(CNN) — Todas las ma\u00f1anas, me despierto con una pila de notificaciones de plataformas de medios. Luego, reviso las noticias mientras tomo un sorbo de caf\u00e9. Mientras me dirijo al trabajo, me siento bombardeado por informaci\u00f3n y anuncios en X, antes conocido como Twitter. Me siento abrumado y me siento atra\u00eddo en varias direcciones a la vez.<\/p>\n
A pesar de mis intentos de limitar el tiempo que paso frente a la pantalla mediante l\u00edmites en las aplicaciones, a menudo los ignoro y me culpo por el tiempo que pierdo haciendo \u201cdoomscrolling\u201d sin pensar, todo por unas dosis breves y agradables de dopamina ante una gran cantidad de contenido que no recordar\u00e9. Una pel\u00edcula u otro contenido de larga duraci\u00f3n me parece una carga demasiado pesada.<\/p>\n
Pero no soy solo yo.<\/p>\n
Mientras camino al trabajo, ya sea caminando o en tren, veo que muchas otras personas miran hacia abajo y se quedan mirando sus tel\u00e9fonos. Est\u00e1n conectados al mundo digital y compiten constantemente por llamar la atenci\u00f3n, compitiendo por mantener los ojos pegados a la pantalla.<\/p>\n
El tiempo promedio de concentraci\u00f3n de las personas que miran una sola pantalla se redujo de 2.5 minutos en 2004 a un promedio de 47 segundos en 2021, seg\u00fan la Dra. Gloria Mark, profesora de inform\u00e1tica en la Universidad de California, Irvine, y autora de \u201c Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity\u201d.<\/p>\n
Esa disminuci\u00f3n de nuestra capacidad para prestar atenci\u00f3n podr\u00eda ser un problema. Mark dijo que en una investigaci\u00f3n anterior presentada en la Conferencia SIGCHI de 2008 sobre Factores Humanos en Sistemas Inform\u00e1ticos, encontr\u00f3 una fuerte correlaci\u00f3n entre un mayor estr\u00e9s y la frecuencia de cambio de atenci\u00f3n.<\/p>\n
Si bien la disminuci\u00f3n de la capacidad de atenci\u00f3n no se debe a una falla personal (a pesar de la variabilidad individual) la mayor\u00eda de las veces, los expertos dicen que hay cambios que usted puede hacer para recuperar el control de su mente.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 est\u00e1 disminuyendo la capacidad de atenci\u00f3n?<\/p>\n
El mercado ha puesto precio a nuestra atenci\u00f3n al competir en una \u201ceconom\u00eda de la atenci\u00f3n\u201d que est\u00e1 influyendo en Internet, las redes sociales y nuestros estilos de vida, seg\u00fan D. Graham Burnett, fundador y director de una organizaci\u00f3n sin fines de lucro dedicada al activismo en pro de la atenci\u00f3n, el Institute for Sustained Attention, y cocreador de la Strother School of Radical Attention en Brooklyn, Nueva York, que llama a esto la \u201cmercantilizaci\u00f3n de nuestra atenci\u00f3n\u201d.<\/p>\n
\u201cNuestra atenci\u00f3n se est\u00e1 monetizando como nunca antes\u201d, dijo Burnett, quien tambi\u00e9n es profesor de Historia Henry Charles Lea en la Universidad de Princeton en Nueva Jersey. \u201cEstamos viviendo una especie de fiebre del oro, un gigantesco programa de explotaci\u00f3n financiera de nuestras capacidades de atenci\u00f3n m\u00e1s \u00edntimas y fundamentales, altamente capitalizado y tecnol\u00f3gicamente intensivo\u201d.<\/p>\n
Burnett describi\u00f3 el proceso como una fracturaci\u00f3n hidr\u00e1ulica humana y dijo que esta competencia por captar nuestra atenci\u00f3n es t\u00f3xica. El bombardeo \u201cdesestabiliza, contamina y contamina las estructuras reales de nuestro ser y nuestras relaciones\u201d, dijo.<\/p>\n
Rastreando los ‘me gusta’ en las distintas plataformas<\/p>\n
De manera similar, Mark se\u00f1al\u00f3 la creciente sofisticaci\u00f3n de los algoritmos que rastrean comportamientos e intereses individuales para seleccionar feeds y anuncios que siguen a todos en todas las plataformas.<\/p>\n
\u201cLas empresas tecnol\u00f3gicas y de marketing publicitario utilizan esta informaci\u00f3n para crear perfiles sobre nosotros y luego dise\u00f1an algoritmos que est\u00e1n dise\u00f1ados para captar nuestra atenci\u00f3n\u201d, dijo Mark. Este es el fen\u00f3meno del capitalismo de vigilancia, como lo denomin\u00f3 Shoshana Zuboff, profesora em\u00e9rita de la Escuela de Negocios de Harvard en Boston: recolectar datos para rastrear y predecir nuestro comportamiento.<\/p>\n
\u201cSi hago clic en un anuncio de un par de botas, voy a Facebook y veo las botas\u201d, dijo. \u201cY si voy al New York Times, veo las botas y me siguen a todas partes\u201d.<\/p>\n
Incluso los programas de televisi\u00f3n favoritos se acortaron en duraci\u00f3n de pel\u00edculas y clips a lo largo de los a\u00f1os, con un promedio de corte cada cuatro segundos, dijo Mark. «No digo que esto provoque una capacidad de atenci\u00f3n reducida (pero) refuerza nuestra capacidad de atenci\u00f3n ya reducida cuando vemos una pel\u00edcula», dijo.<\/p>\n
Los videos en l\u00ednea tambi\u00e9n utilizan cortes de audio como parte de su est\u00e9tica para mantener la atenci\u00f3n. Eliminan las palabras de relleno y las pausas naturales, dijo Mark, se\u00f1alando que esta brusquedad genera impaciencia en una conversaci\u00f3n normal entre personas.<\/p>\n
Las restricciones de las redes sociales en cuanto a la extensi\u00f3n del contenido tambi\u00e9n aumentan el dilema de la atenci\u00f3n. Si bien los usuarios recorren el contenido a gran velocidad, pueden desarrollar expectativas de cambios r\u00e1pidos en el contenido, dijo Mark. El objetivo es mantenerte navegando porque cuanto m\u00e1s tiempo lo hagas, m\u00e1s ingresos generan estas plataformas. Y no hay incentivos financieros para que las plataformas alteren este modelo.<\/p>\n
No es un fallo personal<\/p>\n
La tecnolog\u00eda no es el \u00fanico factor que influye en la capacidad de atenci\u00f3n, seg\u00fan Johann Hari, autor de \u201c Concentraci\u00f3n robada: por qu\u00e9 no puedes prestar atenci\u00f3n y c\u00f3mo volver a pensar profundamente\u201d.<\/p>\n
Los otros 11 factores incluyen los flujos de trabajo en las oficinas, la contaminaci\u00f3n del aire, las estructuras de las aulas y la dieta. \u201cLa soluci\u00f3n clave es protegerse a s\u00ed mismo en el medio ambiente y que todos juntos cambiemos el entorno\u201d, dijo Hari.<\/p>\n
Hari pas\u00f3 un tiempo en Silicon Valley entrevistando a expertos que dise\u00f1aron aspectos clave del mundo tecnol\u00f3gico en el que vivimos y que, seg\u00fan dijo, se dieron cuenta de c\u00f3mo hab\u00edan contribuido al actual colapso de la atenci\u00f3n. \u201cCreo que lo que m\u00e1s me impact\u00f3 fue lo enfermos y culpables que se sienten por lo que han hecho\u201d, dijo.<\/p>\n
C\u00f3mo recuperar tu poder<\/p>\n
Puede que no sea necesario eliminar todos los medios de comunicaci\u00f3n del tel\u00e9fono, pero es fundamental mantener el equilibrio. \u201cSomos criaturas sociales\u201d, afirma Mark, por eso respondemos a los mensajes y recurrimos a los medios de comunicaci\u00f3n para conectarnos y comunicarnos.<\/p>\n
Aqu\u00ed est\u00e1n las sugerencias de Mark para recuperar el control sobre la tecnolog\u00eda.<\/p>\n
Toma conciencia de tus comportamientos autom\u00e1ticos. Observa cu\u00e1ndo est\u00e1s levantando tu dispositivo: desarrolla la \u201cmetaconciencia\u201d, es decir, reconoce lo que est\u00e1s haciendo a medida que se desarrolla.<\/p>\n
Desarrolle un plan para tomar descansos. Pueden programarse en momentos l\u00f3gicos de su d\u00eda para evitar el agotamiento y reponer fuerzas. Mark sugiere meditar, dar un paseo o leer algo inspirador. Los descansos regulares son importantes, dijo, para evitar la \u201cfatiga mental\u201d, en la que las personas son m\u00e1s susceptibles a la distracci\u00f3n y la p\u00e9rdida de control. Tambi\u00e9n aconsej\u00f3 practicar la previsi\u00f3n, que consiste en imaginar su yo futuro y sus objetivos para mantenerse al d\u00eda con lo que necesita completar.<\/p>\n
Conozca su cronotipo. En su trabajo, Mark tambi\u00e9n ha descubierto que las personas tienen ritmos personales de atenci\u00f3n que aumentan y disminuyen a lo largo del d\u00eda. El seguimiento de estos \u201cpicos y valles de atenci\u00f3n\u201d debe aprovecharse para organizar eficazmente sus tareas del d\u00eda. Lleve un diario o comprenda su cronotipo (su ritmo de actividad durante el d\u00eda) para encontrar estos puntos clave de energ\u00eda, recomend\u00f3.<\/p>\n
\u201cTenemos un dep\u00f3sito de recursos de atenci\u00f3n que se agota cuando cambiamos constantemente nuestra atenci\u00f3n\u201d, dijo Mark. \u201cY se agota si nos obligamos a concentrarnos durante demasiado tiempo en algo dif\u00edcil y que requiere esfuerzo (sin descansos)\u201d.<\/p>\n
Protege tu concentraci\u00f3n. Hari recomend\u00f3 proteger tu concentraci\u00f3n usando un contenedor de bloqueo de tiempo para bloquear tu tel\u00e9fono por per\u00edodos de tiempo. Lo usa tres horas al d\u00eda para completar tareas de escritura y sugiere que vayas aumentando gradualmente el tiempo sin usar el tel\u00e9fono. Adem\u00e1s, sugiri\u00f3 usar una aplicaci\u00f3n que establezca l\u00edmites de tiempo para las redes sociales o los sitios web a los que te vuelves adicto.<\/p>\n
Las soluciones tecnol\u00f3gicas est\u00e1n llegando<\/p>\n
Hari aboga por estos cambios de conducta individuales, pero afirma que estas acciones por s\u00ed solas no resolver\u00e1n el problema. El problema es m\u00e1s grande que todos nosotros individualmente.<\/p>\n
\u201cLo que siento en este momento es como si alguien nos estuviera echando polvos para la picaz\u00f3n todo el d\u00eda\u201d, dijo Hari. \u201cY luego se inclinan hacia adelante y dicen: ‘Oye, amigo, deber\u00edas aprender a meditar, as\u00ed no te picar\u00edas todo el tiempo’\u201d.<\/p>\n
«Pero tienes que dejar de echarme ese polvo da\u00f1ino», dijo.<\/p>\n
Ahora, algunas empresas est\u00e1n intentando sacar provecho de la necesidad de concentrarse. Mark asisti\u00f3 recientemente a la conferencia CHI ’24 de la Association of Computing Machinery (la conferencia insignia en el campo de la interacci\u00f3n hombre-computadora, que presenta dise\u00f1os tecnol\u00f3gicos de vanguardia) y qued\u00f3 fascinado con los prototipos dise\u00f1ados para conservar nuestra atenci\u00f3n haciendo que sea m\u00e1s dif\u00edcil usar los tel\u00e9fonos inteligentes.<\/p>\n
\u201cHay muchas t\u00e9cnicas que generan fricci\u00f3n a la hora de usar el tel\u00e9fono, lo cual me parece muy ir\u00f3nico\u201d, dijo. \u201cLa gente ahora se da cuenta de que tenemos que conservar nuestra atenci\u00f3n. Estos dispositivos est\u00e1n absorbiendo nuestra atenci\u00f3n, por lo que ahora hay innovaciones que dificultan su uso\u201d.<\/p>\n
Algunas personas ya est\u00e1n modificando la configuraci\u00f3n de sus tel\u00e9fonos para que la pantalla sea menos atractiva y adictiva. Otros est\u00e1n rotando el tel\u00e9fono varias veces para acceder a las redes sociales desbloqueando el uso limitado de las aplicaciones (pero si impone restricciones a la mayor\u00eda de las aplicaciones, es posible que deba bloquear el tel\u00e9fono para tener m\u00e1s control). Y para aumentar la privacidad, para evitar el seguimiento de datos, algunos est\u00e1n desactivando los anuncios personalizados en los iPhones u optando por eliminar el ID de publicidad en los dispositivos Android en la configuraci\u00f3n.<\/p>\n
Es importante luchar, dijo Hari. Aunque las empresas buscan controlar tu atenci\u00f3n, tienes el poder de desarrollar h\u00e1bitos m\u00e1s saludables y vivir una vida m\u00e1s presente y fruct\u00edfera, se\u00f1al\u00f3. \u201cSomos ciudadanos de democracias y somos due\u00f1os de nuestras propias mentes. Y juntos podemos recuperarlas si queremos\u201d, dijo.<\/p>\n
\u201cLa atenci\u00f3n sostenida es la base de todos los logros humanos\u201d, afirm\u00f3 Hari, se\u00f1alando que ning\u00fan atleta lleva su tel\u00e9fono para revisarlo en medio de un evento ol\u00edmpico. \u201cCuando recuperas la atenci\u00f3n, realmente sientes que recuperas tus superpoderes\u201d.<\/p>\n
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