{"id":1472177,"date":"2026-03-13T19:03:42","date_gmt":"2026-03-14T02:03:42","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasya.com\/2026\/03\/13\/suplementos-magnesio-dormir-sueno-trax\/"},"modified":"2026-03-13T19:03:42","modified_gmt":"2026-03-14T02:03:42","slug":"suplementos-magnesio-dormir-sueno-trax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasya.com\/kansas\/2026\/03\/13\/suplementos-magnesio-dormir-sueno-trax\/","title":{"rendered":"Usar suplementos de magnesio para dormir est\u00e1 de moda. \u00bfSirve realmente?"},"content":{"rendered":"

Ya sea que promocionen productos a base de magnesio como el \u201cmocktail de la chica somnolienta\u201d o mezclas de bebidas tipo limonada rosa, los influencers<\/em> del bienestar est\u00e1n reavivando el viejo revuelo en torno a tomar este mineral por sus supuestos beneficios para el sue\u00f1o.<\/p>\n

Pero, \u00bffuncionan estos suplementos?<\/p>\n

\u201cEl magnesio es un mineral esencial que se necesita para m\u00e1s de 300 procesos en el cuerpo\u201d, dijo Samantha Cassetty, dietista registrada en la ciudad de Nueva York. \u201cNecesitamos obtenerlo de nuestra dieta o de suplementos si no podemos obtener suficiente a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

El magnesio puede favorecer el sue\u00f1o<\/a> al ayudar a producir la hormona del sue\u00f1o, la melatonina, y tambi\u00e9n al contribuir a regular el az\u00facar en sangre y la presi\u00f3n arterial<\/a>, la producci\u00f3n de energ\u00eda, la digesti\u00f3n y la salud \u00f3sea, muscular y cerebral.<\/p>\n

La ingesta diaria recomendada <\/a>para adultos va de 310 a 420 miligramos, lo cual se puede obtener con alimentos ricos <\/a>en magnesio. Buenas opciones incluyen verduras de hoja verde oscura, legumbres, frutos secos y semillas, granos integrales como la quinoa y el trigo triturado, y frutas.<\/p>\n

Si est\u00e1s considerando tomar suplementos de magnesio, \u201csiempre se producen a partir de fuentes naturales, como el agua de mar o minerales extra\u00eddos\u201d, dijo por correo electr\u00f3nico John Travis, gerente t\u00e9cnico principal de NSF (antes National Sanitation Foundation<\/a>).<\/p>\n

Aunque el mineral es fundamental para la salud, no hay mucha investigaci\u00f3n acad\u00e9mica que respalde de manera definitiva la afirmaci\u00f3n de que los suplementos de magnesio mejoran el sue\u00f1o, dijo la Dra. Anita Shelgikar, directora del programa de subespecialidad en medicina del sue\u00f1o y profesora cl\u00ednica de neurolog\u00eda en la Universidad de Michigan, en Ann Arbor.<\/p>\n

Adem\u00e1s, elegir el suplemento de magnesio adecuado y seguir buenas pr\u00e1cticas de dosificaci\u00f3n es esencial para evitar efectos secundarios da\u00f1inos o molestos.<\/p>\n

Los suplementos de magnesio var\u00edan en nombre debido a los diferentes compuestos qu\u00edmicos que se forman cuando el mineral se combina con otras sustancias, lo que afecta c\u00f3mo se absorben o se toleran, dijeron Travis y Shelgikar.<\/p>\n

Las formas populares incluyen glicinato de magnesio, citrato de magnesio, malato de magnesio, \u00f3xido de magnesio y L-treonato de magnesio.<\/p>\n

El glicinato de magnesio es el tipo m\u00e1s utilizado para dormir, ya que la glicina es un amino\u00e1cido que participa en los mecanismos del sue\u00f1o y es suave para el est\u00f3mago, de acuerdo con Cassetty.<\/p>\n

El citrato de magnesio a menudo toma a la gente por sorpresa porque puede hacer que salgas corriendo al ba\u00f1o en lugar de mandarte a dormir. El citrato atrae agua hacia el colon y provoca un efecto laxante, calambres estomacales o gases, dijeron Cassetty y Shelgikar. Por eso a veces se utiliza antes de procedimientos m\u00e9dicos como colonoscopias, cirug\u00edas abdominales y otros ex\u00e1menes intestinales.<\/p>\n

Tanto el citrato de magnesio como el glicinato de magnesio se absorben mucho mejor que el \u00f3xido de magnesio, dijo Cassetty. Sin embargo, esta forma a\u00fan puede actuar como laxante y a veces se utiliza para tratar la deficiencia de magnesio, dado su alto contenido, dijo Shelgikar.<\/p>\n

El malato de magnesio est\u00e1 menos estudiado por s\u00ed solo, asegur\u00f3 Cassetty. Pero es menos probable que cause problemas digestivos y otros efectos secundarios inc\u00f3modos, y se comercializa como \u00fatil para aumentar la energ\u00eda y aliviar el dolor. \u201cLa gente informa de manera anecd\u00f3tica en l\u00ednea, y algunos estudios peque\u00f1os<\/a> sugieren que puede mejorar los s\u00edntomas\u201d, a\u00f1adi\u00f3. \u201cPero es un poco dif\u00edcil decirlo\u201d.<\/p>\n

Sin embargo, es plausible que, si el dolor es lo que est\u00e1 causando tus problemas de sue\u00f1o y tomar malato de magnesio ayuda a aliviarlo, as\u00ed es como el suplemento podr\u00eda mejorar indirectamente tu sue\u00f1o, dijo Cassetty.<\/p>\n

El L-treonato de magnesio, a menudo comercializado como Magtein, fue desarrollado por cient\u00edficos del Instituto Tecnol\u00f3gico de Massachusetts para atravesar la barrera hematoencef\u00e1lica. <\/a>Esta funci\u00f3n ayuda a elevar directamente los niveles de magnesio en el cerebro, lo que har\u00eda que el mineral sea m\u00e1s \u00fatil en el cuerpo en comparaci\u00f3n con otras formas menos absorbibles.<\/p>\n

Se supone que el L-treonato de magnesio apoya principalmente el aprendizaje, la memoria y la funci\u00f3n cognitiva general, beneficios hallados en estudios cl\u00ednicos<\/a> financiados por la empresa detr\u00e1s de Magtein. (Hacer investigaci\u00f3n independiente sobre un suplemento patentado es dif\u00edcil). Tambi\u00e9n se cree que este suplemento podr\u00eda ser potencialmente \u00fatil para la calidad del sue\u00f1o y el alivio del estr\u00e9s, pero menos que otras formas.<\/p>\n

Cada una de estas formas se vende por separado o en combinaci\u00f3n con otros tipos, como suplementos compuestos de magnesio.<\/p>\n

Existen pocos estudios acad\u00e9micos que muestren si los suplementos de magnesio mejoran directamente el sue\u00f1o, dijo Shelgikar.<\/p>\n

Un estudio peque\u00f1o de 134 adultos, publicado en 2025<\/a>, encontr\u00f3 que el grupo que suplement\u00f3 250 miligramos de bisglicinato de magnesio a diario tuvo un sue\u00f1o mejorado, medido por disminuciones significativamente mayores en las puntuaciones del \u00cdndice de Severidad del Insomnio<\/a> para la cuarta semana. Este hallazgo fue en comparaci\u00f3n con el grupo de control que tom\u00f3 un placebo.<\/p>\n

Esos resultados hicieron eco de los hallazgos de una revisi\u00f3n de 2021 de tres estudios en 151 adultos mayores <\/a>con insomnio. La revisi\u00f3n encontr\u00f3 que los participantes que tomaron de 320 a 729 miligramos de citrato de magnesio u \u00f3xido de magnesio durante tres a ocho semanas se dorm\u00edan alrededor de 17 minutos m\u00e1s r\u00e1pido y dorm\u00edan cerca de 16 minutos m\u00e1s que el grupo placebo. No obstante, los investigadores dijeron que algunos de sus resultados eran d\u00e9biles y que los ensayos eran de baja calidad, por lo que cualquier recomendaci\u00f3n potencial basada en sus hallazgos no es tan s\u00f3lida como les gustar\u00eda.<\/p>\n

Se han encontrado resultados similares en adultos mayores que toman bisglicinato de magnesio para el insomnio, dijo el Dr. Tod Cooperman, presidente de ConsumerLab.com, un evaluador y probador independiente de productos de salud y nutrici\u00f3n.<\/p>\n

Un estudio de 2021 de casi 4.000 adultos j\u00f3venes<\/a> encontr\u00f3 que quienes ten\u00edan la ingesta m\u00e1s alta de magnesio \u2014aproximadamente 196 miligramos por cada 1.000 calor\u00edas diarias\u2014 ten\u00edan un 23 % m\u00e1s de probabilidades de reportar mejor calidad del sue\u00f1o que los participantes que solo consum\u00edan alrededor de 105 miligramos diarios. El grupo de alta ingesta tambi\u00e9n ten\u00eda menos probabilidades de dormir menos de siete horas.<\/p>\n

Pero algunos de los hallazgos combinaron las ingestas de magnesio tanto de alimentos como de suplementos. Los resultados tambi\u00e9n se debilitaron algo en significaci\u00f3n cuando los autores consideraron otros factores de salud de los participantes, como el tabaquismo, el consumo de alcohol y la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Aunque falta investigaci\u00f3n sobre una relaci\u00f3n directa entre el magnesio y el sue\u00f1o, se ha demostrado que tomar suplementos puede afectar positivamente otros factores que influyen en la salud del sue\u00f1o, como los niveles de la hormona del estr\u00e9s (cortisol),<\/a> la relajaci\u00f3n muscular y los receptores que regulan la actividad del sistema nervioso.<\/a><\/p>\n

Si no est\u00e1s obteniendo suficiente magnesio en tu dieta \u2014lo cual es com\u00fan\u2014, es plausible que haya una alteraci\u00f3n del sue\u00f1o relacionada, dijo Cassetty. Para muchas personas, por lo general hay poco da\u00f1o en probar suplementos de magnesio, a\u00f1adi\u00f3, \u201cpor lo que tiende a ser algo bastante f\u00e1cil de recomendar, aunque la investigaci\u00f3n quiz\u00e1 no sea s\u00f3lida\u201d.<\/p>\n

De todos modos, siempre habla con tu m\u00e9dico antes de empezar a tomar un suplemento para evitar el riesgo de interferir de manera perjudicial con una afecci\u00f3n m\u00e9dica o con cualquier medicamento que est\u00e9s tomando, dijo Shelgikar.<\/p>\n

\u201cQue algo sea natural no significa que sea seguro\u201d, dijo Cassetty.<\/p>\n

Las personas con enfermedad renal, cardiovascular o gastrointestinal, o con baja densidad \u00f3sea, deben ser especialmente cuidadosas, dijeron los expertos. Cuando los ri\u00f1ones no pueden filtrar y excretar adecuadamente los nutrientes, suplementar magnesio puede conducir a niveles sangu\u00edneos inseguros del mineral, dijo Shelgikar.<\/p>\n

Consumir m\u00e1s de 350 miligramos de magnesio suplementario puede conducir a toxicidad por magnesio, lo que puede causar s\u00edntomas<\/a> que incluyen presi\u00f3n arterial baja, v\u00f3mitos, latidos card\u00edacos irregulares, dificultad para respirar y paro card\u00edaco.<\/p>\n

Si est\u00e1s teniendo problemas de sue\u00f1o, eval\u00faa tus h\u00e1bitos<\/a> antes de recurrir al magnesio o a cualquier soluci\u00f3n para el sue\u00f1o como una \u201cbala m\u00e1gica\u201d, dijo Cassetty. \u201cNo va a anular h\u00e1bitos deficientes que favorecen el sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n

Si mejorar tus h\u00e1bitos de salud del sue\u00f1o no est\u00e1 solucionando nada despu\u00e9s de varias semanas, habla con tu m\u00e9dico o con un especialista en sue\u00f1o para ver si tienes un problema subyacente que podr\u00eda estar enmascarado por los suplementos.<\/p>\n

La Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en ingl\u00e9s) regula los suplementos <\/a>de venta libre como alimentos. En consecuencia, la agencia hace responsables a los fabricantes de evaluar la seguridad y el etiquetado de sus productos \u2014para el cumplimiento de los requisitos de la FDA\u2014 antes de que salgan al mercado. Esto significa que hay considerablemente menos estandarizaci\u00f3n y control de calidad de los ingredientes en los suplementos, lo que implica que no se garantiza la fuente ni la dosis de un ingrediente activo.<\/p>\n

En consecuencia, \u201cla mejor manera de asegurarte de que est\u00e1s tomando un producto m\u00e1s seguro y de alta calidad es buscar la certificaci\u00f3n de una organizaci\u00f3n independiente, externa, como NSF\u201d, dijo Travis.<\/p>\n

\u201cLos productos certificados seg\u00fan los est\u00e1ndares de NSF para suplementos diet\u00e9ticos garantizan que los suplementos se fabrican en una instalaci\u00f3n segura e higi\u00e9nica que cumple con las directrices regulatorias de la FDA y, dependiendo del tipo de certificaci\u00f3n, que lo que aparece en la etiqueta coincida con lo que hay en el frasco, mediante la evaluaci\u00f3n de la composici\u00f3n del suplemento diet\u00e9tico y sus ingredientes\u201d.<\/p>\n

La Convenci\u00f3n de la Farmacopea de los Estados Unidos<\/a> y ConsumerLab.com, <\/a>de Cooperman, ofrecen recursos similares, por lo que buscar una etiqueta \u201cNSF\u201d, \u201cUSP\u201d o \u201cCL\u201d en los suplementos puede ayudarte a evitar problemas relacionados con la calidad.<\/p>\n

The-CNN-Wire
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Ya sea que promocionen productos a base de magnesio como el \u201cmocktail de la chica somnolienta\u201d o mezclas de bebidas tipo limonada rosa, los influencers del bienestar est\u00e1n reavivando el viejo revuelo en torno a tomar este mineral por sus supuestos beneficios para el sue\u00f1o. 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