{"id":1459765,"date":"2025-03-11T07:03:45","date_gmt":"2025-03-11T14:03:45","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasya.com\/2025\/03\/11\/sleepmaxxing-tendencia-rutina-dormir-sueno-trax\/"},"modified":"2025-03-11T07:03:45","modified_gmt":"2025-03-11T14:03:45","slug":"sleepmaxxing-tendencia-rutina-dormir-sueno-trax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasya.com\/midland-odessa\/2025\/03\/11\/sleepmaxxing-tendencia-rutina-dormir-sueno-trax\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el &#171;sleepmaxxing&#187;? Varios expertos opinan sobre esta tendencia en redes sociales"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfTe acordaste de usar tus lentes de luz roja, comer dos kiwis, tomar tus suplementos, colocarte tus expansores nasales y asegurarte de que tu habitaci\u00f3n est\u00e9 completamente a oscuras antes de ir a dormir?<\/p>\n<p>Olv\u00eddate de la simple rutina nocturna de cepillarte los dientes, lavarte la cara y ponerte el pijama. Ahora, las personas que buscan la rutina de sue\u00f1o perfecta est\u00e1n agregando pasos que pueden incluir suplementos, alimentos espec\u00edficos, ciertas aplicaciones y otros dispositivos, y una rutina de belleza en capas.<\/p>\n<p>Para algunos, estas pr\u00e1cticas son parte de un r\u00e9gimen llamado \u201csleepmaxxing\u201d, una colecci\u00f3n de actividades, productos o \u201ctrucos\u201d utilizados para optimizar la calidad y la cantidad del sue\u00f1o, dijo la Dra. Anita Shelgikar, directora de la beca de Medicina del Sue\u00f1o y profesora cl\u00ednica de neurolog\u00eda en la Universidad de Michigan en Ann Arbor, por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n<p>Si bien el origen del <em>sleepmaxxing<\/em> no se ha atribuido a una sola fuente, se ha vuelto popular entre los usuarios de TikTok que intentan mejorar su sue\u00f1o. Los videos etiquetados como \u201c#sleepmaxxing\u201d han acumulado cientos de miles de vistas.<\/p>\n<p>\u201cEn el pasado, se cre\u00eda que el sue\u00f1o no era importante\u201d, dijo el Dr. Jag Sunderram, profesor en la Escuela de Medicina Robert Wood Johnson de la Universidad Rutgers en New Brunswick, Nueva Jersey. \u201cLa gente dec\u00eda: \u2018Oh, duermo muy poco y listo porque necesito poder funcionar y hacer muchas cosas\u2019\u201d.<\/p>\n<p>\u201cCreo que la tendencia a comprender que el sue\u00f1o es realmente muy importante, la raz\u00f3n por la que el sue\u00f1o es importante y centrarse realmente en el sue\u00f1o es algo positivo\u201d, a\u00f1adi\u00f3 Sunderram.<\/p>\n<p>Sin embargo, algunos de los consejos y trucos relacionados con la maximizaci\u00f3n del sue\u00f1o pueden ser cuestionables en el mejor de los casos y da\u00f1inos en el peor. A continuaci\u00f3n, se detallan los consejos de los expertos sobre con qu\u00e9 se debe tener cuidado y qu\u00e9 es lo que realmente funciona.<\/p>\n<p>Muchas de las pr\u00e1cticas incluidas en el m\u00e9todo <em>sleepmaxxing<\/em> se centran en h\u00e1bitos b\u00e1sicos que los expertos han considerado durante mucho tiempo como el <a href=\"https:\/\/cnnespanol.cnn.com\/2024\/01\/13\/duermete-mas-rapido-trucos-mentales-calman-mente-acelerada-trax\">santo grial para la salud del sue\u00f1o<\/a>. Esas t\u00e1cticas probadas incluyen dormir en una habitaci\u00f3n fresca, oscura y silenciosa; limitar el tiempo frente a pantallas y la exposici\u00f3n a luces brillantes antes de acostarse; no beber alcohol ni cafe\u00edna en las horas previas a acostarse y tener una hora regular para acostarse y despertarse, dijeron los expertos.<\/p>\n<p>La temperatura fr\u00eda, que debe estar entre 15,6 y 19,4 \u00baC, favorece el enfriamiento natural que realiza el cuerpo para prepararlo para dormir, dijeron los expertos.<\/p>\n<p>La luz azul de las pantallas y otras fuentes puede mantener despierto el cerebro e interferir en la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o. Y el alcohol puede causar un sue\u00f1o intranquilo durante toda la noche.<\/p>\n<p>Tener una hora regular para acostarse ayuda al cuerpo a saber cu\u00e1ndo es hora de dormir, lo que hace que conciliar el sue\u00f1o sea m\u00e1s f\u00e1cil, afirman los expertos.<\/p>\n<p>Seg\u00fan los expertos, muchos usuarios del <em>sleepmaxx<\/em> recurren a aplicaciones de seguimiento del sue\u00f1o, que pueden resultar \u00fatiles para controlar los distintos factores que favorecen o perjudican el descanso. Pero los usuarios deben tener cuidado de no obsesionarse con consultar constantemente la aplicaci\u00f3n y dejar que sus comentarios influyan negativamente en su perspectiva sobre el sue\u00f1o que les espera antes de que se produzca, se\u00f1al\u00f3 el Dr. Rafael Pelayo, profesor cl\u00ednico de la divisi\u00f3n de medicina del sue\u00f1o de la Universidad de Stanford.<\/p>\n<p>Sunderram tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que tal vez algunas aplicaciones son lo suficientemente precisas como para reflejar lo que realmente sucede durante el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Algunas personas tambi\u00e9n son aficionadas de las mantas pesadas, y hay cierta <a href=\"https:\/\/cnnespanol.cnn.com\/2021\/01\/27\/la-ansiedad-te-roba-el-sueno-una-manta-con-peso-puede-ayudar#:~:text=Las%20capacidades%20calmantes%20de%20una,asma%20u%20otras%20afecciones%20respiratorias.\">evidencia que respalda su uso<\/a> para mejorar el sue\u00f1o y sentirse m\u00e1s descansado mientras est\u00e1 despierto, dijeron los expertos.<\/p>\n<p>Las mantas pesadas pueden ser tranquilizadoras para las personas a las que les gusta sentirse abrigadas mientras duermen, dijo Pelayo. Esa presi\u00f3n puede incluso hacer que el cuerpo segregue un poco m\u00e1s de oxitocina, la hormona del amor que los humanos producen cuando se acurrucan. Sentirse relajado reduce la hormona del estr\u00e9s, el cortisol, que puede interrumpir el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>La exposici\u00f3n a la luz roja es otro elemento b\u00e1sico en algunas rutinas de sue\u00f1o m\u00e1ximo, pero solo unos pocos estudios han encontrado una asociaci\u00f3n con una mejora del sue\u00f1o y de los niveles s\u00e9ricos de melatonina. Otros descubrieron que la luz roja segu\u00eda induciendo un estado de alerta durante el sue\u00f1o, y la menor tendencia de la luz a suprimir la melatonina en comparaci\u00f3n con la luz azul probablemente se haya relacionado con una mejora del sue\u00f1o, dijeron los expertos a CNN en un reportaje anterior.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es habitual tomar suplementos para conciliar el sue\u00f1o, en particular melatonina y magnesio. Sin embargo, para la mayor\u00eda de las personas no es necesario y tomarlos de forma constante para aliviar los problemas para conciliar el sue\u00f1o podr\u00eda estar enmascarando un trastorno del sue\u00f1o que necesita una evaluaci\u00f3n profesional, afirmaron los expertos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, \u201calgunas afecciones m\u00e9dicas pueden empeorar con el uso de suplementos de magnesio\u201d, dijo Shelgikar.<\/p>\n<p>Otra cosa que consumen algunos practicantes del <em>sleepmaxx<\/em> es uno o dos kiwis antes de acostarse. Resulta que \u201clos kiwis tienen antioxidantes y precursores de serotonina, que <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/15\/10\/2274\">seg\u00fan algunos estudios<\/a> pueden favorecer el sue\u00f1o\u201d, afirm\u00f3 Shelgikar.<\/p>\n<p>Algunas personas que siguen el <em>sleepmaxx<\/em> tambi\u00e9n han recurrido a la cinta bucal para detener la respiraci\u00f3n bucal, lo que se ha relacionado con ronquidos, sed, boca seca, mal aliento y, con el tiempo, enfermedades de las enc\u00edas y maloclusi\u00f3n, una afecci\u00f3n en la que los dientes superiores e inferiores no est\u00e1n alineados.<\/p>\n<p>Pero los expertos han <a href=\"https:\/\/cnnespanol.cnn.com\/video\/tendencia-alerta-tiktok-dormir-riesgo-cuidado-jennifer-montoya-cafe-cnn\">criticado la tendencia de TikTok<\/a> por ser peligrosa, especialmente para quienes padecen apnea obstructiva del sue\u00f1o, un colapso total o parcial de las v\u00edas respiratorias. El vendaje bucal tambi\u00e9n puede causar da\u00f1os en los tejidos blandos.<\/p>\n<p>Algunas personas que hacen el <em>sleepmaxx<\/em> tambi\u00e9n utilizan expansores de fosas nasales, que pueden ser \u00fatiles para quienes sufren de congesti\u00f3n nasal cr\u00f3nica o ronquidos, dijo Sunderram.<\/p>\n<p>Pero \u201csi alguien siente que la dificultad con la respiraci\u00f3n nasal est\u00e1 afectando su sue\u00f1o, debe hablar con su profesional de la salud\u201d, dijo Shelgikar por correo electr\u00f3nico.<strong><\/strong><\/p>\n<p>Parte de la fanfarria del <em>sleepmaxxing<\/em> est\u00e1 m\u00e1s relacionado con verse bien que con dormir bien: algunos TikTokers se han filmado a s\u00ed mismos aplic\u00e1ndose rutinas de belleza de m\u00faltiples capas en el rostro y el cabello antes de acostarse y luego haciendo un \u201cdespojo matutino\u201d de todos los productos al despertar.<\/p>\n<p>\u201cCada persona encontrar\u00e1 beneficios distintos en cuanto a la relajaci\u00f3n\u201d, dijo Shelgikar por correo electr\u00f3nico. \u201cLa clave es tener una rutina constante y un horario de sue\u00f1o-vigilia constante, ya que estos enfoques pueden ayudar a lograr un sue\u00f1o reparador\u201d.<\/p>\n<p>\u201cLa t\u00e9cnica <em>sleepmaxxing<\/em> puede resultar contraproducente si convierte lo que deber\u00eda ser un proceso reparador en una tarea que genera mucha presi\u00f3n\u201d, afirm\u00f3 Shelgikar. \u201cPara algunas personas, prestar demasiada atenci\u00f3n a la optimizaci\u00f3n del sue\u00f1o y a los patrones de sue\u00f1o todas las noches puede aumentar el estr\u00e9s y empeorar el sue\u00f1o con el tiempo\u201d.<\/p>\n<p>Algunas personas pueden incluso desarrollar ortosomnia, una obsesi\u00f3n por lograr un sue\u00f1o perfecto.<\/p>\n<p>Si has estado practicando consistentemente h\u00e1bitos de sue\u00f1o adecuados pero a\u00fan tienes problemas para obtener cantidad o calidad de sue\u00f1o apropiada, habla con un m\u00e9dico o un especialista en sue\u00f1o que pueda ayudarte a tratar tu problema, recomendaron los expertos.<\/p>\n<p>The-CNN-Wire<br \/>&trade; &amp; &copy; 2025 Cable News Network, Inc., a Warner Bros. 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