{"id":1473213,"date":"2026-04-15T16:03:39","date_gmt":"2026-04-15T23:03:39","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasya.com\/2026\/04\/15\/ejercicio-puede-reducirl-riesgo-enfermedades-trax\/"},"modified":"2026-04-15T16:03:39","modified_gmt":"2026-04-15T23:03:39","slug":"ejercicio-puede-reducirl-riesgo-enfermedades-trax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasya.com\/kansas\/2026\/04\/15\/ejercicio-puede-reducirl-riesgo-enfermedades-trax\/","title":{"rendered":"Un tipo de ejercicio puede reducir el riesgo de desarrollar ocho enfermedades"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/cnnespanol.cnn.com\/video\/actividad-fisica-ejercicio-temporada-frio-vls\/\">Mu\u00e9vete m\u00e1s. Si\u00e9ntate menos.<\/a> Durante a\u00f1os, ese ha sido el consejo aceptado para quienes buscan mejorar su salud.<\/p>\n<p>Ahora ese mensaje se est\u00e1 afinando. Un creciente cuerpo de investigaciones sugiere que ciertos tipos de movimiento pueden ser m\u00e1s beneficiosos que otros cuando se trata de obtener ventajas para la salud.<\/p>\n<p>La intensidad del ejercicio tambi\u00e9n puede importar. Un nuevo estudio publicado en<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/eurheartj\/advance-article\/doi\/10.1093\/eurheartj\/ehag168\/8537159?login=false\"> la revista European Heart Journal<\/a> encontr\u00f3 que una peque\u00f1a cantidad de actividad vigorosa podr\u00eda estar vinculada con un menor riesgo de ocho enfermedades cr\u00f3nicas distintas.<\/p>\n<p>Los hallazgos abren preguntas sobre por qu\u00e9 la intensidad es relevante y c\u00f3mo las personas pueden incorporar rutinas m\u00e1s exigentes en su vida cotidiana. Para entender mejor las implicaciones del estudio, habl\u00e9 con la experta en bienestar de CNN, la doctora Leana Wen, m\u00e9dica de urgencias y profesora asociada cl\u00ednica en la Universidad George Washington. Anteriormente, se desempe\u00f1\u00f3 como comisionada de salud de Baltimore.<\/p>\n<p>Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, consulta a tu m\u00e9dico. Suspende la actividad de inmediato si experimentas dolor.<\/p>\n<p><strong>CNN: \u00bfQu\u00e9 analiz\u00f3 este estudio sobre el ejercicio y su relaci\u00f3n con las enfermedades cr\u00f3nicas?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Dra. Leana Wen:<\/strong> Esta investigaci\u00f3n examin\u00f3 c\u00f3mo la intensidad de la actividad f\u00edsica se relaciona con el riesgo de desarrollar una variedad de enfermedades cr\u00f3nicas. Los investigadores analizaron datos de dos grupos muy grandes del <a href=\"https:\/\/www.ukbiobank.ac.uk\/about-our-data\/our-participants\/\">UK Biobank<\/a>, un estudio de salud a largo plazo en el Reino Unido que sigue informaci\u00f3n m\u00e9dica y de estilo de vida de cientos de miles de participantes.<\/p>\n<p>Un grupo incluy\u00f3 a unas 96.000 personas que usaban dispositivos de seguimiento en la mu\u00f1eca que med\u00edan objetivamente su movimiento, y el otro a m\u00e1s de 375.000 personas que reportaron su actividad por cuenta propia.<\/p>\n<p>Los investigadores siguieron a los participantes durante un promedio de nueve a\u00f1os y analizaron la aparici\u00f3n de ocho condiciones: eventos cardiovasculares mayores, fibrilaci\u00f3n auricular, diabetes tipo 2, enfermedades inflamatorias relacionadas con el sistema inmunol\u00f3gico, enfermedad del h\u00edgado graso, enfermedad respiratoria cr\u00f3nica, enfermedad renal cr\u00f3nica y demencia, as\u00ed como la mortalidad general.<\/p>\n<p>El hallazgo clave fue que la proporci\u00f3n de actividad realizada a intensidad vigorosa era determinante. Las personas que ten\u00edan m\u00e1s del 4 % de su actividad total clasificada como vigorosa presentaban riesgos considerablemente menores de desarrollar estas condiciones en comparaci\u00f3n con quienes no realizaban actividad vigorosa en absoluto.<\/p>\n<p>Las cifras fueron impresionantes, y los participantes obtuvieron los siguientes resultados:<\/p>\n<ul>\n<li>63 % menos riesgo de demencia<\/li>\n<li>60 % menos riesgo de diabetes tipo 2<\/li>\n<li>48 % menos riesgo de enfermedad del h\u00edgado graso<\/li>\n<li>44 % menos riesgo de enfermedad respiratoria cr\u00f3nica<\/li>\n<li>41 % menos riesgo de enfermedad renal cr\u00f3nica<\/li>\n<li>39 % menos riesgo de enfermedades inflamatorias mediadas por el sistema inmunol\u00f3gico<\/li>\n<li>31 % menos riesgo de eventos cardiovasculares mayores<\/li>\n<li>29 % menos riesgo de fibrilaci\u00f3n auricular<\/li>\n<li>46 % menos riesgo de muerte por cualquier causa<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos resultados son sorprendentes. Imagina si alguien inventara un medicamento capaz de reducir el riesgo de todas estas enfermedades al mismo tiempo: ser\u00eda muy popular.<\/p>\n<p>Es importante destacar que incluso las personas que ya hac\u00edan mucho ejercicio se beneficiaban al aumentar la proporci\u00f3n de actividad vigorosa. Y, por el contrario, quienes eran relativamente inactivos tambi\u00e9n obten\u00edan beneficios al a\u00f1adir peque\u00f1as dosis de ejercicio m\u00e1s intenso a su rutina diaria.<\/p>\n<p><strong>CNN: \u00bfQu\u00e9 se considera actividad f\u00edsica \u201cvigorosa\u201d?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Wen:<\/strong> La actividad vigorosa se define generalmente como aquella que eleva de manera considerable la frecuencia card\u00edaca y la respiraci\u00f3n. Una forma sencilla de medirlo es la \u201cprueba del habla\u201d. Si puedes hablar c\u00f3modamente en oraciones completas mientras haces ejercicio, probablemente est\u00e1s en un nivel bajo o moderado. Si est\u00e1s tan sin aliento que solo puedes decir unas pocas palabras a la vez, eso es vigoroso.<\/p>\n<p>Correr, andar en bicicleta, nadar o subir escaleras r\u00e1pidamente pueden entrar en esta categor\u00eda. Pero tambi\u00e9n depende del nivel f\u00edsico de cada persona. Para algunos, caminar con pasos m\u00e1s largos ya puede ser vigoroso. Otros, con mejor condici\u00f3n, necesitar\u00e1n m\u00e1s esfuerzo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante recordar que la actividad vigorosa no tiene que formar parte de un plan estructurado. Esfuerzos breves en la vida diaria, como correr para alcanzar el autob\u00fas o cargar bolsas pesadas por las escaleras, tambi\u00e9n pueden contar si elevan la frecuencia card\u00edaca y provocan falta de aire.<\/p>\n<p><strong>CNN: \u00bfPor qu\u00e9 el ejercicio de mayor intensidad podr\u00eda ofrecer beneficios adicionales?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Wen:<\/strong> La actividad de mayor intensidad exige m\u00e1s al cuerpo en menos tiempo. Puede mejorar <a href=\"https:\/\/lifestylemedicine.stanford.edu\/the-benefits-of-hiit-and-other-forms-of-interval-training\/\">la capacidad cardiovascular,<\/a> aumentar la sensibilidad a la insulina y favorecer la salud metab\u00f3lica de manera m\u00e1s eficiente que la actividad de menor intensidad por s\u00ed sola. <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/exercise-and-fitness\/cognitive-benefits-from-high-intensity-interval-training-may-last-for-years\">Algunos estudios<\/a> tambi\u00e9n han vinculado la actividad vigorosa con beneficios cognitivos.<\/p>\n<p>La mayor intensidad puede tener efectos espec\u00edficos en distintos sistemas del cuerpo. Los investigadores observaron que algunas condiciones, como las enfermedades inflamatorias mediadas por el sistema inmunol\u00f3gico, estaban m\u00e1s relacionadas con la intensidad que con la cantidad total de actividad. En cambio, enfermedades como la diabetes tipo 2 y la enfermedad renal estaban influenciadas tanto por la cantidad como por la intensidad.<\/p>\n<p>A\u00fan no est\u00e1 claro por qu\u00e9 ocurre esto, pero la intensidad parece tener un impacto importante en enfermedades que afectan m\u00faltiples \u00f3rganos.<\/p>\n<p><strong>CNN: \u00bfCu\u00e1nta actividad vigorosa se necesita?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Wen:<\/strong> El umbral para ver beneficios parece relativamente bajo. Los investigadores encontraron que, al superar aproximadamente el 4 % de actividad total en nivel vigoroso, el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas disminu\u00eda de manera significativa.<\/p>\n<p>En t\u00e9rminos pr\u00e1cticos, no estamos hablando de atletas profesionales dedicando horas al entrenamiento intenso. Las personas pueden ver beneficios con solo unos minutos diarios de esfuerzo vigoroso.<\/p>\n<p><strong>CNN: \u00bfC\u00f3mo se puede incorporar de forma realista la actividad vigorosa en la rutina diaria?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Wen:<\/strong> Una forma \u00fatil de pensarlo es que no tiene que hacerse todo de una vez. Puede acumularse en peque\u00f1os intervalos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>Se puede optar por las escaleras en lugar del elevador y subirlas m\u00e1s r\u00e1pido de lo habitual. Al ir al trabajo, a\u00f1adir caminatas a paso acelerado. Estacionarse m\u00e1s lejos al hacer compras y caminar con mayor rapidez mientras se cargan las bolsas.<\/p>\n<p>El ejercicio estructurado tambi\u00e9n puede incluir intervalos: alternar entre esfuerzo moderado y m\u00e1s intenso. Por ejemplo, al nadar, comenzar a un ritmo suave, luego hacer algunas vueltas m\u00e1s r\u00e1pidas y repetir. Esto aplica a cualquier ejercicio aer\u00f3bico: buscar intervalos de al menos 30 segundos a un minuto en los que el cuerpo trabaje lo suficiente como para quedarse sin aliento.<\/p>\n<p><strong>CNN: \u00bfQu\u00e9 pasa con personas mayores o con problemas de movilidad?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Wen:<\/strong> No todas las personas pueden o deben realizar actividad de alta intensidad de la misma manera. La intensidad es relativa al punto de partida de cada individuo. Para alguien que no est\u00e1 acostumbrado a ejercitarse, incluso caminar un poco m\u00e1s r\u00e1pido o levantarse repetidamente de una silla puede considerarse intenso.<\/p>\n<p>Y no todos pueden caminar. En esos casos, algunos ejercicios desde una silla tambi\u00e9n pueden aportar beneficios aer\u00f3bicos.<\/p>\n<p>Quienes tienen condiciones m\u00e9dicas espec\u00edficas deben consultar con su m\u00e9dico antes de iniciar una nueva rutina. Las personas con problemas de movilidad tambi\u00e9n pueden beneficiarse del apoyo de un fisioterapeuta que adapte los ejercicios a su situaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>CNN: \u00bfCu\u00e1l es la conclusi\u00f3n principal para quienes buscan mejorar su salud?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Wen:<\/strong> Para m\u00ed, la idea central es que no solo importa cu\u00e1nto ejercicio haces, sino tambi\u00e9n qu\u00e9 tan intenso es. Y no necesitas grandes cantidades de actividad vigorosa: a\u00f1adir un poco puede generar beneficios importantes en una amplia gama de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n<p>Al mismo tiempo, el ejercicio debe ser pr\u00e1ctico. Las personas deber\u00edan buscar formas seguras de aumentar la intensidad que encajen en su vida diaria. El enfoque m\u00e1s efectivo es equilibrado: hacer ejercicio con regularidad, incorporar actividades m\u00e1s exigentes cuando sea posible y construir h\u00e1bitos sostenibles en el tiempo.<\/p>\n<p>The-CNN-Wire<br \/>&trade; &amp; &copy; 2026 Cable News Network, Inc., a Warner Bros. Discovery Company. All rights reserved.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mu\u00e9vete m\u00e1s. Si\u00e9ntate menos. Durante a\u00f1os, ese ha sido el consejo aceptado para quienes buscan mejorar su salud. Ahora ese mensaje se est\u00e1 afinando. Un creciente cuerpo de investigaciones sugiere que ciertos tipos de movimiento pueden ser m\u00e1s beneficiosos que otros cuando se trata de obtener ventajas para la salud. 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