{"id":1456929,"date":"2024-12-24T11:03:52","date_gmt":"2024-12-24T19:03:52","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasya.com\/2024\/12\/24\/navidad-solo-como-aprovecharla-trax\/"},"modified":"2024-12-24T11:03:52","modified_gmt":"2024-12-24T19:03:52","slug":"navidad-solo-como-aprovecharla-trax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasya.com\/midland-odessa\/2024\/12\/24\/navidad-solo-como-aprovecharla-trax\/","title":{"rendered":"\u00bfPasar\u00e1s la Navidad solo este a\u00f1o? C\u00f3mo aprovecharla al m\u00e1ximo"},"content":{"rendered":"

Tradicionalmente, las fiestas son para pasar tiempo con la familia y los amigos, tal vez con un grado variable de rituales o pr\u00e1cticas religiosas. Tambi\u00e9n existe la presi\u00f3n de no perderse ciertas celebraciones familiares, pero habr\u00e1 ocasiones en las que no podr\u00e1s asistir, ya sea por elecci\u00f3n propia o por las circunstancias.<\/p>\n

As\u00ed que, si este a\u00f1o vas a pasar las fiestas solo, no eres el \u00fanico que se pregunta si est\u00e1 bien estar solo. T\u00fa tienes el billete hacia tu felicidad, incluso si pasas las fiestas (o cualquier d\u00eda especial del a\u00f1o) de una manera menos convencional: completamente solo. Los expertos afirman que no existe una f\u00f3rmula correcta para pasar las fiestas y tener eso en cuenta es fundamental cuando no vas a estar con tus seres queridos.<\/p>\n

Pasar las vacaciones solo puede hacer que uno se sienta vac\u00edo, pero no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. La soledad es un problema durante las vacaciones de invierno para muchos estudiantes y otras personas, seg\u00fan Diana Winston, directora de UCLA Mindful<\/a>, el centro de educaci\u00f3n sobre la atenci\u00f3n plena de UCLA Health.<\/p>\n

No tener gente con quien pasar los d\u00edas \u201cpuede agravar cualquier soledad existente y empeorarla durante las vacaciones\u201d, dijo Winston.<\/p>\n

El psic\u00f3logo neoyorquino Dr. Bryant Williams estuvo de acuerdo y se\u00f1al\u00f3 que estar solo durante las vacaciones \u201cacent\u00faa los problemas existentes\u201d.<\/p>\n

Ambos expertos sugieren tomar acciones para fortalecer tu mentalidad y llenar tus d\u00edas con actividades que sabes que te nutren.<\/p>\n

Realiza una caminata, pasea por un parque, visita la playa o disfruta de la naturaleza de una manera que se adapte a tu estilo de vida y ubicaci\u00f3n.<\/p>\n

Sal a \u201ccualquier entorno natural que tengas disponible\u201d, dijo Winston, destacando la importancia de aprovechar las oportunidades para estar al aire libre.<\/p>\n

Los beneficios de simplemente estar al aire libre y rodearse de naturaleza son muchos, y \u00bfpor qu\u00e9 no acumular esos beneficios cuando pasas el d\u00eda o la semana solo? En la pr\u00e1ctica del ba\u00f1o de bosque<\/a>, uno pasa tiempo en la naturaleza a trav\u00e9s de actividades como una caminata o sentarse y disfrutar del medio ambiente, dijo anteriormente la Dra. Leana Wen a CNN. La \u201cterapia forestal\u201d puede reducir la ansiedad, mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir la presi\u00f3n arterial, seg\u00fan muestran los estudios<\/a>.<\/p>\n

Puedes simplemente salir a caminar y aprovechar al m\u00e1ximo ese paseo. Un mayor recuento diario de pasos est\u00e1 relacionado con menos s\u00edntomas depresivos, seg\u00fan un estudio reciente publicado en la revista JAMA Network Open.<\/p>\n

Y no es una cifra imposible: incluso 7.000 pasos pueden conducir a una mejor salud mental<\/a>, afirm\u00f3 el psic\u00f3logo cl\u00ednico Dr. Karmel Choi, quien habl\u00f3 anteriormente con CNN.<\/p>\n

No tienes por qu\u00e9 perderte toda la diversi\u00f3n solo porque no puedes estar presente para celebrar. Williams recomend\u00f3 que las personas tomen medidas para comunicarse con otras personas mediante una llamada telef\u00f3nica o una videollamada.<\/p>\n

Hagan algo \u201csimilar a lo que hizo la gente durante la pandemia, cuando estaban tan aislados\u201d, dijo. \u201cLa gente, como no pasaba tiempo con los dem\u00e1s en persona, empez\u00f3 a pasar mucho tiempo en Zoom\u201d.<\/p>\n

Las experiencias sociales son importantes para la salud, por lo que reservar tiempo para ello puede mejorar tu bienestar. M\u00e1s espec\u00edficamente, ac\u00e9rcate a tus seres queridos que te hagan sentir bien contigo mismo, ya que las interacciones sociales positivas est\u00e1n vinculadas a una mejor capacidad de afrontamiento y a un menor estr\u00e9s<\/a>, seg\u00fan muestran las investigaciones.<\/p>\n

Si tu agenda y tus circunstancias te permiten reunirte en persona pero no estar con tu familia, intenta reunirte con un amigo para tomar un caf\u00e9 de manera espont\u00e1nea o acepta la invitaci\u00f3n de un colega para unirse a sus festividades. Ninguno de los planes tiene que ser una celebraci\u00f3n grandiosa y orquestada. El objetivo es conectarse con alguien en alg\u00fan momento durante las vacaciones, si es posible.<\/p>\n

El voluntariado, como en un hospital infantil o en un asilo de ancianos, puede ser beneficioso para quienes pasan esta temporada solos. Tambi\u00e9n puedes encontrar oportunidades para servir comidas en un comedor de beneficencia o un banco de alimentos en tu comunidad. Algunos lugares podr\u00edan aprovechar la ayuda para repartir alimentos en un centro de recogida de comidas navide\u00f1as.<\/p>\n

\u201cHay todo tipo de actividades estructuradas en las que las personas pueden participar cuando pasan tiempo con otras personas, incluso desconocidos, y est\u00e1n haciendo algo considerado y agradable para ellos\u201d, dijo Williams.<\/p>\n

Ese tipo de actividad puede tener un impacto positivo en el cerebro.<\/p>\n

\u201cSi alguien emprende una acci\u00f3n, sale de s\u00ed mismo y piensa en los dem\u00e1s\u201d, dijo Williams. \u201cEn general, la gente se siente mejor cuando eso sucede\u201d.<\/p>\n

Es posible que solo extra\u00f1es los macarrones con queso de tu abuela o que desees estar horneando pasteles para que muchos los disfruten. Es com\u00fan que las fiestas evoquen im\u00e1genes de personas reunidas en torno a una comida compartida. Si est\u00e1s solo, intenta cocinar algo especial, pide comida para llevar o pide algo delicioso en un restaurante, dijo Winston.<\/p>\n

Si vas a estar fuera de la ciudad por un viaje de trabajo, busca los mejores restaurantes cercanos que te gusten y date el gusto de cenar bien. Si este a\u00f1o decides quedarte en casa, s\u00e9 tan holgaz\u00e1n o tan complejo como quieras con la comida, si eso te satisface.<\/p>\n

Los rituales y las divertidas rutinas familiares<\/a> durante las fiestas son una parte importante de la celebraci\u00f3n y quiz\u00e1s lo que m\u00e1s se echa de menos en esta \u00e9poca del a\u00f1o. <\/s>\u201c\u00bfPueden realizar alg\u00fan ritual que marque el d\u00eda y lo haga sentir especial de alguna manera?\u201d, dijo Williams.<\/p>\n

Tomar un ba\u00f1o caliente, recibir un masaje o practicar un deporte puede ser estimulante para algunas personas, dijo Winston.<\/p>\n

Enciende la menor\u00e1, cuelga una media en la chimenea o haz t\u00fa mismo la cuenta regresiva de Nochevieja. Puedes celebrar los d\u00edas como quieras sin desacuerdos con los dem\u00e1s, sin juicios ni la presi\u00f3n de las expectativas.<\/p>\n

Winston afirm\u00f3 que tener una sensaci\u00f3n de logro, como por ejemplo trabajar en un proyecto del hogar, durante este tiempo de soledad tambi\u00e9n puede ser una forma de superar las fiestas. \u201cLa gente puede ser creativa en cuanto al uso del tiempo\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n

Las tareas estacionales como rastrillar hojas o palear nieve, decorar la casa u ordenar los armarios tambi\u00e9n puede considerarse<\/a> ejercicio funcional sin tener que ir al gimnasio.<\/p>\n

Otra actividad m\u00e1s introspectiva es aprovechar la soledad para planificar el nuevo a\u00f1o o revisar el a\u00f1o pasado.<\/p>\n

\u201cEspecialmente para el a\u00f1o nuevo, a la gente le encanta reflexionar sobre el a\u00f1o anterior\u201d, dijo Williams. \u201cY hacerlo de manera intencional y estructurada, e incluso describiendo las formas en que quieren que el a\u00f1o nuevo sea diferente o incluso citando objetivos espec\u00edficos para el nuevo a\u00f1o\u201d.<\/p>\n

Pasa las vacaciones creando nuevas tradiciones, como crear un tablero de visi\u00f3n o revisar los altibajos de tu a\u00f1o en un diario.<\/p>\n

Winston sugiere combinar acciones con un enfoque mental fuerte (una perspectiva de atenci\u00f3n plena) para ayudar a superar los sentimientos de soledad.<\/p>\n

Seg\u00fan Winston, la atenci\u00f3n plena consiste en \u201cprestar atenci\u00f3n a nuestras experiencias del momento presente con apertura, curiosidad y voluntad de estar con esa experiencia\u201d. \u201cSe trata, en realidad, de aprender a vivir en el momento presente, no perdidos en el pasado o el futuro\u201d.<\/p>\n

Es comprensible que la fuerza de voluntad para centrarse solo en el ahora y bloquear el resto del ruido pueda ser un desaf\u00edo, y aceptar plenamente esa realidad presente es la clave.<\/p>\n

Cuando las cosas se ven y se sienten diferentes y cuando uno est\u00e1 en un per\u00edodo de transici\u00f3n, el psic\u00f3logo cl\u00ednico Dr. Adam Brown le dijo anteriormente a CNN que no hay ning\u00fan requisito para que las fiestas se vean o se sientan igual<\/a> que en el pasado.<\/p>\n

\u201cS\u00e9 compasivo contigo mismo y haz lo mejor que puedas, y recuerda que este es un momento particular del a\u00f1o\u201d, dijo Winston. \u201cNo tienes ning\u00fan problema y lo superar\u00e1s\u201d.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es \u00fatil recordar que no todos los que pasan sus vacaciones rodeados de gente lo pasan bien.<\/p>\n

\u201cTenemos muchas entradas, demandas y estr\u00e9s en general que aumentan durante las vacaciones<\/a>, por lo que es muy importante estar atento a tu necesidad de tiempo a solas\u201d, dijo a CNN Sophie Lazarus, psic\u00f3loga cl\u00ednica del departamento de psiquiatr\u00eda y salud conductual de la Universidad Estatal de Ohio, a principios de este mes.<\/p>\n

Debido a algunos problemas log\u00edsticos de \u00faltimo momento el mes pasado, no pude pasar el D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias con mi familia. Aunque sab\u00eda que podr\u00eda volar a casa al d\u00eda siguiente, me sent\u00ed mal por perderme las tradiciones familiares. Para aprovechar al m\u00e1ximo la situaci\u00f3n, hice tantas de mis cosas favoritas como pude: camin\u00e9 por mi vecindario, le\u00ed revistas de noticias y me sent\u00e9 durante horas en una cafeter\u00eda llena de gente para escribir.<\/p>\n

Para rematar, fui sola a una cena especial de Acci\u00f3n de Gracias en un restaurante local. No pude pasar tiempo con mi familia, pero dir\u00eda que, aun as\u00ed, tuve un d\u00eda aprobado por los expertos. Recomiendo encarecidamente que conviertas tu d\u00eda a solas en uno gratificante, e incluso si no vas a estar sola, intenta sacar tiempo para ti en medio de tus obligaciones sociales para ayudarte a mantenerte con los pies en la tierra y serena.<\/p>\n

The-CNN-Wire
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