(CNN) —\u00a0 Digamos que necesitas levantarte a las 7 a.m. para llegar a tiempo al trabajo.<\/p>\n
As\u00ed que configuras la primera alarma de tu tel\u00e9fono a las 6:30 a.m., la segunda a las 6:45 a.m. y la tercera a las 6:55 a.m. para evitar el bot\u00f3n de repetici\u00f3n. Y agregas una a las 7:05 a.m. solo para ser cauteloso.<\/p>\n
\u00bfTe suena familiar? Si est\u00e1s saturando tu aplicaci\u00f3n del reloj con todas esas alarmas matutinas, te est\u00e1s preparando para tener una ma\u00f1ana aturdida, dicen los expertos.<\/p>\n
Presionar el bot\u00f3n de repetici\u00f3n de alarma para sumar de a nueve minutos de sue\u00f1o provoca el mismo efecto, dijo el Dr. Brandon Peters, neur\u00f3logo y m\u00e9dico especialista en medicina del sue\u00f1o de Virginia Mason Franciscan Health en Seattle.<\/p>\n
Fue la primera persona a la que le diagnosticaron un nuevo trastorno del sue\u00f1o. Eso condujo a un avance cient\u00edfico<\/p>\n
«Es satisfactorio pulsar el bot\u00f3n de repetici\u00f3n y retrasar el momento de levantarse de la cama y comenzar el d\u00eda, pero en realidad fragmenta y socava la calidad del sue\u00f1o», dijo Peters.<\/p>\n
Durante las \u00faltimas horas de sue\u00f1o, las personas suelen entrar y salir de la cuarta y \u00faltima etapa del ciclo del sue\u00f1o, conocida como sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (REM). Esta etapa es particularmente importante para el procesamiento de la memoria y el pensamiento creativo, a\u00f1adi\u00f3. Tener esa etapa del sue\u00f1o fragmentada podr\u00eda impactar esa funci\u00f3n cerebral.<\/p>\n
\u00c9l recomienda configurar una alarma, lo que permitir\u00e1 que el sue\u00f1o profundo contin\u00fae sin interrupciones hasta que necesites despertarte por la ma\u00f1ana.<\/p>\n
Aqu\u00ed te mostramos c\u00f3mo entrenar tu mente y tu cuerpo para levantarte de la cama despu\u00e9s de que suene la primera alarma.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 tengo problemas para levantarme por la ma\u00f1ana?<\/p>\n
Ciertos trastornos del sue\u00f1o podr\u00edan estar causando que alguien tenga problemas para despertarse por la ma\u00f1ana con una alarma, como la inercia del sue\u00f1o, que provoca una transici\u00f3n dif\u00edcil para despertar, dijo la Dra. Cathy Goldstein, m\u00e9dica especialista en medicina del sue\u00f1o de Michigan Medicine Sleep Disorders Centers. Esto puede provocar que alguien, sin saberlo, est\u00e9 apagando y posponiendo las alarmas cuando se despierte por primera vez.<\/p>\n
Sin embargo, la mayor\u00eda de las veces, alguien que necesita m\u00faltiples alarmas para despertarse por la ma\u00f1ana sufre falta de sue\u00f1o, dijo.<\/p>\n
En primer lugar, intenta abordar cualquier problema subyacente que pueda estar causando este problema, anot\u00f3 Goldstein.<\/p>\n
«N\u00famero uno: \u00bfrealmente est\u00e1s durmiendo lo que necesitas? No la cantidad de sue\u00f1o que crees que deber\u00edas o que quieres dormir, sino la cantidad de sue\u00f1o que realmente necesitas. \u00bfY eso ocurre todas las noches?, pregunt\u00f3 Goldstein, quien tambi\u00e9n es profesors cl\u00ednica de neurolog\u00eda en la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan.<\/p>\n
Sexsomnia: un vergonzoso trastorno del sue\u00f1o del que nadie quiere hablar<\/p>\n
La mayor\u00eda de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sue\u00f1o por noche, pero se necesita tiempo para determinar cu\u00e1nto sue\u00f1o\u00a0 necesita cada uno. Goldstein recomienda que los estudiantes utilicen las vacaciones de verano para determinar cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o duermen de forma natural despu\u00e9s de algunas semanas. Para otros, unas largas vacaciones podr\u00edan proporcionar algunas respuestas \u00fatiles.<\/p>\n
Otra raz\u00f3n por la que alguien puede luchar contra el despertador todas las ma\u00f1anas es porque naturalmente es un ave nocturna, pero su horario de trabajo requiere madrugar, dijo la Dra. Alicia Roth, m\u00e9dica del Centro de Trastornos del Sue\u00f1o de la Cl\u00ednica Cleveland en Ohio. «En un mundo ideal, nos acostar\u00edamos cuando tuvi\u00e9ramos sue\u00f1o y nos despertar\u00edamos naturlamente. Ese no es el mundo en el que vivimos».<\/p>\n
Pero hay maneras de cambiar gradualmente el reloj biol\u00f3gico y hacer que las ma\u00f1anas sean m\u00e1s f\u00e1ciles, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
C\u00f3mo despertarse con una alarma<\/p>\n
Si tienes que despertarte a las 7 a.m. y la alarma suena a las 6 a.m., est\u00e1s durmiendo una hora de mala calidad, en lugar de simplemente dormir hasta las 7 a.m., dijo Roth.<\/p>\n
Si bien lo mejor es configurar solo una alarma, puede ser dif\u00edcil lograrlo despu\u00e9s de usar varias alarmas como red de seguridad, agreg\u00f3.<\/p>\n
Roth recomienda probar diferentes despertadores, como uno que utilice luz o una alarma que te haga levantarte de la cama para apagarlo. Recibir de 15 a 30 minutos de luz solar por la ma\u00f1ana tambi\u00e9n puede ayudar a cambiar el reloj biol\u00f3gico interno y es particularmente importante para quienes son noct\u00e1mbulos por naturaleza, dijo Peters, autor del nuevo libro «The Sleep Apnea Hypothesis».<\/p>\n
Tambi\u00e9n es importante despertarse e irse a dormir aproximadamente a la misma hora todos los d\u00edas, dijo Goldstein. «Si eres alguien que duerme muy bien desde las 3 a.m. hasta el mediod\u00eda, y as\u00ed es como duermes los fines de semana, pero el lunes por la ma\u00f1ana tienes que levantarte a las 6 a.m. para viajar», \u200b\u200beso te resultar\u00e1 dif\u00edcil, dijo. «Porque eso es antes de que tu biolog\u00eda est\u00e9 lista para despertarse, y ser\u00e1 muy dif\u00edcil lograrlo».<\/p>\n
Goldstein recomienda adelantar la hora de acostarse 30 minutos cada pocos d\u00edas, o una hora antes una vez a la semana para quienes buscan cambiar su reloj biol\u00f3gico. Evitar las luces intensas y limitar el tiempo frente a la pantalla hasta cuatro horas antes de acostarse tambi\u00e9n puede ayudar a promover la producci\u00f3n natural de melatonina del cuerpo, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
Si alguien descubre que se despierta antes de que suene la alarma, Peters recomienda no mirar la hora, porque hacerlo podr\u00eda dificultar volver a conciliar el sue\u00f1o si empieza a preocuparse por el tiempo de sue\u00f1o que le queda o por el d\u00eda que le espera.<\/p>\n
En cambio, Peters recomienda intentar volver a conciliar el sue\u00f1o hasta que sienta que han pasado entre 15 y 20 minutos. Si todav\u00eda est\u00e1s despierto, puedes consultar la hora y decidir si quieres levantarte para empezar el d\u00eda, a\u00f1adi\u00f3. «Si se acerca la hora habitual de despertarse, es posible que empieces el d\u00eda un poco m\u00e1s temprano. Si es en medio de la noche, puedes salir y hacer algo tranquilo, como leer, y luego volver a la cama cuando te sientas m\u00e1s somnoliento».<\/p>\n
Si bien algunos pueden despertarse naturalmente sin usar una alarma, no es un objetivo realista v\u00e1lido para todos, particularmente aquellos que experimentan inercia del sue\u00f1o o tienen relojes biol\u00f3gicos naturalmente retrasados, dijo Goldstein.<\/p>\n
«Nunca queremos avergonzar a la gente», dijo. «En medicina y en salud p\u00fablica operamos en promedios la mayor parte del tiempo, lo que es mejor para la mayor\u00eda. Pero existen estas diferencias biol\u00f3gicas y queremos asegurarnos de que todos optimicen su sue\u00f1o lo mejor que puedan».<\/p>\n
The-CNN-Wire
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