(CNN) — Hace tiempo que se sabe que el sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel crucial en la salud y el bienestar. Numerosos estudios han documentado la relaci\u00f3n entre la salud y la cantidad y calidad del sue\u00f1o de las personas. Cualquiera que haya pasado una mala noche de descanso puede dar fe de que al d\u00eda siguiente ten\u00eda menos energ\u00eda y estaba m\u00e1s malhumorado.<\/p>\n
Seg\u00fan un informe de 2023 de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de EE.UU., alrededor del 18% de los adultos estadounidenses toman alg\u00fan tipo de medicaci\u00f3n para conciliar el sue\u00f1o, incluidas pastillas de venta libre y medicamentos con receta. Un 6,3% afirm\u00f3 tomar medicamentos para dormir todos los d\u00edas y un 2,1% la mayor\u00eda de los d\u00edas.<\/p>\n
Aunque los tratamientos m\u00e9dicos pueden ayudar a conciliar el sue\u00f1o, \u00bfson algunas formas m\u00e1s eficaces que otras? \u00bfHay alg\u00fan peligro en probar suplementos de venta libre como la melatonina? \u00bfY qu\u00e9 hay de la reciente sensaci\u00f3n en las redes sociales, «el c\u00f3ctel de la chica dormilona»? \u00bfQu\u00e9 medidas no farmac\u00e9uticas pueden ayudar a conciliar el sue\u00f1o? \u00bfY por qu\u00e9 es importante buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica para el insomnio?<\/p>\n
Para responder a estas preguntas, he hablado con la Dra. Leana Wen, experta en bienestar de CNN. La Dra. Wen es m\u00e9dica de urgencias y profesora adjunta de la Universidad George Washington. Anteriormente fue comisionada de salud de Baltimore.<\/p>\n
CNN: \u00bfC\u00f3mo sabemos que el sue\u00f1o es importante para la salud?<\/p>\n
Dra. Leana Wen: Las pruebas son s\u00f3lidas. Por ejemplo, los estudios han demostrado que las personas que duermen regularmente menos de siete horas por noche tienen una mayor prevalencia de diabetes, obesidad e hipertensi\u00f3n, que son los principales factores de riesgo para el desarrollo de ataques card\u00edacos y accidentes cerebrovasculares. Las personas con patrones de sue\u00f1o irregulares tambi\u00e9n pueden tener un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
La falta de sue\u00f1o puede afectar al funcionamiento del sistema inmunitario y aumentar las probabilidades de contraer enfermedades. Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o puede perjudicar el aprendizaje, la resoluci\u00f3n de problemas, la toma de decisiones y el control de las emociones. Y la somnolencia diurna puede ser peligrosa; aumenta los accidentes de tr\u00e1fico y las lesiones laborales.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 puedes dormirte en el sof\u00e1 pero despu\u00e9s no concilias el sue\u00f1o en la cama?<\/p>\n
CNN: \u00bfQu\u00e9 tipo de tratamientos m\u00e9dicos pueden ayudar a conciliar el sue\u00f1o?<\/p>\n
Wen: La Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. tiene una lista de medicamentos, tanto de prescripci\u00f3n como de venta libre, que est\u00e1n aprobados para tratar el insomnio y la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n
Es importante tener en cuenta que muchos de ellos conllevan efectos secundarios importantes, como somnolencia al d\u00eda siguiente, sonambulismo, confusi\u00f3n y mareos. Algunos pueden crear h\u00e1bito y no deben utilizarse a largo plazo. Muchos interact\u00faan con otros medicamentos. Cualquiera que est\u00e9 considerando estos tratamientos deber\u00eda hablar con su m\u00e9dico antes de empezar a tomarlos.<\/p>\n
CNN: \u00bfSon los medicamentos de venta libre m\u00e1s seguros que los de prescripci\u00f3n?<\/p>\n
Wen: No necesariamente. Por ejemplo, algunas personas toman antihistam\u00ednicos como el Benadryl para conciliar el sue\u00f1o. Los antihistam\u00ednicos pueden causar sobredosis peligrosas si se toman en grandes cantidades o mezclados con otras drogas o alcohol. Estos medicamentos tambi\u00e9n pueden causar sedaci\u00f3n y alterar el funcionamiento de una persona al d\u00eda siguiente. Todo esto viene a decir que el hecho de que algo sea de venta libre no significa que sea seguro en todos los casos.<\/p>\n
CNN: \u00bfQu\u00e9 pasa con la melatonina? \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo ayuda a conciliar el sue\u00f1o?<\/p>\n
Wen: La melatonina es una hormona que el cerebro produce en respuesta a la oscuridad. Ayuda a regular nuestro ritmo circadiano \u2014nuestro reloj interno\u2014 y, por tanto, es una hormona importante para el sue\u00f1o.<\/p>\n
Los suplementos de melatonina son versiones de laboratorio de esta hormona. Existen pruebas de que los suplementos de melatonina pueden ayudar a contrarrestar el jet lag. Tambi\u00e9n pueden ayudar a los trabajadores por turnos y a las personas que tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o a una hora normal por la noche. Las investigaciones no son concluyentes en cuanto a la utilidad de los suplementos para las personas con problemas cr\u00f3nicos de sue\u00f1o.<\/p>\n
Una cuesti\u00f3n a tener en cuenta es que la melatonina es un suplemento y no est\u00e1 regulada por la FDA del mismo modo que los medicamentos con receta. La dosis y la pureza pueden variar de una marca a otra. La misma orientaci\u00f3n se aplica a otros suplementos que la gente puede probar como somn\u00edferos. La gente debe acercarse a la melatonina y otros suplementos con precauci\u00f3n y, al igual que con otros medicamentos de venta libre, discutir el uso primero con su proveedor de atenci\u00f3n primaria.<\/p>\n
La industria de la melatonina debe endurecer voluntariamente sus normas tras el espectacular aumento de las visitas infantiles a urgencias<\/p>\n
CNN: \u00bfQu\u00e9 medicamentos son m\u00e1s eficaces?<\/p>\n
Wen: Eso depende de cada persona. Como ocurre con cualquier otro problema de salud, algunas personas pueden responder mejor a un tipo de tratamiento y otras a otro.<\/p>\n
Dando un paso atr\u00e1s, creo que es esencial que todo el que est\u00e9 pensando en tomar un medicamento para dormir se ponga primero en contacto con su m\u00e9dico. Deber\u00eda someterse a una evaluaci\u00f3n para averiguar cu\u00e1l es la causa de su deficiencia de sue\u00f1o.<\/p>\n
Tal vez se trate simplemente de que no duerme lo suficiente. Eso es diferente a que no pueda conciliar el sue\u00f1o una vez en la cama. Adem\u00e1s, algunas personas son capaces de conciliar el sue\u00f1o pero luego se despiertan en mitad de la noche.<\/p>\n
Tu m\u00e9dico puede evaluar otros aspectos de tu vida. Beber alcohol, por ejemplo, puede ayudar a algunas personas a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente, pero en realidad puede aumentar los despertares nocturnos y reducir la calidad del sue\u00f1o. Ciertos medicamentos podr\u00edan ser estimulantes y estar afectando a su sue\u00f1o. Tal vez padezca una afecci\u00f3n m\u00e9dica no diagnosticada, como apnea del sue\u00f1o o s\u00edndrome de piernas inquietas, que le est\u00e9 despertando. Es importante hacerse esta evaluaci\u00f3n para encontrar la ra\u00edz del problema antes de empezar a tomar medicamentos.<\/p>\n
CNN: Se ha hablado mucho en TikTok y otras plataformas sociales sobre el «mocktail de la chica dormilona». \u00bfQu\u00e9 puedes decirnos sobre esta tendencia y si es seguro probarla?<\/p>\n
Wen: No hab\u00eda o\u00eddo hablar de esto, pero tienes raz\u00f3n: est\u00e1 por todo Internet. Se trata de una receta de medio vaso de zumo de cerezas \u00e1cidas mezclado con una cucharada de magnesio en polvo y rematado con agua con gas o soda prebi\u00f3tica.<\/p>\n
Creo que el zumo de cereza \u00e1cida fue probablemente seleccionado porque contiene naturalmente algo de melatonina. Es una cantidad peque\u00f1a, pero quiz\u00e1s pueda tener alg\u00fan impacto en la promoci\u00f3n del sue\u00f1o. El magnesio es un mineral que algunos estudios sugieren que puede ayudar con la relajaci\u00f3n y el sue\u00f1o. El agua de soda o refresco prebi\u00f3tico es probablemente por el sabor.<\/p>\n
No estoy segura de que este brebaje cumpla una norma basada en la evidencia para tratar el insomnio, pero parece bastante seguro, siempre y cuando los productos se compren en lugares de confianza. Puede que algunas personas respondan a \u00e9l debido a un efecto placebo, pero a eso, yo digo, \u00bfpor qu\u00e9 no? Si ayuda a alguien a conciliar mejor el sue\u00f1o y no causa da\u00f1os, que siga haci\u00e9ndolo.<\/p>\n
El horario de trabajo que tienes actualmente puede afectar tu salud en unas d\u00e9cadas, revela estudio<\/p>\n
CNN: \u00bfQu\u00e9 otras medidas no farmac\u00e9uticas pueden ayudar a conciliar el sue\u00f1o?<\/p>\n
Wen: Esta es una pregunta clave y se remonta a la cuesti\u00f3n de por qu\u00e9 alguien est\u00e1 teniendo problemas de sue\u00f1o. Muchas personas luchan porque no tienen suficiente tiempo en la cama, que es un primer componente importante para dormir bien. Si la duraci\u00f3n ideal del sue\u00f1o es de al menos siete horas por noche, hay que intentar pasar al menos ocho horas en la cama.<\/p>\n
Lo mejor es acostarse aproximadamente a la misma hora todos los d\u00edas, incluidos los fines de semana. Evita las siestas si es posible. El entorno del sue\u00f1o tambi\u00e9n importa. Lo mejor es dormir en un lugar fresco, tranquilo y oscuro. Las pantallas interfieren en el sue\u00f1o, as\u00ed que intenta evitar mirar el m\u00f3vil o la televisi\u00f3n justo antes de acostarte.<\/p>\n
Por \u00faltimo, hay otras medidas no farmac\u00e9uticas, como el aumento de la actividad f\u00edsica, el yoga y la acupuntura, que pueden ayudar a algunas personas. Aseg\u00farate de hablar con tu m\u00e9dico para que te diagnostique cualquier otro problema y, despu\u00e9s, prueba distintos m\u00e9todos, consultando con \u00e9l, para ver qu\u00e9 te funciona mejor.<\/p>\n
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