(CNN) — Podr\u00edas creer que el cortisol es el culpable de sabotear tus esfuerzos de fitness y p\u00e9rdida de peso si recibes orientaci\u00f3n de las redes sociales.<\/p>\n
Y si pudieras llevar tus niveles de cortisol al nivel necesario, todo lo dem\u00e1s encajar\u00eda, \u00bfverdad?<\/p>\n
Como la mayor\u00eda de las cosas que afectan la salud, es m\u00e1s complicado que controlar una hormona, dijo Britni Vincent, dietista registrada y autorizada en St. Paul, Minnesota.<\/p>\n
El cortisol puede tener cierta influencia sobre c\u00f3mo el cuerpo retiene peso, produce insulina y qu\u00e9 tipo de alimentos anhelamos, pero es uno de los muchos factores que influyen en el peso, dijo la Dra. Charlotte Hodges, presidenta del departamento de cirug\u00eda del Centro M\u00e9dico White Rock en Dallas.<\/p>\n
Factores como el medio ambiente, el comportamiento, las bacterias intestinales y los genes tambi\u00e9n desempe\u00f1an un papel muy importante, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
Pero el cortisol es una hormona importante que afecta a muchas cosas del cuerpo y tal vez sea hora de conocerla mejor.<\/p>\n
5 consejos sencillos para estar m\u00e1s saludable<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es el cortisol?<\/p>\n
El cortisol es la principal hormona del estr\u00e9s del cuerpo, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo. Aumenta el az\u00facar en la sangre, mejora el uso de la glucosa por parte del cerebro y produce m\u00e1s sustancias reparadoras de tejidos, al tiempo que frena funciones que ser\u00edan perjudiciales en una situaci\u00f3n de lucha o huida.<\/p>\n
«De alguna manera le permite al cuerpo utilizar energ\u00eda r\u00e1pidamente en situaciones estresantes», dijo Hodges. \u201cSi estoy operando y me encuentro con algo, hay muchos procesos diferentes en el cuerpo que se ven afectados (por el cortisol). Puedo volverme m\u00e1s agudo mentalmente y mucho m\u00e1s despierto\u201d.<\/p>\n
La hormona es esencial para nuestro funcionamiento diario, dijo Vincent. Tiene una relaci\u00f3n inversa con la melatonina, inicia nuestro d\u00eda y luego disminuye por la noche para permitirnos descansar, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
El cortisol tiene un biorritmo \u00f3ptimo para ayudarnos a mantener nuestras actividades diarias y responder al estr\u00e9s, pero surgen problemas cuando obtenemos demasiado o poco, o niveles incorrectos en el momento equivocado, dijo Vincent.<\/p>\n
«La sobreproducci\u00f3n de cortisol puede causar grasa abdominal», dijo Vincent. \u201cA medida que aumenta el cortisol, tambi\u00e9n aumenta el nivel de az\u00facar en sangre. Y cuando nuestro nivel de az\u00facar en sangre aumenta, nuestro p\u00e1ncreas producir\u00e1 insulina\u201d.<\/p>\n
El cortisol en s\u00ed puede causar aumento de peso, pero luego el aumento de insulina tambi\u00e9n puede contribuir al aumento de peso, a\u00f1adi\u00f3. Adem\u00e1s de eso, el estr\u00e9s elevado y la mayor producci\u00f3n de cortisol pueden provocar una degradaci\u00f3n de los m\u00fasculos, dijo Vincent.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo sabemos cu\u00e1ndo los niveles est\u00e1n apagados?<\/p>\n
Hay pruebas de laboratorio para determinar si los niveles de cortisol est\u00e1n donde deber\u00edan estar, pero generalmente s\u00f3lo se realizan a personas que tienen una condici\u00f3n que afecta los niveles de cortisol, dijo Vincent.<\/p>\n
Un aumento en los niveles de cortisol de la mayor\u00eda de las personas \u201cno ser\u00eda algo tan dram\u00e1tico que tendr\u00edan que buscar un endocrin\u00f3logo para recibir tratamiento\u201d, dijo Hodges, y agreg\u00f3 que sigue siendo una buena idea hacerse chequeos anuales con un m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria.<\/p>\n
Mientras la mayor\u00eda de las personas no necesitan vigilar de cerca sus niveles exactos de cortisol, deben ser conscientes de que su comportamiento puede tener un impacto, a\u00f1adi\u00f3 Vincent.<\/p>\n
Algunos son factores estresantes psicol\u00f3gicos obvios relacionados con el trabajo, las relaciones y los acontecimientos dif\u00edciles, dijo Vincent. Pero algunas actividades diarias tambi\u00e9n pueden afectar nuestros niveles de cortisol.<\/p>\n
Estos incluyen comer demasiada az\u00facar o carbohidratos procesados, no dormir lo suficiente o consumir demasiada cafe\u00edna, dijo Vincent.<\/p>\n
«Nuestro cuerpo no necesariamente distingue el estr\u00e9s de comer az\u00facar versus una fecha l\u00edmite en el trabajo», dijo Vincent. «Nuestro cuerpo va a responder de la misma manera».<\/p>\n
\u00bfEst\u00e1 afectando el cortisol a tu entrenamiento?<\/p>\n
Algunas publicaciones recientes de personas influyentes en el fitness en las redes sociales han promovido evitar entrenamientos de alta intensidad para mantener el cortisol bajo, pero Vincent y Hodges no ven ninguna evidencia definitiva que respalde eso.<\/p>\n
Los ejercicios de alta intensidad o los entrenamientos de resistencia pueden exacerbar los niveles altos de cortisol si alguien no duerme bien, sufre estr\u00e9s o come mucha az\u00facar, pero las personas que controlan el estr\u00e9s no necesariamente responder\u00e1n de la misma manera, dijo Vincent.<\/p>\n
Y si alguien busca incorporar m\u00e1s ejercicio, los mejores entrenamientos son aquellos que lo mantienen activo, dijo Hodges.<\/p>\n
«No creo que hacer ejercicios de alta intensidad vaya a afectar negativamente a tu cortisol», a\u00f1adi\u00f3. «Si eso es lo que te har\u00e1 salir a hacer ejercicio, m\u00e1s poder para ti».<\/p>\n
Pero si no has estado tan activo, una caminata al aire libre podr\u00eda ser la mejor manera de comenzar, dijo Hodges.<\/p>\n
\u201cLo mejor que puede hacer la gente es, literalmente, salir y dar un paseo, aunque sea s\u00f3lo por 10 minutos\u201d, dijo. \u201cBajo y lento es una mejor manera. Y eso tambi\u00e9n te dar\u00e1 algo de tiempo para pensar en tu d\u00eda si est\u00e1s realmente estresado\u201d.<\/p>\n
C\u00f3mo llevar tus niveles de cortisol a donde deber\u00edan estar<\/p>\n
Si el cortisol es algo que debes tener en cuenta, pero que no necesariamente necesitas controlar demasiado de cerca, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer para optimizar tus niveles?<\/p>\n
\u201cRealmente recomiendo a mis clientes que se centren en los factores estresantes sobre los que tienen control\u201d, dijo Vincent.<\/p>\n
Aseg\u00farese de dormir al menos siete horas y media y haga todo lo posible para lograr un sue\u00f1o de buena calidad, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
Para dormir mejor, los expertos recomiendan seguir un horario de sue\u00f1o constante, crear una rutina de relajaci\u00f3n, apagar las pantallas de las computadoras y otros dispositivos temprano antes de acostarse y mantener el dormitorio fresco y oscuro.<\/p>\n
«Estamos hablando no s\u00f3lo de calidad y cantidad de sue\u00f1o, sino de regularidad, de dormir bien noche tras noche», dijo el especialista en sue\u00f1o Dr. Raj Dasgupta, profesor asociado de medicina cl\u00ednica en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, dijo a CNN anteriormente.<\/p>\n
Vincent tambi\u00e9n recomienda centrarse en comer alimentos reales e integrales y limitar los alimentos procesados \u200b\u200by los az\u00facares.<\/p>\n
«Desde el punto de vista cl\u00ednico, encuentro que cuando las personas consumen m\u00e1s alimentos integrales y reales, tienen menos ansiedad, duermen mejor y tienen m\u00e1s energ\u00eda», a\u00f1adi\u00f3. «En general, son m\u00e1s felices, por lo que pueden manejar mucho mejor esos otros factores estresantes».<\/p>\n
Tambi\u00e9n es \u00fatil dedicar tiempo a la salud mental, afirm\u00f3 Hodges. Recomienda llevar un diario, meditar, orar o dar un paseo por la naturaleza. A menudo se puede pasar por alto dedicar tiempo a cuidar la salud mental, afirm\u00f3.<\/p>\n
\u201cLa gente se programa entre 30 y 40 minutos para ir a arreglarse las u\u00f1as, pero \u00bfse dar\u00e1n a ellos mismos 10 minutos s\u00f3lo para salir a caminar?\u201d \u2014pregunt\u00f3 Hodges.<\/p>\n
The-CNN-Wire
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