{"id":1460083,"date":"2025-03-18T12:03:45","date_gmt":"2025-03-18T19:03:45","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasya.com\/2025\/03\/18\/bocadillos-ejercicio-minutos-actividad-mejorar-salud-trax\/"},"modified":"2025-03-18T12:03:45","modified_gmt":"2025-03-18T19:03:45","slug":"bocadillos-ejercicio-minutos-actividad-mejorar-salud-trax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasya.com\/midland-odessa\/2025\/03\/18\/bocadillos-ejercicio-minutos-actividad-mejorar-salud-trax\/","title":{"rendered":"«Bocadillos de ejercicio», unos minutos al d\u00eda de actividad pueden mejorar la salud"},"content":{"rendered":"

Puede parecer dif\u00edcil de creer, pero tomar \u201cbocadillos de ejercicio\u201d varias veces al d\u00eda puede mejorar tu salud y estado f\u00edsico.<\/p>\n

Los \u201cbocadillos de ejercicio\u201d son r\u00e1fagas cortas de actividad, de 30 segundos a cinco o diez minutos como m\u00e1ximo, que abarcan casi cualquier tipo de movimiento.<\/p>\n

Piensa en subir escaleras, caminar, hacer sentadillas o bailar. Se cree que el t\u00e9rmino fue utilizado por primera vez en 2007 por el cardi\u00f3logo Dr. Howard Hartley, que entonces era profesor asociado de Medicina en la Facultad de Medicina de Harvard. Hoy en d\u00eda, numerosos estudios demuestran el valor de estos mini entrenamientos.<\/p>\n

Se demostr\u00f3 que realizar ejercicios de 15 a 30 segundos tres veces al d\u00eda mejora los niveles de aptitud cardiorrespiratoria y el rendimiento f\u00edsico en adultos inactivos, seg\u00fan un peque\u00f1o estudio<\/a> de enero de 2022 publicado en la revista Exercise and Sport Sciences Reviews. Los \u201cbocadillos\u201d del estudio consist\u00edan en subir escaleras y andar en bicicleta.<\/p>\n

Los adultos que informaron que no hac\u00edan ejercicio vieron una reducci\u00f3n del 17 % al 18 % en la incidencia de c\u00e1ncer despu\u00e9s de comenzar a hacer solo 3,4 a 3,6 minutos de actividad f\u00edsica vigorosa al d\u00eda, seg\u00fan un estudio de julio de 2023<\/a> realizado con 22.398 personas. Su actividad f\u00edsica diaria se realizaba en r\u00e1fagas de menos de uno o dos minutos. Realizar 4,5 minutos de actividad f\u00edsica vigorosa e intermitente cada d\u00eda se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n del 31% al 32% en la incidencia del c\u00e1ncer, seg\u00fan el estudio publicado en JAMA Oncology.<\/p>\n

Los beneficios del movimiento tambi\u00e9n se extienden a la salud cerebral. Hacer incluso una peque\u00f1a cantidad de actividad f\u00edsica moderada a vigorosa todos los d\u00edas, o a\u00f1adir una peque\u00f1a cantidad a tu r\u00e9gimen de ejercicio actual, reduce el riesgo de demencia, seg\u00fan un estudio de marzo<\/a> en JAMDA: The Journal of the Post-Acute and Long-Term Care Medical Association. Aquellos que no hab\u00edan estado haciendo ning\u00fan ejercicio moderado a vigoroso recibieron el mayor beneficio.<\/p>\n

\u201cHacer algo es mejor que no hacer nada\u201d, afirma Michael Betts, entrenador personal y director de TrainFitness, con sede en Londres. \u201cSiempre que te muevas un poco, que pongas un poco de estr\u00e9s en tu cuerpo, este se adaptar\u00e1 y mejorar\u00e1\u201d.<\/p>\n

Los \u201cbocadillos de ejercicio\u201d son una de las herramientas favoritas de la Dra. Supatra Tovar, propietaria de Dr. Supatra Tovar & Associates, una consulta de psicolog\u00eda cl\u00ednica hol\u00edstica en Pasadena, California.<\/p>\n

\u201cSoy una gran defensora de los cambios de comportamiento que empiezan por lo peque\u00f1o\u201d, dijo Tovar. \u201cAs\u00ed que me gusta crear comportamientos con mis clientes que sean f\u00e1ciles, accesibles y factibles todos o casi todos los d\u00edas de la semana\u201d.<\/p>\n

La clave para que los peque\u00f1os cambios nuevos se mantengan es vincularlos a un comportamiento que hagas todos los d\u00edas a la misma hora, dijo Tovar. Por ejemplo, si te lavas los dientes inmediatamente al despertarte, empieza a hacer unos saltos de tijera o desplantes en cuanto dejes el cepillo de dientes.<\/p>\n

\u201cCuando incorporas las r\u00e1fagas de ejercicio como un h\u00e1bito, empiezan a arraigarse y empiezas a ver sus beneficios para toda la vida\u201d, dijo Tovar. \u201cTodos a los que se los he recomendado han informado que no ten\u00edan ni idea de la diferencia positiva que tendr\u00edan\u201d.<\/p>\n

Caminar es uno de los ejercicios m\u00e1s f\u00e1ciles, seg\u00fan Tovar y Betts. Puede ser un paseo por el barrio o simplemente una vuelta por la sala de estar. Una vez que adquieras el h\u00e1bito de caminar un poco cada d\u00eda, puedes progresar a hacer intervalos, aumentando el ritmo durante 20 segundos, disminuy\u00e9ndolo durante 10 y repitiendo varias veces.<\/p>\n

\u201cCada vez se exige un poco m\u00e1s al cuerpo\u201d, afirma Betts, \u201cy despu\u00e9s el cuerpo se adapta y mejora\u201d.<\/p>\n

Pero no te limites a caminar. Las flexiones contra la pared fortalecer\u00e1n tus brazos, por ejemplo, mientras que las sentadillas son ideales para fortalecer las piernas. Si quieres subir escaleras sin quedarte sin aliento, empieza a subir y bajar escaleras un poco m\u00e1s r\u00e1pido de lo normal.<\/p>\n

\u201cSiempre hay un ejercicio que puede ayudar a mejorar cada parte de tu cuerpo de alguna manera\u201d, dijo Betts.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes hacer que cualquier \u201cbocadillo de ejercicio\u201d sea m\u00e1s dif\u00edcil si se vuelve demasiado f\u00e1cil. Una flexi\u00f3n de pared puede progresar a una realizada en el suelo, mientras que una sentadilla en silla puede convertirse en una sentadilla regular. Un paseo puede convertirse en un trote ligero.<\/p>\n

Los \u201cbocadillos de ejercicio\u201d tampoco tienen por qu\u00e9 ser un tipo espec\u00edfico de actividad.<\/p>\n

\u201cLimpiar tu casa es ejercicio\u201d, dice Tovar, que es fan de los movimientos considerados NEAT. La reacci\u00f3n NEAT<\/a>, o termog\u00e9nesis por actividad sin ejercicio, se refiere a la energ\u00eda gastada en todas las actividades f\u00edsicas que no son ejercicio estructurado. Hacer las tareas del hogar, jugar con tus hijos e incluso inquietarse son formas de NEAT.<\/p>\n

Tovar se\u00f1ala a las personas que viven en las llamadas \u201czonas azules\u201d, que son \u00e1reas de todo el mundo donde la gente vive habitualmente una vida larga y saludable, como Okinawa, Jap\u00f3n, y la isla italiana de Cerde\u00f1a.<\/p>\n

\u201cSe mueven todo el tiempo, haciendo ejercicio NEAT durante todo el d\u00eda\u201d, dijo, ya sea caminando a la tienda, poni\u00e9ndose en cuclillas para trabajar en el jard\u00edn, llevando la compra o haciendo las tareas del hogar. \u201cEl ejercicio NEAT puede quemar hasta 2.000 calor\u00edas adicionales al d\u00eda si te mueves constantemente durante todo el d\u00eda\u201d.<\/p>\n

Todo ese movimiento es bienvenido por el cuerpo y no es perjudicial.<\/p>\n

\u201cEl cuerpo es un poco vago\u201d, dijo Betts. \u201cNo le gusta hacer mucho y se deteriorar\u00e1 lentamente con el tiempo si no se usa. Hacer estos peque\u00f1os ejercicios le recuerda a tu cuerpo que necesita trabajar para mantener y mejorar su funci\u00f3n general\u201d.<\/p>\n

The-CNN-Wire
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El ejercicio regular, por supuesto, es un \u00e9xito probado, al igual que comer alimentos vegetales. Dormir m\u00e1s y mejor, reducir el estr\u00e9s, limitar el consumo de alcohol y relacionarse con otras personas de forma significativa tambi\u00e9n son medidas\u2026","rel":"","context":"In "Noticias Nacionales"","block_context":{"text":"Noticias Nacionales","link":"https:\/\/noticiasya.com\/midland-odessa\/categoria\/noticias-nacionales"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":1471719,"url":"https:\/\/noticiasya.com\/midland-odessa\/2026\/02\/27\/atencion-salud-mental-consejos-trax\/","url_meta":{"origin":1460083,"position":5},"title":"Probablemente pasar\u00e1s a mirar otra cosa en 47 segundos. \u00bfPuedo captar tu atenci\u00f3n un poco m\u00e1s?","author":"","date":"febrero 27, 2026","format":false,"excerpt":"Probablemente est\u00e9s leyendo esta historia en una pantalla. Tengo 47 segundos de tu atenci\u00f3n antes de que probablemente te distraigas con otra cosa, seg\u00fan un estudio sobre la capacidad de atenci\u00f3n promedio.Aprovech\u00e9moslo al m\u00e1ximo.La atenci\u00f3n est\u00e1 en declive. 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