Nota del editor: La Dra. Neha Chaudhary es psiquiatra de ni\u00f1os, adolescentes y adultos en el Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de Harvard y directora m\u00e9dica de Modern Health.<\/p>\n
(CNN) — Las fiestas navide\u00f1as evocan im\u00e1genes de la reuni\u00f3n perfecta: aromas reconfortantes de festines caseros, risas armoniosas entre amigos y familiares, y pensamientos de gratitud que se deslizan f\u00e1cilmente por la lengua.<\/p>\n
Pero para algunas personas, esta \u00e9poca del a\u00f1o parece exactamente lo contrario. Es un momento de estr\u00e9s, confusi\u00f3n emocional o intensa soledad que no se parece en nada a la tradicional celebraci\u00f3n de uni\u00f3n.<\/p>\n
El 66% por ciento de las personas informan que se sienten solas durante las fiestas, seg\u00fan la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, mientras que el 64% de las personas con enfermedades mentales dicen que las vacaciones empeoran su condici\u00f3n. Y como psiquiatra de ni\u00f1os, adolescentes y adultos, veo estos problemas de primera mano con demasiada frecuencia.<\/p>\n
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\u00bfPor qu\u00e9 la soledad y el estr\u00e9s emocional son tan comunes en esta \u00e9poca del a\u00f1o? Es posible que algunas personas vivan lejos de sus familiares o que no puedan viajar para verlos. Otras pueden estar sufriendo la p\u00e9rdida de seres queridos o atravesando tensas relaciones, y las vacaciones pueden servir como un duro recordatorio de esas p\u00e9rdidas. Y para algunos, la temporada navide\u00f1a re\u00fane a familias que preferir\u00edan estar separadas. Cualquiera sea la causa, el impacto de las vacaciones en nuestra salud mental puede ser profundo.<\/p>\n
Si esto te suena familiar, claramente no est\u00e1s solo. Y si tu experiencia en esta temporada es lo contrario, recuerda que tus amigos, compa\u00f1eros o desconocidos pueden estar pas\u00e1ndola mal esta temporada.<\/p>\n
Comprender y navegar por la soledad<\/p>\n
Si bien la temporada navide\u00f1a se presenta como un momento para reuniones familiares y sociales, esa expectativa puede amplificar inadvertidamente los sentimientos de aislamiento. Esto es cierto no solo para quienes se encuentran solos, sino tambi\u00e9n para quienes est\u00e1n rodeados de sus seres queridos.<\/p>\n
El problema es que la soledad nos est\u00e1 matando, literalmente. Seg\u00fan el director general de Sanidad de EE.UU., el Dr. Vivek Murthy, la soledad es tan mala para la salud como fumar todos los d\u00edas. Puede aumentar el riesgo de padecer trastornos mentales, derrames cerebrales, cardiopat\u00edas e, incluso, muerte prematura.<\/p>\n
Afortunadamente, hay formas de afrontar este sentimiento. Si te has sentido solo en estas fiestas, lo primero que puedes hacer es reconocerlo y ponerle nombre. D\u00e9jate llevar por el sentimiento como si fuera un momento fugaz que pasar\u00e1. Si intentas resistirte, lo normal es que regrese y se quede m\u00e1s tiempo del deseado. Si dejas que fluya a trav\u00e9s de ti, se ir\u00e1 tan f\u00e1cilmente como lleg\u00f3.<\/p>\n
Despu\u00e9s, ve si puedes identificar la fuente del sentimiento. \u00bfLas vacaciones te recuerdan la p\u00e9rdida de un ser querido o est\u00e1n relacionadas con una experiencia negativa de tu infancia? \u00bfO es que te comparas con los dem\u00e1s, solo para sentir que no est\u00e1s a la altura de tus propias expectativas, establecidas por la comparaci\u00f3n social?<\/p>\n
Una vez que identifiques lo que desencadena la emoci\u00f3n, puedes intentar hablar contigo mismo sobre ello con compasi\u00f3n, como si hablaras con un amigo. Recuerda que est\u00e1 bien llorar. D\u00ed a t\u00ed mismo que la comparaci\u00f3n es una distracci\u00f3n y deja de lado tus redes sociales. O recuerda que puedes invertir en las relaciones si realmente lo deseas; tiene cierto control. O recu\u00e9rdate a ti mismo que puedes invertir en las relaciones si realmente lo deseas: tienes cierto control.<\/p>\n
Por \u00faltimo, encuentra formas de conectarse con los dem\u00e1s en el momento. \u00bfHay alg\u00fan amigo al que no le has enviado mensajes de texto desde hace tiempo? \u00bfUna actividad grupal a la que podr\u00edas unirte y que te genere un sentido de comunidad? Si no tienes conexiones a las que recurrir, tener una breve interacci\u00f3n con un extra\u00f1o tambi\u00e9n puede funcionar. Platica con alguien fuera de tu casa o, mejor a\u00fan, ofr\u00e9cete para ayudar o regalarle algo a un extra\u00f1o. La sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n que se puede generar te sorprender\u00eda. Y es bueno para tu salud.<\/p>\n
Gratitud, reflexi\u00f3n\u2026 \u00bfira?<\/p>\n
Si bien el enfoque de esta \u00e9poca del a\u00f1o tiende a centrarse en la reflexi\u00f3n y la gratitud, para algunas personas genera un sentimiento completamente diferente: la ira. Ira hacia los miembros de la familia que, cuando se re\u00fanen, sacan a la superficie tensiones no resueltas como grupo. Ira hacia los seres queridos que los abandonaron hace muchos a\u00f1os. O enojo porque la vida no va seg\u00fan lo planeado.<\/p>\n
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\u00bfTe suena? Si es as\u00ed, deja a un lado tu autocr\u00edtica y d\u00e9jate sentir. Y luego haz algo al respecto. \u00bfDe qu\u00e9 maneras puedes compartir tu enojo que sean respetuosas y constructivas? \u00bfExiste alguna conversaci\u00f3n que puedas tener con un ser querido para superar los sentimientos heridos del pasado? Si eso no te parece factible, considera escribir lo que sientes en una carta que quiz\u00e1s nunca le entregues a la otra persona. A veces, el acto de sacarlo de tu cerebro y plasmarlo en un papel puede parecer una bienvenida liberaci\u00f3n. Puedes romper la carta y tirarla a la basura o al inodoro, imaginando que la ira te abandonar\u00e1 mientras destruyes la carta.<\/p>\n
Manejando el estr\u00e9s y la presi\u00f3n<\/p>\n
Navegar por las expectativas y presiones impuestas por la sociedad (y por ti mismo) durante las fiestas puede ser similar a caminar sobre la cuerda floja. Ya sea el pavo asado o reuniones familiares perfectas, las pel\u00edculas navide\u00f1as idealizadas y las im\u00e1genes de las redes sociales pueden crear una sensaci\u00f3n de presi\u00f3n que podr\u00eda eclipsar la esencia de la gratitud y la uni\u00f3n. En \u00faltima instancia, estos est\u00e1ndares poco realistas a menudo generan estr\u00e9s innecesario y una sensaci\u00f3n de insuficiencia en muchas personas.<\/p>\n
Para salir de la trampa de la comparaci\u00f3n y las expectativas interminables, comienza por reconocer que la perfecci\u00f3n es una meta dif\u00edcil de alcanzar y no el objetivo de esta temporada. Acepta las imperfecciones. Prueba nuevos rituales y rutinas que sean relajados, tontos e incoherentes cada a\u00f1o, solo por el hecho de divertirte.<\/p>\n
Establece l\u00edmites con familiares y amigos que tienen grandes expectativas sobre ti, ya sean los comentarios de tu t\u00eda sobre qu\u00e9 debes vestir para la cena, las cr\u00edticas de tu madre sobre tu cocina o los comentarios de tu suegro sobre c\u00f3mo deber\u00edas pasar m\u00e1s tiempo del que pasas con esa parte de la familia. Practica de antemano lo que vas a decir a la gente cuando sobrepase tus l\u00edmites.<\/p>\n
La tristeza navide\u00f1a<\/p>\n
Esta temporada navide\u00f1a ser\u00e1 dif\u00edcil para mucha gente, por muchas razones diferentes. Si te surgen sentimientos inc\u00f3modos en estas vacaciones, te animo a que les guardes espacio.<\/p>\n
Si te sientes deprimido, d\u00e9jate llevar y conc\u00e9ntrate en formas en las que puede cuidar de ti mismo y de tu salud mental, ya sea acurrucarte bajo una manta y ver pel\u00edculas en exceso, escribir en un diario, escuchar m\u00fasica, expresarse a trav\u00e9s del arte o llamar a un viejo amigo. Reconoce lo que necesitas para pasar este momento. Y si nada m\u00e1s funciona, busca ayuda da de un profesional.<\/p>\n
Para muchas personas, ser\u00e1 la \u00e9poca m\u00e1s maravillosa del a\u00f1o. Para otros, no lo ser\u00e1. Cuanto m\u00e1s fomentemos una cultura de empat\u00eda y comprensi\u00f3n sobre todas las emociones que acompa\u00f1an a las fiestas, m\u00e1s podremos fortalecer nuestras comunidades y animarnos unos a otros cuando sea necesario. Y esta podr\u00eda ser una de las \u00e9pocas del a\u00f1o que m\u00e1s importa.<\/p>\n
Este art\u00edculo fue publicado originalmente en 2023.<\/p>\n
The-CNN-Wire
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