(CNN Espa\u00f1ol) — Una compa\u00f1era de la escuela est\u00e1 haciendo snorkel en Bali. A tu exjefe lo promovieron en el trabajo (y encima le organizaron una fiesta). Ese chico con el que saliste tres veces fue a un restaurante nuevo con su nueva novia. T\u00fa est\u00e1s en el sill\u00f3n, son las 02:00 a.m. y el scrolleo no tiene fin. La ansiedad, aparentemente, tampoco.<\/p>\n
El FOMO \u2014acr\u00f3nimo en ingl\u00e9s de fear of missing out, es decir el miedo a perderse algo\u2014, asociado a las omnipresentes redes sociales, es una v\u00eda a la ansiedad y la depresi\u00f3n, entre otros problemas de salud mental. \u00bfLa buena noticia? Existen estrategias para combatirlo al alcance de la mano.<\/p>\n
El ABC del FOMO<\/p>\n
El FOMO puede definirse como «un miedo omnipresente a que los dem\u00e1s puedan tener experiencias m\u00e1s satisfactorias que las nuestras», explica a CNN en Espa\u00f1ol Patrycja Uram, autora de un estudio sobre el v\u00ednculo entre este fen\u00f3meno y las redes sociales publicado en SageJournals.»Se asocia a un fuerte deseo de estar al d\u00eda de lo que hacen los dem\u00e1s, especialmente los amigos», dice.<\/p>\n
El FOMO exist\u00eda antes de que el uso de las redes sociales se popularizara, explica la autora, pero estas aplicaciones que nos permiten saber en tiempo real d\u00f3nde est\u00e1n las personas y haciendo qu\u00e9 \u2014aunque sus publicaciones puedan distar de lo que realmente est\u00e1n viviendo y sintiendo\u2014 pueden agudizar el problema. En palabras de la investigadora, el «FOMO puede considerarse un correlato esencial de la adicci\u00f3n a las redes sociales».<\/p>\n
Sin embargo, hay que entender, dice, que lo que motiva el FOMO son las relaciones sociales y que muchas veces las redes son, precisamente, la forma m\u00e1s f\u00e1cil de crear las relaciones sociales por lo que en realidad est\u00e1n al final de la cadena. «Al principio de esta cadena se encuentran, por ejemplo, la falta de relaciones sociales satisfactorias en el mundo real, la soledad, la baja autoestima o una menor satisfacci\u00f3n con la vida. Los elementos indicados pueden convertirse, por ejemplo, en motivadores para tomar el tel\u00e9fono, conectarse a las redes sociales y, a su vez, generar FOMO y otros comportamientos problem\u00e1ticos».<\/p>\n
C\u00f3mo transformar tu ansiedad en algo \u00fatil<\/p>\n
El FOMO vinculado a las redes sociales puede tener consecuencias f\u00edsicas, sociales y psicol\u00f3gicas. Estudios han apuntado a una gran gama de potenciales problemas, dice la autora, que incluyen adicci\u00f3n al tel\u00e9fono, des\u00f3rdenes del sue\u00f1o, abuso de alcohol, s\u00edntomas de ansiedad, estr\u00e9s o depresi\u00f3n.<\/p>\n
Tambi\u00e9n se han establecido hip\u00f3tesis sobre el v\u00ednculo entre FOMO y una menor capacidad de concentraci\u00f3n, en la medida en que quienes padecen el miedo de perderse algo pueden estar continuamente pendientes de las notificaciones entrantes en los dispositivos que utilizan.<\/p>\n
Estrategias para combatir el miedo<\/p>\n
Investigaciones recientes est\u00e1n comenzando a enfocarse en qu\u00e9 factores nos pueden proteger contra el FOMO, explica la investigadora.<\/p>\n
Algunos estudios apuntan al deporte. Para explicar por qu\u00e9, la autora dice que consideremos esta actividad tanto desde el lado de los seguidores como de quien realiza la actividad.<\/p>\n
«Un aficionado a los deportes puede establecer relaciones sociales con otros aficionados y participar y vivir emocionalmente juntos diversos acontecimientos deportivos. Esto repercutir\u00e1 en la satisfacci\u00f3n de la necesidad de pertenencia, aceptaci\u00f3n grupal o incluso popularidad. Desde el punto de vista de un deportista aficionado o profesional, una persona trabajar\u00e1 a menudo en grupo y tambi\u00e9n estar\u00e1 en contacto con diversas personas responsables de su desarrollo motor y mental. Adem\u00e1s, gran parte de las actividades se llevar\u00e1n a cabo off-line», dice.<\/p>\n
\u00bfNo eres muy fan del deporte? La autora tambi\u00e9n menciona leer libros y practicar mindfulness como actividades protectoras frente al FOMO y a la adicci\u00f3n a internet, que puede «conducir sin duda a una menor sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n vital». «Leer libros al menos una vez al mes, tener una elevada satisfacci\u00f3n vital, realizar actividad f\u00edsica al menos dos veces por semana y utilizar internet para comunicarse son factores preventivos independientes de la adicci\u00f3n a internet», explica al respecto.<\/p>\n
El desarrollo de pasiones e intereses (incluidos los deportes) es un remedio, seg\u00fan la autora, aunque dice que hay que evaluar hasta d\u00f3nde es suficiente y tambi\u00e9n el hecho de que para una persona puede ser m\u00e1s sencillo abrir una cuenta en una nueva red social que desarrollar una pasi\u00f3n que requiera un involucramiento activo.<\/p>\n
Y est\u00e1 la educaci\u00f3n, por supuesto: «Ahora se hace mucho hincapi\u00e9 en la prevenci\u00f3n, por lo que la psicoeducaci\u00f3n sobre el uso de ordenadores, smartphones y redes sociales es el remedio m\u00e1s b\u00e1sico, que debe aplicarse tanto a adultos como a ni\u00f1os y adolescentes», dice al respecto Uram.<\/p>\n
\u00bfY el JOMO?<\/p>\n
Otro acr\u00f3nimo ha ganado terreno en el \u00faltimo tiempo: el JOMO, o joy of missing out, es decir la alegr\u00eda de perderse algo.<\/p>\n
Al respecto, Uram explica que «renunciar a ciertas cosas y el arte de la atenci\u00f3n plena (mindfulness) pueden ser muy beneficiosos» en un mundo en el que el acceso «pr\u00e1cticamente ilimitado» al conocimiento hace que a veces, simplemente, haya demasiado: «demasiada informaci\u00f3n, demasiados est\u00edmulos diferentes».<\/p>\n
«De ah\u00ed que hoy en d\u00eda, en la literatura, podamos encontrar que se promueve la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena entre los usuarios de las redes sociales, que se se\u00f1ala como un remedio potencial para el FOMO a la vez que desencadena la alegr\u00eda de perderse (JOMO), que proporciona una mayor sensaci\u00f3n de bienestar».<\/p>\n
FOMO, JOMO y la toma de decisiones<\/p>\n
H\u00e9ctor Garc\u00eda Barn\u00e9s, autor de «Futurofobia» y periodista de El Confidencial, analiza el FOMO y el JOMO en el marco del miedo o ansiedad frente al futuro y una responsabilidad ineludible: la de tomar decisiones.<\/p>\n
El miedo al futuro se vincula a esa «ansiedad que genera tener que elegir y tomar decisiones vitales que tal vez no sean las mejores y que nos dan la sensaci\u00f3n de que al elegir algo estamos perdiendo la posibilidad de elegir muchas otras cosas que podr\u00edan haber sido las adecuadas, \u00bfno?», dice en di\u00e1logo con CNN en Espa\u00f1ol.<\/p>\n
Cada decisi\u00f3n tomada nos obliga a renunciar a otras indefectiblemente, lo que nos puede llevar a una par\u00e1lisis ante la sensaci\u00f3n de que «estamos tomando decisiones incorrectas o que en un momento determinado podemos equivocarnos y que nuestra vida vaya por los derroteros que no esper\u00e1bamos».<\/p>\n
Una cuota de escepticismo bien puede alimentar el JOMO<\/p>\n
En nuestra b\u00fasqueda del JOMO tambi\u00e9n puede ser \u00fatil mirar con un lente algo esc\u00e9ptico las publicaciones de las redes sociales, apunta.<\/p>\n
«Te metes en las stories que tienen tus amigos un viernes por la noche y tienes la sensaci\u00f3n continua de que el resto se lo est\u00e1n pasando genial, \u00bfno? Y luego, con el paso del tiempo, nos hemos dado cuenta que no es exactamente as\u00ed», dice Garc\u00eda. «Cuando nosotros somos los que subimos esas stories, a lo mejor no nos lo estamos pasando tan bien y simplemente las estamos subiendo porque estamos aburridos y lo que buscamos es una interacci\u00f3n en redes, \u00bfno?», reflexiona, a\u00f1adiendo que no es «exactamente una cuesti\u00f3n de exhibicionismo, sino de buscar una especie de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s».<\/p>\n
«Entonces yo creo que al final, por eso, el JOMO es darse cuenta tambi\u00e9n que eso que pensabas que te estabas perdiendo no estaba tan guay ni era tan interesante» y que «en realidad uno tiene que tomar sus propias decisiones y no dejarse arrastrar por las decisiones de los dem\u00e1s».<\/p>\n
The-CNN-Wire
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