Suscr\u00edbete a la serie de boletines Fitness, But Better de CNN. Nuestra gu\u00eda de siete partes lo ayudar\u00e1 a adoptar una rutina saludable, respaldada por expertos.<\/p>\n
(CNN) — La salud reproductiva sigue siendo un tema clave en las elecciones presidenciales de Estados Unidos de 2024. Tanto, que un decreto reciente, firmado por el presidente Joe Biden para mejorar la investigaci\u00f3n sobre la salud de la mujer, acapar\u00f3 los titulares.<\/p>\n
La directiva del 18 de marzo llama la atenci\u00f3n por su objetivo de integrar la salud de la mujer en todas las agencias federales e impulsar nuevas investigaciones. El momento no podr\u00eda ser mejor.<\/p>\n
Durante siglos, los investigadores m\u00e9dicos han estudiado exclusivamente a los hombres, minimizando o ignorando por completo las diferencias sexuales y extrapolando sus hallazgos a las mujeres. Sin embargo, las mujeres no son fisiol\u00f3gicamente iguales a los hombres, tal como resulta claro por el inicio de la menstruaci\u00f3n en la pubertad femenina y dos cromosomas X, por lo que a menudo se les ha dado un asesoramiento m\u00e9dico incompleto, deficiente e incluso perjudicial.<\/p>\n
Esta larga falta de investigaci\u00f3n acerca de las mujeres, consecuencia del sesgo sexual y de g\u00e9nero, impuls\u00f3 a la Dra. Stacy Sims, fisi\u00f3loga del ejercicio y cient\u00edfica de la nutrici\u00f3n con sede en Mount Maunganui, Nueva Zelandia, a dedicar su carrera a determinar c\u00f3mo las mujeres deben comer y qu\u00e9 ejercicio deben hacer para tener una salud \u00f3ptima. «Si trabajamos con nuestra fisiolog\u00eda, sabiendo que las mujeres son mujeres y los hombres son hombres, teniendo claro que las mujeres no son hombres peque\u00f1os, entonces imagina los resultados (de salud)», dijo en una charla TED de 2019.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 las mujeres pagan m\u00e1s que los hombres con su seguro de salud?<\/p>\n
El paro card\u00edaco es un buen ejemplo. Si bien se sab\u00eda en 2007 que las mujeres tienen casi el doble de probabilidades de morir de ataques card\u00edacos que los hombres, y que reportan muchos m\u00e1s s\u00edntomas asociados con los s\u00edndromes coronarios agudos, un estudio de los Institutos Nacionales de Salud publicado ese a\u00f1o todav\u00eda recomendaba no diferenciar los s\u00edntomas de un ataque card\u00edaco entre hombres y mujeres.<\/p>\n
Las mujeres de todas las edades deben centrarse en el entrenamiento de fuerza para ayudar a reducir el riesgo de demencia, dijo la Dra. Stacy Sims, fisi\u00f3loga del ejercicio y cient\u00edfica en nutrici\u00f3n. (Foto: MoMo Productions\/Digital Vision\/Getty Images).<\/p>\n
Incluso hoy en d\u00eda, las mujeres siguen estando ampliamente infrarrepresentadas en la literatura m\u00e9dica, seg\u00fan un estudio publicado en 2022 en Women’s Health Reports. Las actitudes mis\u00f3ginas tambi\u00e9n permanecen. Y aunque los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos implementaron en 2016 una pol\u00edtica que requiere que los investigadores consideren el sexo como una variable en su investigaci\u00f3n biom\u00e9dica, los resultados fueron mixtos.<\/p>\n
Con menos esfuerzo, las mujeres pueden obtener m\u00e1s beneficios del ejercicio que los hombres, seg\u00fan estudio<\/p>\n
El n\u00famero de estudios que incluyeron a mujeres aument\u00f3 notablemente despu\u00e9s del comienzo de esta pol\u00edtica. Sin embargo, un an\u00e1lisis bibliom\u00e9trico de 2019, un medio riguroso para analizar grandes vol\u00famenes de datos, mostr\u00f3 que la mayor\u00eda de los m\u00e1s de 700 estudios m\u00e9dicos no analizaron los datos resultantes por sexo, lo que limit\u00f3 su utilidad.<\/p>\n
Sims, quien tambi\u00e9n es autora del libro cient\u00edfico «Roar», que detalla las diferencias basadas en el sexo en el ejercicio y la nutrici\u00f3n en diferentes etapas de la vida, comparti\u00f3 recientemente sus pensamientos sobre el tema con CNN.<\/p>\n
Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, consulta a tu m\u00e9dico. Detente inmediatamente si experimentas dolor. Esta conversaci\u00f3n fue editada y condensada para mayor claridad.<\/p>\n
CNN: \u00bfC\u00f3mo es posible que las mujeres sigan siendo tan poco estudiadas m\u00e9dicamente en 2024?<\/p>\n
Dra. Stacy Sims: \u00a1As\u00ed es! \u00bfNo es una locura? Hist\u00f3ricamente, cuando piensas en qui\u00e9n desarroll\u00f3 la ciencia y la investigaci\u00f3n, las mujeres fueron expulsadas desde el principio. Los hombres dec\u00edan: «Oh, las mujeres son seres inferiores a nosotros. Tienen cerebros m\u00e1s peque\u00f1os». Incluso Darwin dijo que las mujeres no eran tan inteligentes porque ten\u00edan cerebros m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\n
Entonces, cuando piensas en el m\u00e9todo cient\u00edfico y en c\u00f3mo comenz\u00f3 todo, \u00bfqui\u00e9nes eran las personas en la sala? Eran todos hombres. Nadie cuestion\u00f3 realmente la falta de mujeres estudiadas. Simplemente asumieron que las mujeres eran versiones m\u00e1s peque\u00f1as de los hombres, por lo que todo lo que funciona para los hombres funciona para las mujeres. La tradici\u00f3n es muy dif\u00edcil de cambiar.<\/p>\n
La Dra. Stacy Sims dijo que las mujeres deber\u00edan priorizar el consumo de m\u00e1s prote\u00ednas para favorecer la construcci\u00f3n de m\u00fasculo, especialmente a medida que el cuerpo envejece. (Foto: Cortes\u00eda de Stacy Sims).<\/p>\n
Una cosa\u00a0 que hizo la pandemia de covid-19 y que aprecio es hacer que los investigadores se sentaran y dijeran «realmente necesitamos ver las diferencias sexuales». Debido a que el covid-19 fue m\u00e1s grave en los hombres, los efectos secundarios de la vacuna fueron m\u00e1s prominentes en las mujeres. Adem\u00e1s, el covid prolongado ha afectado m\u00e1s gravemente a las mujeres y a sus cerebros, m\u00e1s que a los hombres. Es por eso que estamos viendo que todas estas cosas espec\u00edficas del sexo que est\u00e1n saliendo a la luz son realmente buena ciencia, en lugar de generalizaciones.<\/p>\n
CNN: \u00bfQu\u00e9 cosas b\u00e1sicas deber\u00edan hacer todas las mujeres cuando se trata de ejercicio?<\/p>\n
Sims: Cualquier movimiento es bueno, pero es muy importante que las mujeres entrenen la fuerza o la resistencia. Es mejor para la salud del cerebro. Si observamos el entrenamiento de resistencia y las v\u00edas neuronales que crea, estamos viendo que realmente ayuda a atenuar la demencia y el Alzheimer, y tambi\u00e9n hay una diferencia de sexo all\u00ed. Hist\u00f3ricamente, sin embargo, a las mujeres no se las ha llevado a hacer entrenamiento de resistencia. Pero, en todos los \u00e1mbitos, desde j\u00f3venes hasta mayores, las mujeres deber\u00edan hacer entrenamiento de fuerza.<\/p>\n
CNN: \u00bfEl entrenamiento de fuerza tiene otros impactos a medida que las mujeres se acercan a la menopausia?<\/p>\n
Sims: S\u00ed. Cuando nuestras hormonas comienzan a cambiar entre los 40 y 50 a\u00f1os, eso tiene un efecto masivo en nuestra composici\u00f3n corporal. Empezamos a perder m\u00fasculo y a ganar m\u00e1s grasa corporal. Pero si tenemos esa masa magra del entrenamiento de fuerza, realmente ayuda a calmar esa tasa de cambio. El entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n ayuda a proteger nuestros huesos y nos ayuda a mantener el equilibrio y la propiocepci\u00f3n (la conciencia de d\u00f3nde est\u00e1 nuestro cuerpo en el espacio). No vemos este tipo de cambios en los hombres hasta que tienen entre 50 y 70 a\u00f1os.<\/p>\n
CNN: \u00bfQu\u00e9 pasa con las diferencias de ejercicio entre los sexos cuando se trata de trabajo cardiovascular?<\/p>\n
Sims: Los hombres pueden salirse con la suya en todo. Las mujeres ya tienen la capacidad de ir largo y lento, por lo que no necesitamos hacer ese tipo de ejercicio, nuestros cuerpos ya est\u00e1n all\u00ed. Lo que s\u00ed tenemos que hacer es un trabajo de alta intensidad: esos verdaderos intervalos de alta intensidad de 30 segundos o un minuto. Esto ayuda a las mujeres a aumentar su tasa metab\u00f3lica, ayuda a reducir la grasa visceral (vientre profundo) y, lo que es m\u00e1s importante, ayuda a mantener nuestro microbioma intestinal diverso y ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Entonces, cuando miramos toda la investigaci\u00f3n sobre los entrenamientos de alta intensidad frente a los de intensidad moderada y los de baja intensidad, realmente necesitamos impulsar el \u00e9nfasis en ese trabajo de alta intensidad, m\u00e1s el entrenamiento de resistencia.<\/p>\n
CNN: \u00bfLas mujeres se recuperan del ejercicio igual que los hombres?<\/p>\n
Sims: Justo despu\u00e9s del ejercicio, hay una diferencia en la presi\u00f3n arterial. Las mujeres experimentar\u00e1n vasodilataci\u00f3n, por lo que toda su sangre ir\u00e1 a la periferia, mientras que los hombres tendr\u00e1n vasoconstricci\u00f3n, lo que significa que toda su sangre regresa a su coraz\u00f3n y se puede bombear mucho m\u00e1s r\u00e1pido para una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida. Por lo tanto, las mujeres tienden a marearse y sentirse un poco mareadas despu\u00e9s de una sesi\u00f3n dura, porque toda su sangre se est\u00e1 acumulando. Beber algo fr\u00edo justo despu\u00e9s del ejercicio ayuda a reducir los metabolitos y a iniciar el proceso de reparaci\u00f3n.<\/p>\n
El ejercicio modifica el cerebro de un modo que favorece la salud cardiaca, especialmente en personas con depresi\u00f3n<\/p>\n
CNN: \u00bfQu\u00e9 pasa con las diferencias nutricionales entre los sexos?<\/p>\n
Sims: Hay una gran conversaci\u00f3n sobre la ingesta de prote\u00ednas y c\u00f3mo la cantidad diaria recomendada para las mujeres es realmente baja. Tambi\u00e9n se basa en el trabajo con cad\u00e1veres en hombres de 70 a 80 a\u00f1os. Entonces, si bien la prote\u00edna es importante para ambos sexos, debemos enfatizarla para las mujeres, y especialmente a medida que envejecemos, ya que las mujeres se vuelven m\u00e1s resistentes anab\u00f3licamente al ejercicio. Por lo tanto, se necesita m\u00e1s prote\u00edna, despu\u00e9s del ejercicio, y cargas m\u00e1s altas o m\u00e1s volumen de entrenamiento de resistencia para obtener la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares.<\/p>\n
En general, las mujeres deben consumir de 1 a 1.1 gramos de prote\u00edna por libra de peso corporal por d\u00eda. Si est\u00e1s haciendo entrenamiento de fuerza, toma 15 gramos de prote\u00edna antes de una sesi\u00f3n y de 30 a 35 gramos despu\u00e9s, lo que ayuda con la fuerza y facilita la reparaci\u00f3n. Para el trabajo cardiovascular, consume 15 gramos de prote\u00edna con 30 gramos de carbohidratos antes (los carbohidratos ayudan a aumentar el az\u00facar en la sangre, porque los cuerpos de las mujeres pasan r\u00e1pidamente el az\u00facar en la sangre), pero despu\u00e9s es cuando necesita prote\u00edna: de 30 a 35 gramos, o 40 gramos para las mujeres perimenop\u00e1usicas y posmenop\u00e1usicas tempranas.<\/p>\n
CNN: Recientemente se han publicitado mucho los beneficios del ayuno intermitente, el entrenamiento en la Zona 2 (largo y lento) y otras modas. \u00bfSon igualmente beneficiosos para hombres y mujeres?<\/p>\n
Sims: La mayor\u00eda de las tendencias que existen son geniales para los hombres, pero es una historia diferente para las mujeres. Yo siempre digo «demostremos por qu\u00e9 lo que estamos viendo para la poblaci\u00f3n en general no es apropiado para las mujeres, pero tambi\u00e9n, \u00bfqu\u00e9 es apropiado para las mujeres?» Porque nadie est\u00e1 acostumbrado a hacer una pausa y decir «est\u00e1 bien, escuch\u00e9 esto. Pero, \u00bfcu\u00e1l era la poblaci\u00f3n sobre la que se estudiaba? Si se estudi\u00f3 en hombres, podr\u00eda no ser bueno para m\u00ed como mujer. Bueno, \u00bfqu\u00e9 es apropiado para m\u00ed?» Son demasiados pasos.<\/p>\n
Melanie Radzicki McManus es una escritora independiente que se especializa en senderismo, viajes y fitness.<\/p>\n
The-CNN-Wire
™ & © 2024 Cable News Network, Inc., a Warner Bros. Discovery Company. All rights reserved.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Suscr\u00edbete a la serie de boletines Fitness, But Better de CNN. Nuestra gu\u00eda de siete partes lo ayudar\u00e1 a adoptar una rutina saludable, respaldada por expertos. (CNN) — La salud reproductiva sigue siendo un tema clave en las elecciones presidenciales de Estados Unidos de 2024. Tanto, que un decreto reciente, firmado por el presidente Joe […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-1448844","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-noticias-nacionales","market-global"],"yoast_head":"\n