Seg\u00fan un nuevo estudio, tener una mejor salud se puede lograr con solo siete factores.<\/p>\n
Life\u2019s Simple 7 (Las 7 reglas simples de la vida) son las pautas de la American Heart Association (La Asociaci\u00f3n estadounidense del coraz\u00f3n) para lograr y mantener una salud cardiovascular ideal. Los factores incluyen: no fumar, llevar una dieta nutritiva, hacer ejercicio con regularidad, tener un peso saludable, una presi\u00f3n arterial \u00f3ptima, tener bajo control el nivel de az\u00facar en sangre y un colesterol bien controlado.<\/p>\n
En un metaan\u00e1lisis publicado este mi\u00e9rcoles en el Journal of the American Heart Association, los investigadores revisaron 483 estudios realizados sobre los impactos en la salud de muchos de los sistemas del cuerpo a lo largo de la vida de las personas, cuando se utilizan al m\u00e1ximo los Life\u2019s Simple 7.<\/p>\n
Seg\u00fan los datos, mantener los niveles ideales de al menos tres de las m\u00e9tricas de Life\u2019s Simple 7 se asoci\u00f3 con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, incluso si alguien ten\u00eda una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica. Y obtener mejores puntuaciones en todos los factores mostr\u00f3 beneficios en muchos de los sistemas del cuerpo, incluso m\u00e1s all\u00e1 de la salud cardiovascular.<\/p>\n
\u201cHace unos a\u00f1os, descubrimos que la salud del coraz\u00f3n y la salud del cerebro est\u00e1n estrechamente vinculadas. A trav\u00e9s de este an\u00e1lisis, hallamos que casi todos los sistemas de \u00f3rganos y funciones corporales tambi\u00e9n se benefician de mantener las conductas de estilo de vida saludables de Life\u2019s Simple 7\u201d, dijo en un comunicado la autora principal del estudio, la Dra. Liliana Aguayo, profesora asistente de investigaci\u00f3n de la Facultad de Enfermer\u00eda Nell Hodgson Woodruff y del Centro Global de Investigaci\u00f3n de la Diabetes de la Universidad de Emory, en Atlanta.<\/p>\n
\u201cNos sorprendi\u00f3 gratamente descubrir que aplicar los Life\u2019s Simple 7 en niveles \u00f3ptimos abarcaba todos los aspectos de la salud, de la cabeza a los pies. Va mucho m\u00e1s all\u00e1 de solo la salud cardiovascular, incluye la salud de todo el cuerpo\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
Los investigadores realizaron una revisi\u00f3n sist\u00e9mica de los estudios, utilizando un m\u00e9todo de referencia, dijo el Dr. Nour Makarem, profesor asistente de epidemiolog\u00eda y col\u00edder de la Unidad de Enfermedades Cr\u00f3nicas de la Facultad de Salud P\u00fablica Mailman de la Universidad de Columbia, en la ciudad de Nueva York. Makarem no particip\u00f3 en la investigaci\u00f3n.<\/p>\n
Uno de los hallazgos m\u00e1s significativos de la investigaci\u00f3n es que un peque\u00f1o cambio marca una gran diferencia en lo que respecta al estilo de vida y la salud, dijo Aguayo.<\/p>\n
El estudio evalu\u00f3 la adherencia a los Life\u2019s Simple 7 utilizando una escala de 0 a 14 puntos.
Cada aumento de 1 punto se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n del 11 % en el riesgo de sufrir demencia, una reducci\u00f3n del 6 % del riesgo de desarrollar una enfermedad ocular, una reducci\u00f3n del 23 % del riesgo de sufrir enfermedad del h\u00edgado graso, y una reducci\u00f3n del
11 % del riesgo de sufrir una enfermedad renal cr\u00f3nica, dijo Aguayo.<\/p>\n
\u201cEsto significa que los peque\u00f1os cambios \u2014por ejemplo: pasar de sufrir de obesidad a tener sobrepeso y agregar cualquier actividad f\u00edsica incluso si est\u00e1 por debajo de los niveles recomendados\u2014 cuentan como un progreso\u201d, dijo.<\/p>\n
Seg\u00fan los datos, muchos de los estudios mostraron que la adherencia a los Life\u2019s Simple 7 se asoci\u00f3 con el mantenimiento de la funci\u00f3n cerebral y pulmonar, de la visi\u00f3n y la audici\u00f3n, de la dureza de los dientes y fortaleza de los m\u00fasculos durante el envejecimiento.<\/p>\n
Los estudios incluidos en el metaan\u00e1lisis utilizaron los Life\u2019s Simple 7 para evaluar los comportamientos de estilo de vida, pero desde entonces la American Heart Association ha actualizado las m\u00e9tricas y ahora son los Life\u2019s Essential 8.<\/p>\n
Las nuevas directrices son integrales, ahora incluyen evitar el humo de otra persona, el vapeo y los productos de nicotina en el factor de no fumar, y recomiendan a las personas a llevar la dieta mediterr\u00e1nea o a la dieta DASH en la m\u00e9trica de alimentaci\u00f3n saludable, dijo Makarem. DASH (por sus siglas en ingl\u00e9s) significa Enfoques diet\u00e9ticos para detener la hipertensi\u00f3n. La presi\u00f3n arterial alta es uno de los principales contribuyentes a las enfermedades card\u00edacas y los accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n
Es importante destacar que la actualizaci\u00f3n a\u00f1adi\u00f3 una octava m\u00e9trica que reconoce el rol del sue\u00f1o en la salud a largo plazo, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
Seg\u00fan la American Heart Association (AHA), dormir bien significa de siete a nueve horas de sue\u00f1o por noche para la mayor\u00eda de los adultos, de 10 a 16 horas de sue\u00f1o para los ni\u00f1os de 5 a\u00f1os o menos, de 9 a 12 horas de sue\u00f1o para los ni\u00f1os de 6 a 12 a\u00f1os, y de
8 a 10 horas de sue\u00f1o para los adolescentes de 13 a 18 a\u00f1os.<\/p>\n
El estudio confirma que adoptar un estilo de vida saludable es importante para lograr una salud \u00f3ptima, as\u00ed como para controlar los factores de riesgo convencionales de sufrir enfermedades cardiovasculares como son: el peso, la presi\u00f3n arterial, el colesterol y el az\u00facar en la sangre, dijo Aguayo.<\/p>\n
Las elecciones diarias de estilo de vida tienen un gran impacto en la salud general, y vale la pena tomar medidas para lograr una mejor salud cardiovascular, dijo Aguayo.<\/p>\n
\u201cEl mensaje clave es que nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para hacer cambios peque\u00f1os y factibles\u201d, dijo ella en un correo electr\u00f3nico. \u201cPeque\u00f1os ajustes en la dieta, en la cantidad de actividad f\u00edsica, en la supresi\u00f3n del tabaquismo o el control de los factores de riesgo (peso, presi\u00f3n arterial, colesterol y az\u00facar) pueden tener beneficios significativos, no solo para la salud del coraz\u00f3n, sino para todo el cuerpo, de la cabeza a los pies\u201d.<\/p>\n
Para adoptar una dieta saludable para el coraz\u00f3n Makarem recomienda centrarse en alimentos de origen vegetal como: frutas, verduras, legumbres y cereales integrales y consumir prote\u00ednas magras como el pescado. Tambi\u00e9n recomend\u00f3 limitar la ingesta de alimentos procesados, de sodio y de bebidas azucaradas.<\/p>\n
Los adultos deben realizar 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada, como caminar, bailar o trabajar en el jard\u00edn, o 75 minutos de actividad f\u00edsica vigorosa a la semana, a\u00f1adi\u00f3 Makarem.<\/p>\n
Incluso teniendo en cuenta el impacto que pueden tener los peque\u00f1os cambios, la salud cardiovascular ideal no es com\u00fan, ya que menos del 4 % de las personas en todo el mundo cumplen con los criterios para lograrla, dijo Aguayo.<\/p>\n
\u201cDebemos esforzarnos m\u00e1s para apoyar a los j\u00f3venes, sobre todo a las j\u00f3venes, haciendo que sea m\u00e1s f\u00e1cil, m\u00e1s asequible y factible para todos, poder mejorar su salud cardiovascular\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
\u201cLas enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte entre las mujeres. Fomentar la salud card\u00edaca de los j\u00f3venes y de las mujeres es rentable y hacerlo es lo correcto\u201d.<\/p>\n
The-CNN-Wire
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