(CNN) — No dormir lo suficiente puede hacerte sentir entre cinco y diez a\u00f1os m\u00e1s viejo de lo que realmente eres, seg\u00fan dos nuevos estudios.<\/p>\n
«El sue\u00f1o juega un papel causal en c\u00f3mo se sienten las personas de edad avanzada», escribi\u00f3 Leonie Balter, investigadora del sue\u00f1o en la Universidad de Estocolmo en Suecia y autora principal de ambos estudios, en un correo electr\u00f3nico.<\/p>\n
Los problemas de salud y movilidad tambi\u00e9n pueden contribuir a sentirse geri\u00e1trico antes de tiempo, pero cuando se trata de sue\u00f1o, quedarse dormido fue clave para percibirse a uno mismo como viejo, seg\u00fan los estudios, publicados este martes en la revista de la Proceedings of the Royal Society B.<\/p>\n
«La falta de sue\u00f1o induce sentimientos de somnolencia. La somnolencia es un estado motivacional importante que nos hace priorizar el sue\u00f1o y reduce nuestros niveles de energ\u00eda», dijo.<\/p>\n
Contar ovejas: \u00bfA qui\u00e9n se le ocurri\u00f3 este viejo consejo para dormir? \u00bfFunciona?<\/p>\n
Seg\u00fan el estudio, las personas que durmieron bien durante los \u00faltimos 30 d\u00edas se sintieron casi seis a\u00f1os m\u00e1s j\u00f3venes en promedio. (Cr\u00e9dito: SimpleImages\/Momento RF\/Getty Images\/Archivo)<\/p>\n
La falta de energ\u00eda y motivaci\u00f3n ciertamente pueden contribuir a sentirse m\u00e1s viejo mientras limitan la capacidad de una persona para permanecer f\u00edsica y socialmente activa, ambas contribuyen a sentirse joven, dijo Balter.<\/p>\n
«La edad se puede entender en m\u00faltiples dimensiones: cronol\u00f3gica, biol\u00f3gica y subjetiva», dijo el investigador del sue\u00f1o Dr. Chang-Ho Yun, profesor de neurolog\u00eda en la Universidad Nacional de Se\u00fal en Seongnam, Corea del Sur, quien no estuvo involucrado en los estudios.<\/p>\n
«En general, estos hallazgos subrayan la importancia del sue\u00f1o adecuado para mantener una edad subjetiva joven, lo que potencialmente beneficia tanto la salud mental como f\u00edsica», escribi\u00f3 en un correo electr\u00f3nico.<\/p>\n
Sentirse joven es algo bueno, seg\u00fan la ciencia. Se ha asociado en estudios con vivir m\u00e1s tiempo, una menor tasa de demencia, menos depresi\u00f3n y m\u00e1s rasgos positivos como optimismo, esperanza y resistencia, y una mejor salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n
De hecho, las personas que se sienten m\u00e1s j\u00f3venes que su edad son m\u00e1s propensas a tener cerebros que coinciden. Un estudio de junio de 2018 encontr\u00f3 que las personas mayores que se ve\u00edan a s\u00ed mismas como m\u00e1s j\u00f3venes ten\u00edan m\u00e1s materia gris en sus cerebros y obtuvieron una puntuaci\u00f3n m\u00e1s joven en las pruebas de edad cerebral.<\/p>\n
\u00bfTe sientes infeliz o ansioso? El sue\u00f1o puede ser la causa<\/p>\n
Dos estudios, resultados similares<\/p>\n
Balter y sus colegas realizaron dos estudios. Uno prob\u00f3 cu\u00e1nto hab\u00edan dormido bien 429 personas de entre 18 y 70 a\u00f1os en sus propios hogares durante el mes anterior. Por cada noche de mal sue\u00f1o durante ese tiempo, las personas informaron sentirse aproximadamente un cuarto de a\u00f1o m\u00e1s viejas que su edad cronol\u00f3gica.<\/p>\n
«Las alteraciones en el estado de \u00e1nimo y los sentimientos de fatiga tambi\u00e9n contribuyen a la sensaci\u00f3n subjetiva de envejecimiento», dijo Yun. «Estos cambios son manifestaciones t\u00edpicas de la privaci\u00f3n de sue\u00f1o y pueden exacerbar tanto la somnolencia como la percepci\u00f3n de una edad mayor».<\/p>\n
Sin embargo, si la persona hab\u00eda dormido bien durante el mes, se sent\u00edan casi seis a\u00f1os m\u00e1s j\u00f3venes, en promedio, que su edad real.<\/p>\n
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Privaci\u00f3n severa de sue\u00f1o<\/p>\n
El segundo estudio pregunt\u00f3 a 186 de los mismos participantes que durmieran en un laboratorio durante dos noches, asegur\u00e1ndose de que no tuvieran m\u00e1s de cuatro horas de sue\u00f1o cada noche. La experiencia subjetiva de envejecimiento fue mucho mayor cuando las personas experimentaron este grado de privaci\u00f3n de sue\u00f1o: en promedio, las personas se sintieron casi 4\u00bd a\u00f1os m\u00e1s viejas de lo que realmente eran.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido pueden recuperarse las personas de un mal sue\u00f1o y comenzar a sentirse m\u00e1s j\u00f3venes nuevamente?<\/p>\n
«La respuesta a esa pregunta es desconocida. Lo que sugieren nuestros datos es que podr\u00eda ser bastante r\u00e1pido», dijo Balter. «Cualquier cosa que pueda aliviar la somnolencia puede tener un impacto inmediato en la edad subjetiva. Sin embargo, para efectos m\u00e1s sustanciales y duraderos, asegurar un sue\u00f1o suficiente es esencial».<\/p>\n
La somnolencia se rastre\u00f3 en el segundo estudio, y por cada aumento en una escala de medici\u00f3n, las personas agregaron 1,23 a\u00f1os a su evaluaci\u00f3n de envejecimiento.<\/p>\n
El g\u00e9nero no importaba, pero s\u00ed el cronotipo de sue\u00f1o; las personas a las que les gusta levantarse temprano, a menudo llamadas alondras, sintieron el impacto m\u00e1s profundamente.<\/p>\n
Las alondras se consideraron m\u00e1s de cinco a\u00f1os mayores que los b\u00fahos nocturnos, y cuatro a\u00f1os mayores que los tipos intermedios, personas con un reloj biol\u00f3gico que no encaja en ninguno de los extremos. Sin embargo, cuando las alondras dorm\u00edan hasta nueve horas por noche, se sent\u00edan mucho m\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n
Los ‘b\u00fahos’ tienen m\u00e1s riesgo de morir antes. No es (solo) culpa del sue\u00f1o<\/p>\n
Entonces, \u00bflas alondras necesitan m\u00e1s sue\u00f1o que los b\u00fahos nocturnos?<\/p>\n
«Estos hallazgos apoyan que el sue\u00f1o, un fen\u00f3meno biol\u00f3gico vital, podr\u00eda ser la clave para sentirse joven», escribieron Balter y sus colegas en el estudio.<\/p>\n
Para mejorar el bienestar general, priorizar un sue\u00f1o adecuado es fundamental, dijo Yun.<\/p>\n
«Si sospechas que tu privaci\u00f3n de sue\u00f1o se debe a un trastorno del sue\u00f1o como el insomnio o la apnea del sue\u00f1o, es crucial buscar evaluaci\u00f3n y tratamiento de un profesional de la salud», dijo.<\/p>\n
«Recuerda, una buena noche de sue\u00f1o puede ayudarte a vivir m\u00e1s joven».<\/p>\n
The-CNN-Wire
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