{"id":1460423,"date":"2025-03-25T23:03:40","date_gmt":"2025-03-26T06:03:40","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasya.com\/2025\/03\/25\/medias-calcetines-mejorar-sueno-expertos-trax\/"},"modified":"2025-03-25T23:03:40","modified_gmt":"2025-03-26T06:03:40","slug":"medias-calcetines-mejorar-sueno-expertos-trax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasya.com\/midland-odessa\/2025\/03\/25\/medias-calcetines-mejorar-sueno-expertos-trax\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 las medias o calcetines podr\u00edan mejorar tu sue\u00f1o? Esto dicen los expertos"},"content":{"rendered":"

\u00bfQuieres mejorar tus posibilidades de tener una buena noche de sue\u00f1o? Esta idea podr\u00eda realmente sorprenderte, dice la especialista en trastornos del sue\u00f1o, Michelle Drerup.<\/p>\n

\u201cSuena poco intuitivo, lo s\u00e9, pero al usar calcetines en la cama y calentar tus pies, en realidad puedes bajar tu temperatura corporal central y quedarte dormido m\u00e1s r\u00e1pido\u201d, dijo Drerup, directora del Centro de Trastornos del Sue\u00f1o en Cleveland Clinic.<\/p>\n

As\u00ed es como ocurre. Durante el d\u00eda, la temperatura central de un adulto normal se eleva entre 36,1 \u00b0C y 37,2 \u00b0C, con un promedio de 37 \u00b0C; los ni\u00f1os de 10 a\u00f1os o menos pueden tener una temperatura un poco m\u00e1s baja<\/a>. A medida que se acerca la noche, la temperatura central comienza a bajar de uno a dos grados, preparando al cuerpo para el sue\u00f1o.<\/p>\n

Un proceso llamado vasodilataci\u00f3n distal ayuda a enfriar al ampliar los vasos sangu\u00edneos en las extremidades \u2013principalmente en manos y pies\u2013 aumentando as\u00ed la p\u00e9rdida de calor a trav\u00e9s de la piel. A medida que la piel se calienta, el n\u00facleo del cuerpo se enfr\u00eda, lo que hace que esos calcetines c\u00e1lidos sean \u00fatiles.<\/p>\n

\u201cAl calentar tus pies, est\u00e1s abriendo los vasos sangu\u00edneos para ayudar a enfriar el resto del cuerpo\u201d, dijo Drerup. \u201cAs\u00ed que aumentar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea a tus pies resulta en una temperatura central m\u00e1s baja\u201d.<\/p>\n

De hecho, un peque\u00f1o estudio publicado en 2018<\/a> encontr\u00f3 que los hombres j\u00f3venes que dorm\u00edan con calcetines se dorm\u00edan casi ocho minutos m\u00e1s r\u00e1pido y dorm\u00edan 32 minutos m\u00e1s que aquellos que no lo hac\u00edan, con menos despertares durante la noche.<\/p>\n

No son solo calcetines. Los expertos en sue\u00f1o<\/a> sugieren mantener toda la habitaci\u00f3n alrededor de 18,3 \u00b0C para mantener tu temperatura central fresca durante la noche. Por supuesto, eso puede fluctuar, con algunos requiriendo una habitaci\u00f3n m\u00e1s cerca de 15,6 grados cent\u00edgrados y otros prefiriendo 21,1 \u00b0C m\u00e1s c\u00e1lido.<\/p>\n

Otro consejo es tomar una ducha o ba\u00f1o tibio (no caliente) antes de dormir. El principio es el mismo, dijo Drerup.<\/p>\n

\u201cSi aumento ligeramente mi temperatura corporal central justo antes de acostarme, entonces hay una ca\u00edda m\u00e1s grande a medida que baja, y eso potencialmente ayuda a sentir sue\u00f1o\u201d, dijo.<\/p>\n

Este consejo puede no funcionar para todos. En mi hogar, soy adicta a los calcetines de peluche y los uso religiosamente para dormir; si mis pies est\u00e1n un poco fr\u00edos, el sue\u00f1o es imposible. Mi esposo, por otro lado, inmediatamente quita las cobijas de sus pies, prefiriendo lo que yo veo como dedos de pies de helado.<\/p>\n

Cada uno a su manera, dice la especialista en sue\u00f1o Jennifer Mundt, profesora asociada de medicina familiar y preventiva en la Universidad de Utah, quien atiende a pacientes en el Centro de Sue\u00f1o y Vigilia de la escuela.<\/p>\n

\u201cSi usas calcetines para dormir y sientes que tus pies est\u00e1n demasiado calientes, qu\u00edtatelos, por supuesto,\u201d dijo Mundt. \u201cEs la misma idea con la temperatura de la habitaci\u00f3n. La gente puede obsesionarse; \u2019Oh, escuch\u00e9 en este podcast o este libro que la habitaci\u00f3n debe tener esta temperatura exacta\u2019.<\/p>\n

\u201cSimplemente no funciona as\u00ed\u201d, a\u00f1adi\u00f3 ella. \u201cSolo usa tu propio juicio sobre lo que se siente c\u00f3modo, porque nuestros cuerpos son buenos para decirnos si estamos demasiado calientes o demasiado fr\u00edos\u201d.<\/p>\n

The-CNN-Wire
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