{"id":1471396,"date":"2026-02-18T13:03:52","date_gmt":"2026-02-18T21:03:52","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasya.com\/2026\/02\/18\/como-motivarse-para-hacer-ejercicio-consejos-trax\/"},"modified":"2026-02-18T13:03:52","modified_gmt":"2026-02-18T21:03:52","slug":"como-motivarse-para-hacer-ejercicio-consejos-trax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasya.com\/los-angeles\/2026\/02\/18\/como-motivarse-para-hacer-ejercicio-consejos-trax\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo motivarse para hacer ejercicio: 5 consejos para superar la inercia"},"content":{"rendered":"

Durante el invierno en el hemisferio norte los d\u00edas son fr\u00edos, oscuros y cortos. No es una \u00e9poca inspiradora para lograr mucho, y menos a\u00fan para cumplir esos prop\u00f3sitos<\/a> de A\u00f1o Nuevo que tanto te motivaron el 31 de diciembre.<\/p>\n

Quienes abandonan temprano ya pueden haber tirado la toalla. El 28 % de las personas que hacen prop\u00f3sitos han dejado al menos algunos de ellos para finales de enero, y el 13 % informa que los ha abandonado todos, seg\u00fan una encuesta<\/a> del Pew Research Center de 2024.<\/p>\n

Por supuesto, los prop\u00f3sitos relacionados con la salud, como hacer m\u00e1s ejercicio, suelen encabezar las listas de la gente, seg\u00fan una encuesta<\/a> del The Associated Press-NORC Center for Public Affairs Research. Aumentar la actividad f\u00edsica es un objetivo valioso: la ciencia ha comprobado muchas veces que el movimiento es beneficioso para nuestra salud f\u00edsica general: mejora nuestro bienestar mental<\/a> y contribuye a la longevidad<\/a> y la felicidad<\/a>.<\/p>\n

Aun as\u00ed, simplemente ser consciente de los beneficios no siempre se traduce en mantener el prop\u00f3sito de hacer m\u00e1s ejercicio, d\u00eda tras d\u00eda.<\/p>\n

\u201c\u00bfPor qu\u00e9 la gente no mueve su cuerpo si sabe que el ejercicio es bueno para ellos?\u201d, pregunt\u00f3 la psic\u00f3loga Diana Hill recientemente al corresponsal m\u00e9dico principal de CNN, el doctor Sanjay Gupta, en su p\u00f3dcast Chasing Life. \u201cSabemos que es bueno para nosotros f\u00edsicamente\u2026 Las tasas de mortalidad bajan, las tasas de c\u00e1ncer bajan. Pero solo alrededor de una cuarta parte de nosotros realmente lo hace\u201d.<\/p>\n

Cuando se trata de empezar a moverse, Hill dijo que muchas personas pueden encontrar muchas razones para no hacerlo, ya sea la excusa general de \u201cno tengo suficiente tiempo\u201d o la m\u00e1s espec\u00edfica de \u201cestoy de pie todo el d\u00eda\u201d.<\/p>\n

\u201cHay muchas barreras internas, barreras psicol\u00f3gicas para mover nuestro cuerpo\u201d, coment\u00f3.<\/p>\n

El libro reciente de Hill, coescrito con la biomec\u00e1nica Katy Bowman, es \u201cI Know I Should Exercise,\u202fBut\u2026: 44 Reasons We Don\u2019t Move and How To Get Over Them\u201d<\/a>. Hill y Bowman repasan todas esas razones que la gente usa para evitar el ejercicio, explican c\u00f3mo el cerebro intenta enga\u00f1arte y c\u00f3mo superar esa trampa en particular.<\/p>\n

Puedes escuchar el episodio completo en ingl\u00e9s aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n

\u201cLa motivaci\u00f3n es m\u00e1s como una ola que como algo constante\u201d, dijo Hill. Puedes inscribirte en una clase de ejercicio por la tarde despu\u00e9s de escuchar este p\u00f3dcast por la ma\u00f1ana, pero para cuando llegue la clase, tu motivaci\u00f3n ya puede haber disminuido, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo mantener la motivaci\u00f3n para hacer ejercicio durante los grises d\u00edas de febrero y m\u00e1s all\u00e1? Hill ofrece estos cinco consejos.<\/p>\n

Una de las principales razones por las que la gente dice que no hace ejercicio es porque siente que no tiene suficiente tiempo, dijo Hill.<\/p>\n

Esa excusa, se\u00f1al\u00f3, en realidad tiene m\u00e1s que ver con la relaci\u00f3n individual con el tiempo.<\/p>\n

\u201cEl movimiento se ha relegado al tiempo libre\u201d, le dijo a Gupta en el p\u00f3dcast.
\u201cMuchos de nosotros sentimos que tenemos que elegir: \u2018\u00bfVoy al gimnasio despu\u00e9s del trabajo, hago mi paseo en bicicleta o voy a hacer las compras?\u2019\u201d.<\/p>\n

Hill anim\u00f3 a la gente a pasar de esta mentalidad de \u201cesto o lo otro\u201d a una mentalidad de \u201cesto y lo otro\u201d, que abre m\u00e1s posibilidades.<\/p>\n

\u201cPodemos integrar nuestro ejercicio y nuestro movimiento en el tiempo que tenemos\u201d, dijo. \u201cCuando estoy en el aeropuerto, llevo mis maletas por las escaleras como un \u2018farmer\u2019s carry\u2019\u201d.<\/p>\n

Tambi\u00e9n aprovecha el tiempo en los partidos de b\u00e9isbol de su hijo para caminar alrededor del campo anim\u00e1ndolo, en vez de sentarse en las gradas.<\/p>\n

Tu percepci\u00f3n de cu\u00e1nto tiempo tienes \u2014un concepto llamado \u201cabundancia de tiempo\u201d\u2014 est\u00e1 influenciada por c\u00f3mo usas ese tiempo, indic\u00f3 Hill.<\/p>\n

\u201cNuestra abundancia de tiempo es maleable\u201d, se\u00f1al\u00f3. \u201cCuando hacemos cosas que son significativas, sentimos que tenemos m\u00e1s tiempo\u201d.<\/p>\n

Al mover tu cuerpo de maneras m\u00e1s intencionales, podr\u00edas terminar sintiendo que tienes m\u00e1s tiempo como resultado, asegur\u00f3.<\/p>\n

Saber que el ejercicio es bueno para la salud f\u00edsica y mental puede no ser un motivador lo suficientemente fuerte para algunos.<\/p>\n

\u201cTiene que ser individualizado y personalizado para ti\u201d, dijo Hill a Gupta.<\/p>\n

Lograr una mejor salud es el factor motivador para que su vecino de 77 a\u00f1os, quien sufri\u00f3 un ataque al coraz\u00f3n a finales de sus 60, se mantenga f\u00edsicamente activo. \u201cVeo al se\u00f1or trotando por nuestra calle a las 12 en punto casi todos los d\u00edas, de manera confiable\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n

Pero Hill no siempre se siente motivada por saber que el movimiento ayudar\u00e1 a mejorar su salud. Lo que la impulsa es pasar tiempo de calidad con su hijo de 13 a\u00f1os. \u00c9l le pidi\u00f3 que lo acompa\u00f1ara en su pr\u00f3ximo paseo en bicicleta de la escuela secundaria, una salida que ella tem\u00eda porque le preocupaba \u201cperder el control\u201d y caerse de la bicicleta.<\/p>\n

\u201cFue un momento en el que pens\u00e9, wow, he escrito un libro sobre el movimiento y no quiero mover mi cuerpo porque me da miedo\u201d, le cont\u00f3 a Gupta. Pero recurri\u00f3 a su motivaci\u00f3n intr\u00ednseca y acept\u00f3.<\/p>\n

Las pocas semanas que pas\u00f3 con su hijo, aprendiendo de \u00e9l c\u00f3mo andar en bicicleta, fueron especiales y tambi\u00e9n se tradujeron en otras \u00e1reas de su vida.<\/p>\n

\u201cTambi\u00e9n estoy aprendiendo sobre m\u00ed misma, sobre c\u00f3mo dejarme ense\u00f1ar algo, c\u00f3mo hacer algo que est\u00e1 fuera de mi zona de confort en funci\u00f3n de algo que me importa\u201d, dijo. Es bueno detenerse antes de decir no autom\u00e1ticamente a las cosas en la vida solo porque dan miedo o son inc\u00f3modas, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

Crea un espacio que te dirija activamente hacia la actividad f\u00edsica en lugar del sof\u00e1, incluso si llegas a casa exhausto despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo.<\/p>\n

La casa de Hill tiene una sala de televisi\u00f3n, pero en lugar de un sof\u00e1 tiene una canasta de baloncesto y dos aros que cuelgan del techo, le cont\u00f3 a Gupta, y agreg\u00f3 que cuando ella y su familia ven partidos, tambi\u00e9n juegan junto a los profesionales.<\/p>\n

Si bien ese tipo de soluci\u00f3n extrema puede no ser adecuada o accesible para todos, puedes hacer algo tan simple como dejar tus zapatos para caminar junto a la puerta de entrada. As\u00ed, puedes pon\u00e9rtelos y salir a caminar sin mucho debate interno.<\/p>\n

Como beneficio adicional, el ejercicio en s\u00ed generar\u00e1 buenas sensaciones al aumentar los niveles de dopamina y serotonina, dos neurotransmisores que mejoran el estado de \u00e1nimo y que reforzar\u00e1n el comportamiento.<\/p>\n

Tener preocupaciones sobre la imagen corporal o tus habilidades atl\u00e9ticas es natural, indic\u00f3 Hill, as\u00ed que s\u00e9 amable contigo mismo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedes ser autocompasivo? Imagina hablarte a ti mismo como le hablar\u00edas a un amigo o ser querido, recomend\u00f3 Hill. Por ejemplo, \u00bfqu\u00e9 le dir\u00edas a tu hija que se averg\u00fcenza de c\u00f3mo mueve su cuerpo durante una clase de yoga?<\/p>\n

\u201cCuando eres autocompasivo, eres amable, eres consciente. Vuelves tu atenci\u00f3n a lo que est\u00e1 sucediendo en este momento\u201d, le dijo a CNN.<\/p>\n

La autocompasi\u00f3n tambi\u00e9n nos conecta con nuestra humanidad compartida, dijo Hill.
Muchas personas en esa clase de yoga pueden estar lidiando con algo \u2014quiz\u00e1s un problema de imagen o dolor cr\u00f3nico\u2014, pero lo que sucede bajo la superficie puede no ser evidente. Hill coment\u00f3 que desarroll\u00f3 un trastorno alimenticio cuando era joven y luch\u00f3 con el exceso de ejercicio para quemar calor\u00edas.<\/p>\n

\u201cMuchos de nosotros sentimos que no somos normales, pero eso es porque no existe lo normal\u201d, dijo. \u201cCuando te tratas con compasi\u00f3n, tambi\u00e9n puedes ver a otras personas con ojos m\u00e1s compasivos\u201d.<\/p>\n

Haz tus compromisos lo suficientemente peque\u00f1os como para poder cumplirlos todos los d\u00edas y, a partir de ah\u00ed, ir avanzando.<\/p>\n

Si llegas a casa despu\u00e9s de un largo d\u00eda, \u00bfpuedes ponerte las zapatillas y salir a caminar por dos minutos en lugar de comprometerte a 10 minutos?<\/p>\n

Hill dijo que cada hora, durante el descanso de 10 minutos entre clientes, estira su cuerpo o camina alrededor de la manzana, en sentido figurado. Estas sesiones cortas de 10 minutos suman un entrenamiento de 60 minutos cuando lo hace seis veces al d\u00eda.<\/p>\n

Al final, la actividad f\u00edsica no solo se trata de mejorar tu salud, dijo, tambi\u00e9n te ayuda a convertirte en la persona que quieres ser y en c\u00f3mo quieres contribuir a este mundo, lo que tendr\u00e1 un efecto domin\u00f3 e impactar\u00e1 a las personas en tu vida.<\/p>\n

\u201cSi quieres una motivaci\u00f3n que se mantenga a largo plazo, haz que sea una motivaci\u00f3n grande, m\u00e1s grande que t\u00fa\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n

The-CNN-Wire
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or\u00edgenes ancestrales de los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo y c\u00f3mo ha cambiado la tradici\u00f3n","author":"","date":"diciembre 31, 2024","format":false,"excerpt":"Al acercarse el final de cada a\u00f1o, la perspectiva de emerger del ajetreo, el alboroto y las fiestas navide\u00f1as para reflexionar sobre c\u00f3mo hacer las cosas mejor el a\u00f1o que viene es bien recibida por muchos, ignorada por algunos y resentida por otros.La pr\u00e1ctica de hacer prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo\u2026","rel":"","context":"In "Noticias Nacionales"","block_context":{"text":"Noticias Nacionales","link":"https:\/\/noticiasya.com\/los-angeles\/categoria\/noticias-nacionales"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":1457501,"url":"https:\/\/noticiasya.com\/los-angeles\/2025\/01\/14\/propositos-anio-nuevo-que-puedes-cumplir-orix\/","url_meta":{"origin":1471396,"position":1},"title":"OPINI\u00d3N | Prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo\u2026 \u00a1que puedes 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Algo que se repite y se repite\u2026 \u00a1Y es casi como cumplir con una tradici\u00f3n!Y esos prop\u00f3sitos \u2015m\u00e1s o menos\u2015 son casi siempre iguales. Y, de acuerdo con el amplio research\u2026","rel":"","context":"In "Noticias Nacionales"","block_context":{"text":"Noticias Nacionales","link":"https:\/\/noticiasya.com\/los-angeles\/categoria\/noticias-nacionales"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":1467618,"url":"https:\/\/noticiasya.com\/los-angeles\/2025\/10\/22\/analisis-republicanos-no-kings-encuesta-trax\/","url_meta":{"origin":1471396,"position":2},"title":"Los republicanos ridiculizan la idea de «No Kings». Una impactante nueva encuesta muestra que los estadounidenses no se r\u00eden","author":"","date":"octubre 22, 2025","format":false,"excerpt":"Los republicanos han pasado muchos d\u00edas intentando marginar las masivas manifestaciones anti-Trump \u201cNo Kings\u201d celebradas en todo el pa\u00eds durante el fin de semana. Han argumentado que los involucrados eran extremistas e incluso predijeron que ser\u00edan violentos (lo cual result\u00f3 ser falso).Han afirmado que los manifestantes odian a Estados Unidos.\u2026","rel":"","context":"In "Noticias Nacionales"","block_context":{"text":"Noticias Nacionales","link":"https:\/\/noticiasya.com\/los-angeles\/categoria\/noticias-nacionales"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":1465853,"url":"https:\/\/noticiasya.com\/los-angeles\/2025\/08\/25\/trump-niega-dictador-seguidores-encuestas-trax\/","url_meta":{"origin":1471396,"position":3},"title":"Trump niega ser dictador, pero las encuestas revelan que sus simpatizantes no descartan la idea","author":"","date":"agosto 25, 2025","format":false,"excerpt":"El presidente de EE.UU. Donald Trump neg\u00f3 este lunes que aspire a ser un dictador.Sin embargo, al mismo tiempo, decidi\u00f3 hacer un comentario relacionado: que mucha gente en realidad parece querer un dictador.\u201cY dicen\u2026 \u2018\u00c9l es un dictador. 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