(CNN) — Dar vueltas en la madrugada. Un zumbido bajo pero constante en el cerebro que frustra la concentraci\u00f3n. Una sensaci\u00f3n de tensa inquietud.<\/p>\n
La mayor\u00eda ha experimentado este tipo de ansiedad, no una ansiedad cl\u00ednica, que podr\u00eda resultar en un ataque de p\u00e1nico total, sino el tipo com\u00fan y corriente que te hace sentir inc\u00f3modo.<\/p>\n
\u201cLa ansiedad es esta definici\u00f3n simple: ese sentimiento de miedo o preocupaci\u00f3n que surge en situaciones de incertidumbre\u201d, dijo recientemente la neurocient\u00edfica Dra. Wendy Suzuki al corresponsal m\u00e9dico jefe de CNN, el Dr. Sanjay Gupta, en su podcast Chasing Life. «Esa es mi definici\u00f3n sencilla de ansiedad cotidiana».<\/p>\n
Esa experiencia no es agradable. «El sentimiento general es: ‘S\u00f3lo quiero deshacerme de eso'», dijo Suzuki, profesora de ciencias neuronales y psicolog\u00eda en la Universidad de Nueva York, as\u00ed como decana de la Facultad de Artes y Ciencias de la escuela. Tambi\u00e9n es autora de «Buena ansiedad: aprovechar el poder de la emoci\u00f3n m\u00e1s incomprendida».<\/p>\n
\u201cEs un sistema de alerta que todos necesitamos\u201d, afirm\u00f3 Suzuki. \u201cEs una herramienta que nos ayuda a descubrir lo que apreciamos. Si no tenemos eso, creo que nos quitar\u00e1n algo importante de nuestras vidas\u201d.<\/p>\n
Suzuki explic\u00f3 c\u00f3mo la ansiedad evolucion\u00f3 para protegernos. \u201cEs dif\u00edcil imaginar eso en estos tiempos\u201d, dijo. Pero hace 2,5 millones de a\u00f1os, \u201cun antepasado con un peque\u00f1o beb\u00e9 caminaba tratando de encontrar comida, y se oye el crujido de una ramita y eso podr\u00eda ser\u2026 un animal grande que viene a com\u00e9rsela o podr\u00eda ser el crujido de una ramita. Ser\u00e1 mejor que est\u00e9 lista, o no tendremos ancestros despu\u00e9s de ella\u201d.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad, cu\u00e1les son los s\u00edntomas y c\u00f3mo buscar ayuda?<\/p>\n
El crujido de la ramita la dej\u00f3 ansiosa pero alerta al peligro. \u201cY luego su cuerpo est\u00e1 en la respuesta de lucha o huida\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n
\u201cEsa misma respuesta, incluida toda la (reacci\u00f3n) de lucha o huida, se activa cuando miramos las noticias, cuando miramos las redes sociales, lo que est\u00e1 sucediendo hoy\u201d, coment\u00f3. \u201cNuestro ritmo card\u00edaco aumenta, nuestro ritmo respiratorio se dispara, eso no es bueno fisiol\u00f3gicamente para nosotros. Y entonces\u2026 esa es la raz\u00f3n n\u00famero uno para aprender a modular esa respuesta al estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n
El primer paso para llegar a una ansiedad «buena», seg\u00fan Suzuki, es aprender a reducir el nivel de ansiedad cotidiana.<\/p>\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer para reducirlo? Estos son los cinco consejos principales de Suzuki:<\/p>\n
Toma una respiraci\u00f3n profunda<\/p>\n
Practica la meditaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
«La meditaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n es la forma m\u00e1s antigua de meditaci\u00f3n y puede ser muy efectiva para calmarnos realmente, y de inmediato», dijo Suzuki. «Ese es mi recurso n\u00famero uno para las personas que dicen: ‘S\u00f3lo necesito algo ahora mismo'».<\/p>\n
Un patr\u00f3n calmante es la respiraci\u00f3n en caja. Para hacerlo, inhala profundamente contando cuatro, sost\u00e9n contando cuatro, exhala contando cuatro y sost\u00e9n nuevamente contando cuatro. \u201cRepite para calmar su mente y su cuerpo\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n
Mu\u00e9vete<\/p>\n
Ve a dar un paseo corto, recomend\u00f3 Suzuki.<\/p>\n
\u201c\u00bfSab\u00edas que tan solo 10 minutos de caminata pueden reducir significativamente los niveles de ansiedad y depresi\u00f3n en las personas? Ni siquiera tienes que cambiarte de ropa para conseguirlo\u201d, dijo.<\/p>\n
«Lo que eso hace es estimular la liberaci\u00f3n de neurotransmisores que no necesariamente disminuyen la ansiedad, pero aumentan los sentimientos de recompensa y felicidad», dijo. \u201cEsos neurotransmisores que aumentan incluyen la dopamina, la serotonina, la noradrenalina y las endorfinas. Cada vez que mueves tu cuerpo, es como darle a tu cerebro un maravilloso ba\u00f1o de burbujas de neuroqu\u00edmicos y funciona de inmediato\u201d.<\/p>\n
Reformula tu ansiedad<\/p>\n
Convierte las situaciones que provocan ansiedad en desaf\u00edos personales para fomentar el crecimiento y la resiliencia, y disfruta de la novedad de las circunstancias inciertas.<\/p>\n
Parafraseando a Deepak Chopra, Suzuki recomend\u00f3 aceptar la incertidumbre porque puede hacer que la vida sea interesante.<\/p>\n
\u201cEn mi vida, la incertidumbre puede ser algo que genera emoci\u00f3n, puede generar alegr\u00eda. No todo el tiempo, pero tal vez puedas tomar parte de eso y aceptarlo como algo \u00fatil\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n
Por ejemplo, dijo: \u201cSi sucediera lo mismo cada vez que me fuera de vacaciones, no ser\u00edan unas vacaciones divertidas. Me gusta la novedad; Me gusta aprender cosas nuevas y estar expuesto a cosas nuevas. Y no puedo controlar eso por definici\u00f3n\u201d.<\/p>\n
Convierte tu preocupaci\u00f3n en acci\u00f3n<\/p>\n
Para mejorar la productividad y reducir las preocupaciones, transforma tu ansiosa lista de situaciones hipot\u00e9ticas en una productiva lista de tareas pendientes, aconsej\u00f3 Suzuki.<\/p>\n
\u201cMe gusta decir que hay regalos que vienen con la ansiedad\u201d, dijo, citando lo que a menudo le sucede justo antes de irse a dormir.<\/p>\n
\u201cTengo esta lista de preocupaciones que me llega justo antes de irme a dormir. \u00bfY entonces qu\u00e9 hago? Convierto esa lista de situaciones hipot\u00e9ticas en una lista de tareas pendientes\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n
\u201cSolo digo: ‘Est\u00e1 bien, voy a recordar estas cosas, as\u00ed que Wendy, ya puedes irte a dormir’. Pero a la ma\u00f1ana siguiente voy y tomo todas esas cosas que no me dejaron dormir la noche anterior, y har\u00e9 algo al respecto. \u2026 De esa manera, me hago m\u00e1s productiva. Y uso mi ansiedad como la herramienta que se supone que debe ser\u201d.<\/p>\n
Practica la compasi\u00f3n<\/p>\n
Apoya a los dem\u00e1s, dijo Suzuki, haci\u00e9ndoles saber que no est\u00e1n solos.<\/p>\n
\u201cDile una palabra amable a alguien que experimente una ansiedad similar\u201d, coment\u00f3, a indic\u00f3 que algunas personas se sienten avergonzadas de estar ansiosas por una determinada situaci\u00f3n. «Este simple acto puede liberar dopamina y mejorar tu propio estado de \u00e1nimo».<\/p>\n
The-CNN-Wire
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