{"id":1462829,"date":"2025-05-26T18:03:40","date_gmt":"2025-05-27T01:03:40","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasya.com\/2025\/05\/26\/posponer-alarma-despertador-habito-ciencia-trax\/"},"modified":"2025-05-26T18:03:40","modified_gmt":"2025-05-27T01:03:40","slug":"posponer-alarma-despertador-habito-ciencia-trax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasya.com\/midland-odessa\/2025\/05\/26\/posponer-alarma-despertador-habito-ciencia-trax\/","title":{"rendered":"\u00bfEs bueno posponer la alarma del despertador? Esto dice la ciencia"},"content":{"rendered":"<p>Cuando te despiertas sobresaltado por el sonido del <a href=\"https:\/\/www.cnn.com\/2025\/01\/26\/health\/alarm-clock-phone-sleep-wellness\">despertador<\/a>, es tentador presionar el bot\u00f3n de \u201csnooze\u201d para dormir un poco m\u00e1s. En mi caso, \u201csolo cinco minutos m\u00e1s\u201d es pr\u00e1cticamente un mantra matutino. \u00bfY qu\u00e9 hay de malo en ello?<\/p>\n<p>Hay un creciente debate sobre el h\u00e1bito de dormir unos minutos m\u00e1s posponiendo la alarma y si sabotea silenciosamente tu ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>En cuanto a \u201cdejar de dormir\u201d, la Dra. Rebecca Robbins, cient\u00edfica del sue\u00f1o, sugiere que la alarma con repetici\u00f3n podr\u00eda, de hecho, costarnos el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>\u201cEsa primera alarma puede interrumpir etapas vitales del sue\u00f1o, y cualquier cosa que puedas conseguir despu\u00e9s de presionar la alarma probablemente ser\u00e1 un sue\u00f1o de baja calidad y fragmentado\u201d, dijo Robbins, cient\u00edfica asociada de la Divisi\u00f3n de Trastornos del Sue\u00f1o y Circadianos del Hospital Brigham and Women\u2019s.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-025-99563-y#Sec9\">nuevo estudio<\/a> coescrito por Robbins, que utiliz\u00f3 datos de la aplicaci\u00f3n de seguimiento del sue\u00f1o SleepCycle, una persona promedio duerme 11 minutos m\u00e1s despu\u00e9s de la primera alarma. Esto equivale aproximadamente a una noche de sue\u00f1o al mes durmiendo.<\/p>\n<p>Mientras dormimos, el cerebro pasa por diferentes etapas de actividad neurol\u00f3gica y la segunda mitad de la noche est\u00e1 dominada por el sue\u00f1o REM (sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos), cuando se cree que ocurre la mayor parte de nuestros sue\u00f1os.<br \/>Es una etapa importante para nuestra funci\u00f3n cognitiva y la consolidaci\u00f3n de la memoria, afirm\u00f3 Robbins, quien tambi\u00e9n es profesora adjunta de medicina en el Hospital Brigham and Women\u2019s.<\/p>\n<p>\u201cCuando se presiona el bot\u00f3n de repetici\u00f3n, especialmente durante unos minutos, es poco probable que se regrese a la fase REM\u201d, explic\u00f3 Robbins.<\/p>\n<p>Pero para una perspectiva diferente, existen expertos en sue\u00f1o como el Dr. Justin Fiala, m\u00e9dico especialista en neumolog\u00eda, cuidados intensivos y medicina del sue\u00f1o en el Instituto Tor\u00e1cico Canning de Northwestern Medicine.<\/p>\n<p>No hay consenso sobre si este sue\u00f1o m\u00e1s ligero logrado durante una sesi\u00f3n de repetici\u00f3n siempre es m\u00e1s perjudicial que beneficioso, afirm\u00f3 Fiala, quien tambi\u00e9n es profesor adjunto en Northwestern Medicine.<\/p>\n<p>Por un lado, perder un sue\u00f1o de calidad en lugar de simplemente despertarse m\u00e1s tarde puede aumentar el <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0149763417301641?via%3Dihub\">riesgo de deterioro cognitivo<\/a> y bajar el <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1087079217301582?via%3Dihub\">estado de \u00e1nimo<\/a>.<\/p>\n<p>\u201cSin duda, si te sientes peor y m\u00e1s cansado por la alarma de repetici\u00f3n, te recomendar\u00eda volver a despertarte de golpe sin ella\u201d, dijo Fiala, quien tambi\u00e9n dirige la cl\u00ednica del sue\u00f1o CommunityHealth Chicago.<\/p>\n<p>Por otro lado, quienes tienen un cronotipo espec\u00edfico (una disposici\u00f3n natural determinada por factores como la edad y la gen\u00e9tica) podr\u00edan beneficiarse de este h\u00e1bito, explic\u00f3 Fiala, haciendo referencia a un <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/jsr.14054\">estudio de 2023<\/a> que descubri\u00f3 que los noct\u00e1mbulos tienden a depender m\u00e1s del bot\u00f3n de posponer la alarma.<\/p>\n<p>\u201cSi tu cronotipo es nocturno, eres un noct\u00e1mbulo, pero tu horario de trabajo te exige levantarte a las 5 a.m., lo que aumenta la disonancia con lo que tu cuerpo tiende a hacer naturalmente\u201d, afirm\u00f3 Fiala.<\/p>\n<p>Para estos noct\u00e1mbulos, el breve per\u00edodo de sue\u00f1o ligero inducido por el bot\u00f3n de repetici\u00f3n puede ayudarles a pasar de etapas de sue\u00f1o m\u00e1s profundas, interrumpidas por la primera alarma, a la vigilia, afirm\u00f3, y a\u00f1adi\u00f3 que se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para comprender completamente este efecto y sus limitaciones.<\/p>\n<p>Independientemente del cronotipo, esta distinci\u00f3n de qui\u00e9n aprovecha al m\u00e1ximo la siesta tambi\u00e9n puede ayudar a determinar c\u00f3mo aprovecharla al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de los expertos en sue\u00f1o enfatizan que los adultos deben dormir de 7 a 9 horas por noche para una buena salud y bienestar emocional. Dormir lo suficiente tambi\u00e9n puede reducir la sensaci\u00f3n de cansancio al despertar, pero la constancia en el horario de sue\u00f1o es tan importante como la duraci\u00f3n, afirm\u00f3 Kimberly Honn, profesora asociada de psicolog\u00eda en la Universidad Estatal de Washington en Spokane.<\/p>\n<p>En las etapas profundas del sue\u00f1o, los pulsos el\u00e9ctricos del cerebro alcanzan un patr\u00f3n muy r\u00edtmico, diferente al de nuestro estado de vigilia, m\u00e1s err\u00e1tico, explic\u00f3. Intentar despertar durante estas etapas interrumpe importantes procesos de mantenimiento cerebral y puede causar la sensaci\u00f3n de inercia del sue\u00f1o, que puede durar varios minutos o incluso horas despu\u00e9s de despertar.<\/p>\n<p>Cuando el cuerpo se acostumbra a un horario de sue\u00f1o regular, puede reducir la sensaci\u00f3n de inercia del sue\u00f1o al despertar, explic\u00f3 Honn. El cuerpo puede acostumbrarse a pasar por cada etapa del sue\u00f1o a horas similares, lo que garantiza que los ciclos de sue\u00f1o se completen antes de despertar y, con el tiempo, permite conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p>\u201cEn un mundo ideal, no depender\u00edamos del despertador en absoluto\u201d, dijo Robbins.<br \/>\u201cPodr\u00edamos dormirnos y despertarnos de forma natural y tener energ\u00eda durante todo el d\u00eda\u201d.<\/p>\n<p>Fiala coment\u00f3 que generalmente recomienda variar la hora de acostarse en no m\u00e1s de 30 minutos por noche, incluso los fines de semana. Si tiene que cambiar de horario, recomienda hacerlo gradualmente.<\/p>\n<p>Es posible que quienes usan menos el bot\u00f3n de posponer simplemente no puedan darse el lujo de dormir despu\u00e9s de que suene la alarma, sugiri\u00f3 Robbins.<\/p>\n<p>Los horarios de trabajo inflexibles podr\u00edan obligar al personal de emergencias a comenzar su turno puntualmente, o que los padres tengan que sacar a sus hijos de la casa para llevarlos al autob\u00fas escolar.<\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n, Robbins recomienda a quienes intentan dejar de dormir que introduzcan m\u00e1s restricciones de tiempo en su rutina matutina programando la primera alarma lo m\u00e1s tarde posible.<\/p>\n<p>Preg\u00fantate: \u00bfHay algo en tu rutina matutina que podr\u00edas prescindir? \u00bfO quiz\u00e1s podr\u00edas encontrar una manera de hacerlo m\u00e1s r\u00e1pido?, dijo Robbins.<\/p>\n<p>Posponer la alarma tambi\u00e9n podr\u00eda significar perder tiempo que podr\u00edas usar para incorporar h\u00e1bitos que fomenten la vigilia a tu rutina matutina.<\/p>\n<p>Las personas que dorm\u00edan m\u00e1s profundamente, analizadas en el estudio de Robbins, descansaron entre 22 y 27 minutos despu\u00e9s de la primera alarma; tiempo que podr\u00eda usarse para estirarse, escribir en un diario o preparar un desayuno nutritivo, sugiri\u00f3 Robbins.<\/p>\n<p>\u201cHablamos mucho sobre rutinas de relajaci\u00f3n y rituales para la hora de dormir. Creo que los rituales matutinos tambi\u00e9n son geniales para ayudarte a empezar el d\u00eda con entusiasmo\u201d, dijo Robbins. \u201cEs importante encontrar algo que te ilusione, ya sea una reuni\u00f3n por la ma\u00f1ana, prepararte un caf\u00e9, o cualquier cosa que te motive y te impulse a levantarte de la cama\u201d.<\/p>\n<p>Programar la alarma para que coincida con el amanecer y permitir que la luz natural entre por las ventanas durante la ma\u00f1ana tambi\u00e9n puede ayudar a indicarle a tu cuerpo que se despierte, coment\u00f3 Honn.<\/p>\n<p>The-CNN-Wire<br \/>&trade; &amp; &copy; 2025 Cable News Network, Inc., a Warner Bros. Discovery Company. All rights reserved.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando te despiertas sobresaltado por el sonido del despertador, es tentador presionar el bot\u00f3n de \u201csnooze\u201d para dormir un poco m\u00e1s. 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As\u00ed que program\u00f3 el despertador en su iPhone.Entonces son\u00f3 la alarma \"By the Seaside\"\u2026","rel":"","context":"In &quot;Noticias Nacionales&quot;","block_context":{"text":"Noticias Nacionales","link":"https:\/\/noticiasya.com\/midland-odessa\/categoria\/noticias-nacionales"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":1451037,"url":"https:\/\/noticiasya.com\/midland-odessa\/2024\/07\/11\/10-mandamientos-dormir-mejor-dia-mundial-del-sueno-trax\/","url_meta":{"origin":1462829,"position":3},"title":"10 mandamientos para dormir mejor en el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o","author":"","date":"julio 11, 2024","format":false,"excerpt":"(CNN) -- El aire, el agua, los alimentos, y algunos dir\u00edan que el sexo, son ingredientes clave para la supervivencia humana. En realidad, deber\u00eda haber otra palabra con \"s\" en esa lista: el sue\u00f1o.Se supone que debemos dormir entre siete y 10 horas cada noche, dependiendo de nuestra edad, pero\u2026","rel":"","context":"In &quot;Noticias Nacionales&quot;","block_context":{"text":"Noticias Nacionales","link":"https:\/\/noticiasya.com\/midland-odessa\/categoria\/noticias-nacionales"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":1459999,"url":"https:\/\/noticiasya.com\/midland-odessa\/2025\/03\/16\/facundo-nogueira-venimos-durmiendo-cada-vez-peor\/","url_meta":{"origin":1462829,"position":4},"title":"Facundo Nogueira: &#171;Venimos durmiendo cada vez peor&#187;","author":"","date":"marzo 16, 2025","format":false,"excerpt":"Facundo Nogueira, jefe del Laboratorio de Sue\u00f1os del Hospital de Cl\u00ednicas habl\u00f3 este domingo con CNN Radio sobre las dificultades que tiene una persona para conciliar el sue\u00f1o.En Mundo UBA con Ricardo Braginski indic\u00f3: \u201cVenimos durmiendo cada vez peor en las \u00faltimas d\u00e9cadas, si uno lo compara con lo que\u2026","rel":"","context":"In &quot;Noticias Nacionales&quot;","block_context":{"text":"Noticias Nacionales","link":"https:\/\/noticiasya.com\/midland-odessa\/categoria\/noticias-nacionales"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":1443625,"url":"https:\/\/noticiasya.com\/midland-odessa\/2024\/01\/13\/duermete-mas-rapido-con-estos-trucos-mentales-que-calman-tu-mente-acelerada\/","url_meta":{"origin":1462829,"position":5},"title":"Du\u00e9rmete m\u00e1s r\u00e1pido con estos trucos mentales que calman tu mente acelerada","author":"","date":"enero 13, 2024","format":false,"excerpt":"(CNN) \u2013 Est\u00e1s exhausto, tu cuerpo pide dormir. 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