarrollo tecnol\u00f3gico como para revertir la tendencia por completo, a\u00fan se pueden hacer cambios para aumentar la capacidad de atenci\u00f3n.<\/p>\n

Leer hasta este punto probablemente te llev\u00f3 unos 47 segundos. \u00bfMantuviste la concentraci\u00f3n? \u00bfCrees que puedes continuar?<\/p>\n

Sigue adelante para comprobar cu\u00e1nto puedes esforzarte y aprender m\u00e1s sobre c\u00f3mo recuperar el control de tu concentraci\u00f3n.<\/p>\n

An\u00edmate, desaf\u00edate e intenta mantener la concentraci\u00f3n con tus redes sociales abiertas en las dem\u00e1s pesta\u00f1as.<\/p>\n

Anteriormente, las familias escrib\u00edan cartas o le\u00edan durante horas despu\u00e9s de cenar. Luego, se dedicaban a ver una pel\u00edcula o un programa en la televisi\u00f3n. Quiz\u00e1s alguien llamaba a un tel\u00e9fono fijo. \u00daltimamente, incluso las noches de cine se ven interrumpidas por una r\u00e1pida llamada.<\/p>\n

Esa distracci\u00f3n no se debe a que las personas no est\u00e9n interesadas en los medios tradicionales ni en la compa\u00f1\u00eda que frecuentan; a menudo, nuestros cerebros est\u00e1n acostumbrados a la distracci\u00f3n, dijo Mark.<\/p>\n

La dopamina, a menudo llamada el neurotransmisor del \u201cbienestar\u201d, desempe\u00f1a un papel en impulsos intensos como la motivaci\u00f3n, la recompensa y la adicci\u00f3n. Puedes obtener una dosis de dopamina de muchas cosas, incluyendo aquellas que son buenas para ti, como el ejercicio y el tiempo que pasas con tus seres queridos, dijo la Dra. Anna Lembke, profesora de Psiquiatr\u00eda y Ciencias del Comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford.<\/p>\n

Pero tener las redes sociales en la palma de la mano eleva incre\u00edblemente el nivel de dopamina.<\/p>\n

En lugar de hacer planes para ver a un amigo, puedes conectarte a cinco conversaciones diferentes con tus seres queridos a la vez. Ese feed <\/em>interminable da la impresi\u00f3n de que siempre est\u00e1 pasando algo que te est\u00e1s perdiendo.<\/p>\n

Y en lugar de ver una pel\u00edcula o un programa de televisi\u00f3n con algunas partes lentas, ahora tienes un flujo infinito de clips cortos divertidos, impactantes o con mucha carga emocional al alcance de la mano. Y si alguno te aburre, puedes simplemente seguir adelante: probablemente haya algo mejor en el feed<\/em>.<\/p>\n

\u201cEl efecto catastr\u00f3fico de tener un feed <\/em>interminable, donde siempre hay m\u00e1s contenido para evaluar, es que ahora tienes dificultades para interactuar con cualquier cosa que no ofrezca gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea\u201d, afirm\u00f3 la Dra. Marian Berryhill, profesora y directora asociada del Departamento de Psicolog\u00eda de la Universidad de Nevada, Reno.<\/p>\n

Tambi\u00e9n ha habido cambios en el entorno laboral.<\/p>\n

En lugar de un trabajo de nueve a cinco en el que sales de la oficina y termina la jornada, ahora se espera que los empleados est\u00e9n disponibles a toda hora y es posible que deban responder a mensajes instant\u00e1neos o correos electr\u00f3nicos del trabajo.<\/p>\n

Con esa facilidad de acceso, tu cerebro sabe que los sonidos de las notificaciones pueden interrumpirte en cualquier momento, por lo que se mantiene preparado para distraerse, dijo Mark.<\/p>\n

Ahora pasamos aproximadamente el doble del tiempo promedio de lectura que podemos esperar. \u00bfC\u00f3mo te sientes? \u00bfEscuchaste la llamada de las alertas del tel\u00e9fono o sentiste la tentaci\u00f3n de navegar por las redes sociales?<\/p>\n

Tanto si te mantuviste concentrado como si no, intent\u00e9moslo de nuevo.<\/p>\n

La atenci\u00f3n no es un recurso inagotable. No puedes obligarte a obtener m\u00e1s cuando te sientes agotado, y esforzarte no es la soluci\u00f3n, dijo Mark.<\/p>\n

El estr\u00e9s y los niveles de energ\u00eda tienen un gran impacto en tu capacidad de concentraci\u00f3n. En diferentes momentos del d\u00eda tienes m\u00e1s o menos atenci\u00f3n disponible para prestar, dijo.<\/p>\n

Cuando las personas no saben c\u00f3mo optimizar su capacidad de atenci\u00f3n, a menudo no logran realizar la cantidad de trabajo (profesional o personal) que les gustar\u00eda en un d\u00eda, dijo Mark. Como resultado, el trabajo se filtra entre el tiempo dedicado a amigos, familia o aficiones.<\/p>\n

Un descanso del trabajo es necesario para el bienestar. Trabajar en aficiones, socializar o desconectar unos minutos es crucial para recargar la atenci\u00f3n, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

Llevar un informe a casa para terminarlo por la noche puede hacer que uno se concentre menos al d\u00eda siguiente y que la siguiente tarea tarde m\u00e1s. Luego termina trabajando m\u00e1s tarde en esa tarea tambi\u00e9n, y el ciclo contin\u00faa.<\/p>\n

Una forma de romper ese ciclo es visualizar el final del d\u00eda, dijo Mark.<\/p>\n

\u00bfQuieres procrastinar ahora y pasar la noche estresado y atiborr\u00e1ndote de tareas pendientes? \u00bfO prefieres terminar el d\u00eda relaj\u00e1ndote, pasando tiempo con tus seres queridos y haciendo algo divertido, sabiendo que est\u00e1s listo para ma\u00f1ana?<\/p>\n

Preguntarte c\u00f3mo quieres sentirte al final del d\u00eda puede mejorar tu motivaci\u00f3n si tienes poca energ\u00eda, dijo Mark.<\/p>\n

Cuando tienes poca concentraci\u00f3n, es f\u00e1cil pensar que solo necesitas buscar la letra de la canci\u00f3n que suena en tu cabeza o consultar los precios de los vuelos de tus vacaciones so\u00f1adas y luego podr\u00e1s volver a las finanzas del hogar o a un informe de trabajo.<\/p>\n

Pero lo m\u00e1s probable es que una desviaci\u00f3n tan breve no sea tan r\u00e1pida. En promedio, las personas tardan unos 25 minutos en volver a concentrarse en una tarea laboral despu\u00e9s de que surge una distracci\u00f3n, dijo Mark.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay un truco mental para eso. Se llama metaconciencia, y solo se necesita ser lo suficientemente consciente como para detectar el impulso de desviar la atenci\u00f3n antes de actuar. Puedes preguntarte: \u201c\u00bfDe verdad necesito hacer esto ahora mismo?\u201d.<\/p>\n

Quiz\u00e1s la respuesta sea s\u00ed: es una distracci\u00f3n que vale la pena. A menudo, la respuesta ser\u00e1 no. En cualquier caso, est\u00e1s reentrenando a tu cerebro para que no siga cada posible desviaci\u00f3n, sino para que eval\u00fae y tome el control de c\u00f3mo distribuyes tu atenci\u00f3n, dijo Mark.<\/p>\n

La secci\u00f3n que acabas de completar te llev\u00f3 aproximadamente dos minutos y medio de lectura, as\u00ed que si la completaste sin distracciones, has mantenido la capacidad de atenci\u00f3n promedio de alguien de hace 20 a\u00f1os. \u00a1Felicidades! Si no fue as\u00ed, o si te result\u00f3 m\u00e1s dif\u00edcil de lo esperado, no pasa nada. Sigue leyendo para aprender m\u00e1s sobre c\u00f3mo mejorar.<\/p>\n

\u00bfNoct\u00e1mbulo? \u00bfMadrugador? \u00bfNinguno de los dos? Las personas tienen cronotipos, o momentos del d\u00eda en los que tienen m\u00e1s energ\u00eda y atenci\u00f3n, y otros en los que tienen menos, dijo Mark.<\/p>\n

Para la mayor\u00eda de las personas, el pico de atenci\u00f3n ocurre a media ma\u00f1ana y luego justo despu\u00e9s del almuerzo, pero var\u00eda seg\u00fan la persona, agreg\u00f3.<\/p>\n

La atenci\u00f3n puede ser dirigida o involuntaria. La primera ocurre cuando decides concentrarte en algo, como hacer una tarea laboral o declarar la renta, mientras que la involuntaria se activa cuando algo inherentemente interesante para tu cerebro te atrapa, explic\u00f3 el Dr. Marc Berman, profesor de Psicolog\u00eda y director del Laboratorio de Neurociencia Ambiental de la Universidad de Chicago.<\/p>\n

Esas cosas inherentemente interesantes podr\u00edan ser luces, sonidos o el olor de un brownie reci\u00e9n horneado. Tu atenci\u00f3n involuntaria no se cansa, pero tu atenci\u00f3n dirigida s\u00ed, agreg\u00f3.<\/p>\n

Si no eres consciente de tus propios altibajos de atenci\u00f3n, es posible que te dediques a tareas m\u00e1s ligeras como responder mensajes de texto o correos electr\u00f3nicos durante los momentos valiosos de atenci\u00f3n y uses los tiempos en los que te sientes m\u00e1s lento para ocuparte de cosas que requieren m\u00e1s capacidad mental, dijo Mark.<\/p>\n

\u00bfPuedes organizar tu d\u00eda para aprovechar al m\u00e1ximo el tiempo que dedicas a hacer las cosas? Esto podr\u00eda significar ser consciente de cu\u00e1ndo programar las reuniones f\u00e1ciles para no perder el momento ideal despu\u00e9s de comer para resolver problemas m\u00e1s importantes o guardar las respuestas a los correos electr\u00f3nicos para un baj\u00f3n antes de comer o al final del d\u00eda, dijo.<\/p>\n

Puedes ser un caballo de batalla con un gran autocontrol que puede trabajar durante horas sin sentir la necesidad de tomar un descanso. Sin embargo, necesitas ser m\u00e1s intencional al tomar descansos para aumentar tu capacidad de seguir trabajando bien, dijo Mark.<\/p>\n

Lo ideal es tomar un descanso antes de que realmente lo necesites, por ejemplo cuando ya necesitas releer las palabras o sientes que no retienes la informaci\u00f3n.<\/p>\n

Programar descansos puede ayudar. Toma uno r\u00e1pido en un momento entre tareas que tenga sentido, dijo Mark. En esos cinco minutos de descanso, haz algo que no sea cognitivamente dif\u00edcil, como dar un paseo r\u00e1pido o revisar el caj\u00f3n de tu escritorio.<\/p>\n

Pero los descansos m\u00e1s largos tambi\u00e9n pueden ser importantes. Intenta aprovechar al m\u00e1ximo la hora del almuerzo.<\/p>\n

Algunas de las actividades m\u00e1s revitalizantes incluyen socializar, salir y moverse, dijo Mark.<\/p>\n

Estar en la naturaleza es particularmente \u00fatil, ya que puede revitalizar la atenci\u00f3n dirigida mediante est\u00edmulos suaves y fascinantes, dijo Berman. Por ejemplo, contemplar una hermosa cascada es interesante y atractivo, y le da a tu mente el tiempo y el espacio para divagar, lo que puede revitalizar la atenci\u00f3n, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

Por otro lado, en un entorno urbano concurrido como Times Square en Nueva York, el ruido y el movimiento te mantienen concentrado pase lo que pase, y debes prestar atenci\u00f3n para asegurarte de no chocar con la gente o el tr\u00e1fico que viene en direcci\u00f3n contraria. Eso puede ser mentalmente agotador.<\/p>\n

Cuando Mark trabajaba en Alemania, ella y sus compa\u00f1eros dejaban sus escritorios todos los d\u00edas para almorzar juntos. Charlaban y disfrutaban de la compa\u00f1\u00eda mutua, y luego daban un paseo. Ese tiempo de ocio contrastaba marcadamente con lo que pas\u00f3 cuando volvi\u00f3 a Estados Unidos, donde se encontr\u00f3 comiendo algo mientras trabajaba desde su escritorio, coment\u00f3.<\/p>\n

No todos los lugares de trabajo ni todas las vidas dom\u00e9sticas ca\u00f3ticas fomentan una pausa para el almuerzo tan reparadora como la que Mark experiment\u00f3 en Alemania, pero promover un tiempo para recargar energ\u00edas y dar peque\u00f1os pasos hacia la relajaci\u00f3n es una gran inversi\u00f3n para mejorar la productividad y la capacidad de atenci\u00f3n, afirm\u00f3.<\/p>\n

Berman recomienda tomar un descanso en la naturaleza cuando se siente fatiga mental. No escuches tu podcast favorito ni te enfrasques en conversaciones. Y sal aunque el pron\u00f3stico no sea bueno. No tienes que disfrutar del clima para disfrutar de sus beneficios, dijo.<\/p>\n

Desde la \u00faltima vez que chequeamos, dedicaste unos dos minutos y medio m\u00e1s a la lectura. \u00bfTe mantuviste atento? Si no, quiz\u00e1s te est\u00e9s dejando llevar por un mundo acelerado y centrado en el desplazamiento. Quiz\u00e1s sea hora de intentar reentrenar tu capacidad de atenci\u00f3n.<\/p>\n

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