(CNN) — Ha sido un d\u00eda duro. Lo peor que puedes hacer es ir a por las galletas con pepitas de chocolate que saben como las que siempre com\u00eda tu familia cuando eras ni\u00f1o, \u00bfverdad?<\/p>\n
No necesariamente, dice Jennifer Rollin, fundadora de The Eating Disorder Center en Rockville, Maryland.<\/p>\n
Comer impulsado por las emociones, tambi\u00e9n conocido como la alimentaci\u00f3n emocional, suele pintarse como algo aterrador, insano y fuera de control, pero lo cierto es que es muy normal y puede formar parte de una relaci\u00f3n sana con la comida, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
F\u00e1rmacos populares para la diabetes y la p\u00e9rdida de peso podr\u00edan aumentar el riesgo de padecer una forma rara de ceguera<\/p>\n
Por supuesto, hay una l\u00ednea en la que comer emocionalmente puede convertirse en algo poco saludable, pero es importante que la gente adopte matices cuando se trata de formas de comer, en lugar de aplicar reglas estrictas y estrategias basadas en la verg\u00fcenza, dijo Daisy Miller, dietista especializada en trastornos alimentarios en Fort Washington, Pensilvania.<\/p>\n
Puede que haya llegado el momento de relativizar la alimentaci\u00f3n emocional y aprender a trabajar con ella, en lugar de contra ella, para tener una relaci\u00f3n m\u00e1s sana con la comida, se\u00f1alan expertos.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la alimentaci\u00f3n emocional?<\/p>\n
La comida es intr\u00ednsecamente emocional, afirm\u00f3 Rollin.<\/p>\n
Probablemente puedas pensar en alimentos concretos que comes como parte de una tradici\u00f3n cultural, cuando te relacionas socialmente o cuando est\u00e1s celebrando un logro, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
«Si lo piensas, nuestras vidas giran en torno a la comida. La comida puede ser realmente reconfortante, y muchos de nosotros construimos tradiciones en todas nuestras culturas en torno a la comida que es nost\u00e1lgica y sentimental», dijo Miller.<\/p>\n
Los cuerpos humanos tambi\u00e9n est\u00e1n hechos para disfrutar de la comida, as\u00ed que tiene sentido que, cuando sentimos emociones fuertes, busquemos algo que nos sepa o nos siente bien, afirma Rollin. No deber\u00edas avergonzarte si comer algo que te gusta es una de las herramientas que tienes a tu disposici\u00f3n para sobrellevar la situaci\u00f3n.<\/p>\n
«No nos avergonzamos por el uso de otras herramientas para hacer frente a las situaciones», a\u00f1adi\u00f3. «Simplemente comer un alimento, a veces por razones emocionales, no es un problema ni algo por lo que haya que juzgarse o castigarse».<\/p>\n
Como ocurre con la mayor\u00eda de las herramientas para afrontar situaciones, el contexto es importante. \u00bfEst\u00e1s comiendo para disfrutar de algo delicioso despu\u00e9s de un d\u00eda duro o para celebrar un hito? \u00bfO est\u00e1s evitando abordar un problema mayor?<\/p>\n
«No podemos decir que esto sea del todo bueno o del todo malo sin conocer el panorama general de lo que est\u00e1 ocurriendo en la vida de alguien», a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
El problema de la comida como combustible<\/p>\n
\u00bfNo deber\u00edamos eliminar la emoci\u00f3n de la comida y pensar que es s\u00f3lo combustible para mantener nuestro cuerpo en marcha?<\/p>\n
Seg\u00fan Rollin, eso tampoco funciona siempre. «S\u00ed, la comida es combustible… y proporciona energ\u00eda a nuestro cerebro y a nuestro cuerpo, pero tambi\u00e9n es mucho m\u00e1s que eso», afirma.<\/p>\n
A veces, cuando las personas se centran demasiado en comer s\u00f3lo los alimentos m\u00e1s ricos en nutrientes, se pierden muchos de los momentos en los que la comida es un placer, una forma de socializaci\u00f3n y de conexi\u00f3n, explica Rollin.<\/p>\n
«Si nuestra visi\u00f3n es que la comida es solo combustible, entonces parece que salir a comer el postre con un amigo cuando no tengo hambre quiz\u00e1 no sea una ‘opci\u00f3n saludable'», dijo. «Sin embargo, sabemos que, en realidad, las relaciones sociales son uno de los mayores predictores de la salud y la longevidad».<\/p>\n
Seg\u00fan Natalie Mokari, dietista titulada de Charlotte (Carolina del Norte), otro motivo de preocupaci\u00f3n es que un exceso de restricci\u00f3n puede convertirse en atrac\u00f3n.<\/p>\n
«Los atracones suelen ser el resultado de sentir que ‘no deber\u00eda hacer esto, pero lo voy a hacer… y lo voy a hacer en exceso, porque nunca lo voy a volver a comer'», dijo Mokari.<\/p>\n
Cu\u00e1ndo hay que preocuparse por los atracones<\/p>\n
Sin embargo, hay un l\u00edmite en el que la alimentaci\u00f3n emocional se convierte en un problema, y suele ocurrir cuando comer es la principal forma de afrontar las situaciones, seg\u00fan Miller.<\/p>\n
Es importante ser consciente de la frecuencia con la que se come para hacer frente a las emociones dif\u00edciles y de si se tienen otras estrategias para procesar esas emociones, dijo.<\/p>\n
Algunas se\u00f1ales de advertencia de que se est\u00e1 dependiendo demasiado de la comida para hacer frente a una situaci\u00f3n o de que se est\u00e1n produciendo atracones son: comer cantidades mayores de lo que la mayor\u00eda de la gente comer\u00eda en poco tiempo, sentir una p\u00e9rdida de control, sentir culpa y verg\u00fcenza, comer en secreto y, a menudo, comer m\u00e1s all\u00e1 del punto de saciedad, dijo Rollin.<\/p>\n
«Si est\u00e1s comiendo m\u00e1s de lo que te sientes c\u00f3modo comiendo, y luego te sometes a grandes restricciones o purgas o ejercicio compulsivo, eso ser\u00eda otra se\u00f1al de que tu relaci\u00f3n con la comida es problem\u00e1tica», a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
C\u00f3mo recalibrar<\/p>\n
Seg\u00fan Mokari, una relaci\u00f3n sana con la comida gira en torno a la flexibilidad y el equilibrio. \u00bfPuedes permitirte comer todo tipo de alimentos sin sentirte fuera de control?<\/p>\n
El primer paso hacia una relaci\u00f3n m\u00e1s sana con la alimentaci\u00f3n emocional es la atenci\u00f3n plena, afirma Rollin. En lugar de restringirse o ir a buscar la comida sin pensar, hay que ser consciente de para qu\u00e9 sirve y qu\u00e9 necesidades satisface.<\/p>\n
Tal vez est\u00e9s haciendo frente al aburrimiento o al estr\u00e9s. Tal vez quieras comprometerte con una costumbre familiar o celebrar una ocasi\u00f3n con una tarta de cumplea\u00f1os.<\/p>\n
Esa atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n puede ser \u00fatil a la hora de tus valores, dice Rollin. \u00bfEs importante para ti que te conozcan como alguien capaz de ir a una fiesta de cumplea\u00f1os sin comer tarta? \u00bfO es m\u00e1s importante crear recuerdos con las personas que quieres? \u00bfEres alguien que siempre evita los problemas de fondo? \u00bfO quieres sobrellevar las situaciones que se te presentan al tiempo que resuelves problemas mayores?<\/p>\n
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