{"id":1457560,"date":"2025-01-15T22:03:47","date_gmt":"2025-01-16T06:03:47","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasya.com\/2025\/01\/15\/estudio-trabajo-sedentario-riesgo-sufrir-insomnio-trax\/"},"modified":"2025-01-15T22:03:47","modified_gmt":"2025-01-16T06:03:47","slug":"estudio-trabajo-sedentario-riesgo-sufrir-insomnio-trax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasya.com\/midland-odessa\/2025\/01\/15\/estudio-trabajo-sedentario-riesgo-sufrir-insomnio-trax\/","title":{"rendered":"Un nuevo estudio relaciona el trabajo sedentario con un riesgo 37% mayor de sufrir s\u00edntomas similares al insomnio"},"content":{"rendered":"<p>Una <a href=\"https:\/\/www.cnn.com\/2024\/03\/11\/health\/insomnia-what-to-do-wellness\/index.html\">noche sin descanso<\/a> puede hacer que te sientas agotado en el trabajo, pero \u00bfqu\u00e9 pasa si tu trabajo es precisamente lo que interrumpe tu sue\u00f1o?<\/p>\n<p>Las personas con trabajos altamente sedentarios (que representan el 80% de la fuerza laboral actual de Estados Unidos) enfrentan un riesgo significativamente mayor de insomnio, seg\u00fan un nuevo estudio publicado el 7 de enero <strong><\/strong>en <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/record\/2025-58377-002\">el Journal of Occupational Health Psychology.<\/a><\/p>\n<p>\u201cYa sabemos que el sue\u00f1o es lo m\u00e1s parecido a una soluci\u00f3n m\u00e1gica para mejorar la productividad y el bienestar de los empleados, pero la forma en que ha cambiado el dise\u00f1o del trabajo pone en peligro la salud del sue\u00f1o\u201d, dijo la Dra. Claire Smith, autora principal del estudio y profesora adjunta de psicolog\u00eda en la Universidad del Sur de Florida.<\/p>\n<p>La investigaci\u00f3n, que analiz\u00f3 datos de m\u00e1s de 1.000 trabajadores durante un per\u00edodo de 10 a\u00f1os del <a href=\"https:\/\/midus.wisc.edu\/\">estudio nacional Midlife in the United States,<\/a> examin\u00f3 c\u00f3mo el dise\u00f1o del trabajo afecta los patrones de sue\u00f1o de los empleados. El dise\u00f1o del trabajo, seg\u00fan lo define el estudio, incluye elementos como la cantidad de tecnolog\u00eda utilizada en el trabajo, los niveles de actividad f\u00edsica y los horarios de trabajo, espec\u00edficamente el momento del d\u00eda en que los empleados trabajan.<\/p>\n<p>Los participantes informaron sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o al comienzo del estudio (2004 a 2006) y nuevamente una d\u00e9cada despu\u00e9s (2013 a 2017) utilizando seis indicadores de salud del sue\u00f1o: duraci\u00f3n del sue\u00f1o, regularidad, s\u00edntomas de insomnio, h\u00e1bitos de siesta, fatiga diurna y el tiempo que tardaba en conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Para seguir los cambios en los patrones de sue\u00f1o a lo largo de 10 a\u00f1os, el estudio identific\u00f3 tres categor\u00edas distintas de salud del sue\u00f1o: los que duermen bien, los que duermen con insomnio y los que recuperan el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Los buenos durmientes son aquellos individuos que presentan patrones de sue\u00f1o \u00f3ptimos, que incluyen ciclos de sue\u00f1o regulares con bajos niveles de cansancio durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>Las personas que padecen insomnio experimentan ciclos de sue\u00f1o cortos y niveles m\u00e1s elevados de fatiga durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>Las personas que duermen m\u00e1s tiempo se encuentran entre estos dos grupos y a menudo dependen de siestas o de sue\u00f1o extra durante el fin de semana para compensar sus patrones de sue\u00f1o irregulares.<\/p>\n<p>Las personas que trabajan en horarios no tradicionales, en particular los que trabajan durante la noche, ten\u00edan un 66% m\u00e1s de probabilidades de caer en la categor\u00eda de personas que duermen menos debido a sus turnos nocturnos. Smith se\u00f1al\u00f3 que los empleados administrativos se categorizaban con mayor frecuencia en los grupos de personas que duermen bien o que sufren insomnio, mientras que los trabajadores manuales ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de ser personas que duermen menos debido a sus exigentes horarios de turnos.<\/p>\n<p>Los empleados que desarrollan malos patrones de sue\u00f1o debido a la estructura de su trabajo tambi\u00e9n corren el riesgo de tener que lidiar con estos h\u00e1bitos durante a\u00f1os. El noventa por ciento de las personas con insomnio experimentaron s\u00edntomas continuos hasta diez a\u00f1os despu\u00e9s.<\/p>\n<p>Las personas que padecen insomnio tambi\u00e9n enfrentan entre un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38436651\/\">72% y un 188%<\/a> m\u00e1s de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresi\u00f3n y fragilidad, seg\u00fan otro estudio coescrito por Smith.<\/p>\n<p>El gran tama\u00f1o de la muestra del estudio y la t\u00e9cnica estad\u00edstica, que permite seguir los patrones de sue\u00f1o de los voluntarios durante un per\u00edodo de tiempo prolongado, hacen que la investigaci\u00f3n sea incre\u00edblemente valiosa, dijo el Dr. Luis Buenaver, director del programa de medicina conductual del sue\u00f1o en el departamento de psiquiatr\u00eda y ciencias del comportamiento de la Universidad Johns Hopkins.<\/p>\n<p>A diferencia de otros estudios sobre el sue\u00f1o, que tienden a centrarse en la cantidad o calidad del sue\u00f1o, Smith dijo que esta investigaci\u00f3n consider\u00f3 muchos factores que podr\u00edan proporcionar una comprensi\u00f3n m\u00e1s profunda de los problemas comunes del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>\u201cAl utilizar este enfoque, podemos acceder a una poblaci\u00f3n completamente nueva (personas que duermen menos de lo habitual) que tienen problemas de sue\u00f1o que normalmente se ignoran\u201d, dijo Smith.<\/p>\n<p>Aunque los investigadores esperaban que el uso excesivo de la computadora empeorara la salud del sue\u00f1o, encontraron poca correlaci\u00f3n entre ambos factores.<\/p>\n<p>Si bien eso es sorprendente dado que se sabe que los dispositivos emiten luz que puede perturbar el sue\u00f1o, Smith dijo que el aumento en el uso de tecnolog\u00eda puede compensar estos efectos negativos al aumentar la eficiencia de los empleados y, en \u00faltima instancia, proteger su salud del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Smith reconoce que cambiar de carrera para adaptarse mejor a las necesidades de sue\u00f1o no es realista para la mayor\u00eda de las personas. Sin embargo, si es posible, recomienda dise\u00f1ar el trabajo (hacer peque\u00f1os ajustes a lo largo de la jornada laboral para adaptarse mejor a las necesidades personales) para abordar los problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>En el caso de los trabajadores sedentarios, estos ajustes podr\u00edan incluir breves descansos a lo largo del d\u00eda para moverse. Los breves per\u00edodos de actividad f\u00edsica, como caminar brevemente por la oficina, pueden ayudar a que uno se sienta m\u00e1s cansado a la hora de acostarse y a evitar que algunas personas sufran problemas musculoesquel\u00e9ticos que alteran el sue\u00f1o, afirm\u00f3 Smith.<\/p>\n<p>Para asegurarse de no olvidarse de tomar descansos, Buenaver aconseja a las personas que configuren una alerta cada hora en su tel\u00e9fono como recordatorio de movimiento. Agreg\u00f3 que tomar las escaleras en lugar del ascensor es otra peque\u00f1a forma de agregar un poco m\u00e1s de actividad f\u00edsica a su d\u00eda.<\/p>\n<p>Si su trabajo lo permite, establecer l\u00edmites firmes en torno a las horas de trabajo puede evitar que las tareas nocturnas alteren su reloj biol\u00f3gico, lo que puede llevar a una dependencia del sue\u00f1o reparador, dijo Smith.<\/p>\n<p>Buenaver recomienda desconectar los tel\u00e9fonos inteligentes y las computadoras dos horas antes de acostarse para evitar molestias y colocar una estaci\u00f3n de carga fuera del dormitorio para evitar la tentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si evitar las pantallas no es una opci\u00f3n, Buenaver sugiere utilizar el filtro de luz azul en su dispositivo para minimizar el impacto en su sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Smith dijo que quienes trabajan en el turno de noche pueden encontrar alivio al exponerse a la luz para reajustar sus ritmos circadianos.<\/p>\n<p>Finalmente, Buenaver aconseja a las personas que tienen dificultades para dormir que no pierdan la esperanza si se encuentran atrapadas en malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>\u201cQuiero enviar un mensaje positivo: es posible cambiar\u201d, afirm\u00f3. \u201cIncluso peque\u00f1os cambios de conducta pueden suponer un cambio significativo si uno es persistente\u201d.<\/p>\n<p>The-CNN-Wire<br \/>&trade; &amp; &copy; 2025 Cable News Network, Inc., a Warner Bros. 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