(CNN) — La terapia suele tener mala fama.<\/p>\n
En las pel\u00edculas antiguas, suele representarse con un paciente tumbado en un div\u00e1n, hablando con un analista de rostro p\u00e9treo que toma notas y nunca habla. Los cr\u00edticos a veces lo describen burlonamente como mirarse el ombligo. A los terapeutas se les llama «loqueros», en referencia a la antigua pr\u00e1ctica de encoger la cabeza de un enemigo vencido.<\/p>\n
Y admit\u00e1moslo, esta pr\u00e1ctica sigue siendo un estigma para muchos: reconocer que se acude a un terapeuta equivale a admitir que se es d\u00e9bil o que se est\u00e1 «loco», sobre todo en algunas profesiones.<\/p>\n
Cuando se trata de salud f\u00edsica, la mayor\u00eda de nosotros no duda demasiado en buscar ayuda para lesiones como un hueso roto o una quemadura. Pero cuando se trata de salud emocional, a menudo se produce un retraso, que posiblemente desemboque en una crisis de salud mental mayor.<\/p>\n
«La gente no acude a terapia hasta que sufre el equivalente a un infarto emocional», dijo recientemente la psicoterapeuta Lori Gottlieb al Dr. Sanjay Gupta, corresponsal m\u00e9dico jefe de CNN, en su podcast Chasing Life. Gottlieb es autora de «Maybe You Should Talk Someone», copresentadora del podcast «Queridos terapeutas» y escritora de la columna semanal de consejos «Querido terapeuta» para The Atlantic.<\/p>\n
«No tenemos esta jerarqu\u00eda del dolor con nuestra salud f\u00edsica. No decimos: ‘Oh, me he ca\u00eddo y me he roto la mu\u00f1eca, pero no tengo c\u00e1ncer en estadio 4, as\u00ed que voy a dejar que mi mu\u00f1eca cuelgue y no voy a hacerme ver de un m\u00e9dico’. Y tenemos una actitud muy diferente respecto a la salud emocional», afirma.<\/p>\n
Cu\u00e1ndo es hora de dejar a tu terapeuta (y c\u00f3mo hacerlo bien)<\/p>\n
A pesar de muchos conceptos err\u00f3neos, la terapia puede ayudar a los pacientes a sentirse m\u00e1s satisfechos con su vida, afirma la psicoterapeuta Lori Gottlieb. (Credit: Fr\u00e9d\u00e9ric Michel\/iStockphoto\/Getty Images)<\/p>\n
La reticencia a la terapia puede deberse a su estigma, al escepticismo sobre su utilidad, al coste en tiempo y dinero o simplemente a la incertidumbre sobre su funcionamiento, y esta reticencia a hablar de salud mental est\u00e1 bastante extendida.<\/p>\n
Seg\u00fan una encuesta del Pew Research Center publicada en mayo de este a\u00f1o, el 31% de los encuestados afirmaron que solo se sentir\u00edan algo c\u00f3modos hablando con un terapeuta sobre su salud mental, mientras que el 18% dijo que no se sentir\u00edan demasiado o nada c\u00f3modos haci\u00e9ndolo.<\/p>\n
«Hay muchas ideas err\u00f3neas sobre la terapia, y creo que a menudo eso impide que la gente acuda», afirma Gottlieb. «(Una) es que vas a entrar, vas a descargar el problema de la semana, y vas a salir, y b\u00e1sicamente s\u00f3lo te quejas y te validan tus quejas.<\/p>\n
«Y eso no es la terapia. Nos gusta decir que la perspicacia es el premio gordo de la terapia, que puedes tener toda la perspicacia del mundo, pero si no haces cambios en el mundo, la perspicacia es in\u00fatil», dijo, se\u00f1alando que la mayor parte de la terapia tiene lugar en la semana entre sesiones \u201cdonde realmente est\u00e1s tomando lo que has aprendido y haciendo algo diferente\u201d.<\/p>\n
Pasar a la acci\u00f3n no solo reconfigura el cerebro, sino que, en \u00faltima instancia, puede traducirse en una persona m\u00e1s feliz.<\/p>\n
«\u00bfExperimentan m\u00e1s alegr\u00eda? S\u00ed. \u00bfEst\u00e1n m\u00e1s satisfechos con su vida? \u00bfSe sienten menos estresados, menos tristes, m\u00e1s capaces de manejar las cosas cuando no van bien, menos reactivos cuando se encuentran en una situaci\u00f3n que tal vez les resulta dif\u00edcil desde el punto de vista relacional, m\u00e1s capaces de encontrar una especie de paz interior? S\u00ed», afirma Gottlieb. «No hay que subestimarlo. Creo que cuando la gente dice: ‘Oh, s\u00f3lo quiero ser feliz’. Todas las cosas que acabo de describir te aportan felicidad».<\/p>\n
Puedes escuchar el episodio completo aqu\u00ed en ingl\u00e9s.<\/p>\n
\u00bfQui\u00e9n no ha sentido miedo? El problema son las fobias<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo puede la terapia mejorar tu felicidad? Aqu\u00ed est\u00e1n las cinco razones principales de Gottlieb.<\/p>\n
1. La terapia ofrece perspectiva<\/p>\n
Lo ideal es que la terapia sea imparcial.<\/p>\n
«La terapia es como obtener una segunda opini\u00f3n realmente buena sobre tu vida, de alguien que no est\u00e1 ya en tu vida», dijo Gottlieb. «Cuando intentamos que nos aconsejen u orienten personas cercanas, les resulta dif\u00edcil separar la relaci\u00f3n que tienen con nosotros y poder ver el asunto con objetividad».<\/p>\n
Nuestros amigos, dice, nos dan «compasi\u00f3n idiota»: validan lealmente nuestros sentimientos, a menudo sin se\u00f1alar nuestro propio papel en los conflictos. Los terapeutas est\u00e1n formados para darnos «compasi\u00f3n sabia».<\/p>\n
«Te mostramos un espejo y te ayudamos a ver algo de lo que te est\u00e1 atascando, que quiz\u00e1 no has querido o no has podido ver. Te ayudamos a ver algo que puedes cambiar activamente», dijo Gottlieb. «Y creo que hay algo tan empoderador en eso, y es tan traducible a muchas relaciones diferentes».<\/p>\n
2. La terapia es un espacio seguro<\/p>\n
En la terapia, puedes explorar temas aparentemente fr\u00edvolos.<\/p>\n
«La terapia puede hacerte m\u00e1s feliz porque te ayuda a ser realmente intencional sobre lo que quieres en tu vida. Y no creo que tengamos muchos espacios para hablar de eso», dijo Gottlieb, refiri\u00e9ndose a conceptos como la satisfacci\u00f3n vital.<\/p>\n
«A veces la gente piensa: ‘Bueno, tengo un techo sobre mi cabeza y comida en la mesa. As\u00ed que no puedo hablar de todo esto del significado y la satisfacci\u00f3n'», explica. «En la terapia, tienes un espacio donde realmente puedes hacer esas preguntas dif\u00edciles, y nadie te est\u00e1 juzgando y nadie est\u00e1 tratando de decirte: ‘Bueno, ya tienes suficiente'».<\/p>\n
La importancia de la salud mental, desde la visi\u00f3n de un especialista<\/p>\n
3. La terapia ayuda a conectar con los dem\u00e1s<\/p>\n
Los tiempos modernos han creado una epidemia de soledad; la pandemia no ha hecho m\u00e1s que empeorarla. La terapia puede ser un puente.<\/p>\n
«Tenemos esta epidemia de soledad. Y creo que mucha gente quiere conexiones m\u00e1s profundas y significativas, pero no sabe c\u00f3mo hacerlo», dice Gottlieb. «Creo que todos hemos crecido con ciertas ideas sobre c\u00f3mo son las relaciones y las amistades. (Pero) no siempre somos conscientes de las formas en que podemos estar impidi\u00e9ndonos a nosotros mismos tener relaciones m\u00e1s significativas».<\/p>\n
Por ejemplo, muchas personas evitan los conflictos o los buscan, mientras que otras tienen ansiedad social o nunca aprendieron las habilidades sociales necesarias. «As\u00ed que no sabemos c\u00f3mo tender la mano aunque queramos», dijo. «Y creo que en terapia aprendes a crear conexi\u00f3n en tu vida, que es uno de los factores m\u00e1s influyentes cuando se trata de la felicidad».<\/p>\n
4. La terapia nos ayuda a ver el panorama general<\/p>\n
La terapia ayuda a las personas a ver que forman parte de fuerzas mayores, y no simplemente individuos que se formaron sin influencias externas.<\/p>\n
«A veces sentimos que los problemas est\u00e1n como ‘ah\u00ed fuera’, no sabemos realmente que formamos parte de esa din\u00e1mica, de esa danza», afirma Gottlieb. «(La terapia) te ayuda a procesar esos asuntos pendientes».<\/p>\n
Se\u00f1al\u00f3 que nuestros padres eran humanos y a menudo hac\u00edan lo que aprend\u00edan de sus padres. «Y (la terapia es) un lugar donde puedes decir: ‘\u00bfQu\u00e9 es algo de esto viejo que estoy cargando conmigo y que ni siquiera me doy cuenta de que estoy cargando?», dijo, se\u00f1alando que una vez que entiendes c\u00f3mo tu historia influye en c\u00f3mo navegas por el mundo, puedes cambiar los patrones.<\/p>\n
«Te hace m\u00e1s feliz porque no est\u00e1s llevando la carga de algo que sucedi\u00f3 hace mucho tiempo», dijo.<\/p>\n
5. La terapia nos ayuda a controlar nuestra historia<\/p>\n
Nuestra vida es una narraci\u00f3n, y la terapia puede ayudarnos a darle sentido.<\/p>\n
«Cuando piensas en nuestras vidas… en realidad son historias. (La terapia) te ayuda a aclarar tu historia y a tomar la autor\u00eda de tu historia», dijo Gottlieb. «Te ayuda a ser el autor de tu propia vida. … Si estoy creando este tiempo limitado que tengo aqu\u00ed \u2014esta vida que tengo aqu\u00ed\u2014, \u00bfpor qu\u00e9 estoy dejando que todas estas otras personas escriban mi historia por m\u00ed, y c\u00f3mo puedo realmente apropiarme de mi historia?».<\/p>\n
— Jennifer Lai, de CNN Audio, ha contribuido a este reportaje.<\/p>\n
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