{"id":1466412,"date":"2025-09-12T20:03:48","date_gmt":"2025-09-13T03:03:48","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasya.com\/2025\/09\/12\/consecuencias-cuerpo-exceso-proteina-trax\/"},"modified":"2025-09-12T20:03:48","modified_gmt":"2025-09-13T03:03:48","slug":"consecuencias-cuerpo-exceso-proteina-trax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasya.com\/midland-odessa\/2025\/09\/12\/consecuencias-cuerpo-exceso-proteina-trax\/","title":{"rendered":"Esto es lo que puede pasar en tu cuerpo cuando te excedes con la prote\u00edna"},"content":{"rendered":"<p>Hay una palabra de moda que quiz\u00e1s est\u00e9s escuchando mucho \u00faltimamente: prote\u00edna.<\/p>\n<p>Ya sea que Starbucks est\u00e9 probando una espuma fr\u00eda rica en prote\u00edna o que la estrella de reality shows Khlo\u00e9 Kardashian lance su propia marca de palomitas proteicas, este macronutriente est\u00e1 teniendo un momento cultural, y con raz\u00f3n. La prote\u00edna es parte importante de una dieta saludable.<\/p>\n<p>Junto con los carbohidratos y las grasas, la prote\u00edna es uno de los <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK594226\/\">principales macronutrientes<\/a> que componen nuestra alimentaci\u00f3n. Tambi\u00e9n es el \u00fanico macronutriente que nos aporta amino\u00e1cidos.<\/p>\n<p>Cuando nuestro cuerpo digiere la prote\u00edna de los alimentos, esta se descompone en <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK557845\/\">amino\u00e1cidos,<\/a> que participan en <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002222.htm\">muchos procesos corporales<\/a>, como el desarrollo y conservaci\u00f3n de los m\u00fasculos, la producci\u00f3n de hormonas, el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico e incluso el mantenimiento de un cabello, piel y u\u00f1as saludables.<\/p>\n<p>Sin embargo, algunos especialistas en nutrici\u00f3n advierten que, debido a las tendencias en redes sociales, muchas personas podr\u00edan estar consumiendo demasiada prote\u00edna.<\/p>\n<p>\u201cCuando comes m\u00e1s prote\u00edna de la que tu cuerpo necesita, tu cuerpo no puede almacenarla. Simplemente la elimina en la orina o la convierte en energ\u00eda o grasa\u201d, dijo la Dra. Michelle Cardel, dietista titulada, directora de nutrici\u00f3n en WeightWatchers y profesora adjunta en la Universidad de Florida.<\/p>\n<p>Para la mayor\u00eda de las personas saludables, esto no es necesariamente da\u00f1ino, dijo, pero \u201cuna vez que has consumido suficiente prote\u00edna, ya has cubierto tus necesidades. M\u00e1s prote\u00edna no significa m\u00e1s beneficio, mientras que equilibrar la ingesta de prote\u00edna y fibra es fundamental para la longevidad y para optimizar la salud y el bienestar a lo largo de la vida\u201d.<\/p>\n<p>En algunos casos, excederse con la prote\u00edna y no equilibrarla con fibra podr\u00eda llevar a un aumento de peso o<a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/can-you-eat-too-much-protein\"> problemas digestivos.<\/a><\/p>\n<p>\u201cUno de los signos comunes es el estre\u00f1imiento\u201d, dijo el Dr. David Liska, director del Departamento de Cirug\u00eda Colorrectal en la Cl\u00ednica Cleveland.<\/p>\n<p>\u201cEl estre\u00f1imiento puede provocar otras molestias\u201d, afirm\u00f3 y a\u00f1adi\u00f3 que por eso es importante tener una dieta rica en fibra. \u201cGeneralmente, recomendamos entre 25 y 35 gramos de fibra al d\u00eda para la salud intestinal en general; eso debe ir acompa\u00f1ado de una abundante ingesta de agua\u201d.<\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.dietaryguidelines.gov\/\">ingesta diet\u00e9tica recomendada<\/a> (RDA, por sus siglas en ingl\u00e9s) tanto para hombres como para mujeres es de aproximadamente <a href=\"https:\/\/nap.nationalacademies.org\/read\/10490\/chapter\/12\">0,8 gramos de prote\u00edna de calidad por cada kilogramo<\/a> de peso corporal, lo que equivale a unos 0,36 gramos por 0,45 kilogramos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fns.usda.gov\/cnpp\/dietary-guidelines-americans\">Establecida conjuntamente<\/a> por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, la RDA representa la cantidad m\u00ednima de un nutriente que debe consumir una persona relativamente sedentaria para satisfacer sus necesidades b\u00e1sicas. \u201cPor lo tanto, para alguien que pesa 70 kilos, consumir unos 68 gramos (de prote\u00edna) es m\u00e1s que suficiente\u201d, dijo Cardel.<\/p>\n<p>Agreg\u00f3 que las necesidades de prote\u00edna pueden variar seg\u00fan la edad o los objetivos de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p>\u201cLas personas que buscan bajar de peso, especialmente si siguen un programa GLP-1, que les permitir\u00e1 bajar de peso r\u00e1pidamente, deber\u00edan consumir al menos 1 gramo (de prote\u00edna) por kilogramo de peso corporal al d\u00eda\u201d, afirm\u00f3 Cardel.<\/p>\n<p>\u201cLa prote\u00edna por s\u00ed sola no va a ser el principal factor para el mantenimiento o aumento de masa muscular\u201d, dijo. \u201cLa prote\u00edna favorece el proceso, pero el entrenamiento de resistencia constante es lo que realmente desarrollar\u00e1 y mantendr\u00e1 el m\u00fasculo\u201d.<\/p>\n<p>Si bien la prote\u00edna cumple un papel importante en la fuerza y el desarrollo corporal, la fibra es fundamental en la digesti\u00f3n y ayuda a prevenir enfermedades.<\/p>\n<p>En Estados Unidos, se estima que m\u00e1s del 90 % de las mujeres y el 97 % de los hombres no cumplen con las ingestas recomendadas de fibra diet\u00e9tica, seg\u00fan las <a href=\"https:\/\/www.dietaryguidelines.gov\/resources\/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials\">Gu\u00edas Alimentarias para Estadounidenses 2020-2025<\/a>. Existen dos tipos de fibra diet\u00e9tica: soluble e insoluble.<\/p>\n<p>La fibra soluble se asocia m\u00e1s con algunos de los beneficios digestivos de la fibra. Absorbe agua para formar una sustancia gelatinosa durante la digesti\u00f3n. La fibra soluble se encuentra en el salvado de avena, la cebada, nueces, semillas, frijoles y algunas frutas y verduras.<\/p>\n<p>La fibra insoluble, por otro lado, no se disuelve en agua y ayuda a que las personas tengan evacuaciones intestinales m\u00e1s frecuentes y abundantes. Se encuentra en alimentos como el salvado de trigo, las verduras y los cereales integrales.<\/p>\n<p>Algunas investigaciones sugieren que consumir el equilibrio adecuado de prote\u00edna y fibra puede ayudar a mantener un peso saludable o incluso apoyar metas de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p>Un peque\u00f1o estudio publicado el a\u00f1o pasado en la revista <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/osp4.764\">Obesity Science and Practice<\/a> hizo un seguimiento de personas que intentaban perder peso y encontr\u00f3 que quienes tuvieron m\u00e1s \u00e9xito en perder peso aumentaron su consumo tanto de prote\u00ednas como de fibra, mientras reduc\u00edan las calor\u00edas.<\/p>\n<p>\u201cLa densidad de prote\u00edna y fibra se asoci\u00f3 inversamente con la p\u00e9rdida de peso\u201d, escribieron los investigadores de la <a href=\"https:\/\/medicine.illinois.edu\/news\/weight-loss-success-depends-on-eating-more-protein-fiber-while-limiting-calories-study-finds\">Universidad de Illinois Urbana-Champaign<\/a> en el estudio.<\/p>\n<p>Para asegurarse de obtener un equilibrio adecuado de prote\u00edna y fibra en su dieta diaria, Cardel dijo que sigue una regla espec\u00edfica.<\/p>\n<p>\u201cTiendo a pensar en mi salud en un 30\/30\/30\u201d, dijo. \u201cAl menos 30 gramos de prote\u00edna por comida, al menos 30 gramos de fibra al d\u00eda y al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica cada d\u00eda, y eso me ayuda a mantener el equilibrio\u201d.<\/p>\n<p>\u00bfEntonces, cu\u00e1les son algunas formas de a\u00f1adir cantidades saludables de prote\u00edna y fibra a tu dieta?<\/p>\n<p>Un huevo contiene 6 gramos de prote\u00edna, media taza de reques\u00f3n ofrece 14 gramos y un yogur griego puede tener hasta 18 gramos. As\u00ed que un desayuno que incluya todas estas cosas te dar\u00eda alrededor de 38 gramos de prote\u00edna en tu primera comida del d\u00eda.<\/p>\n<p>Para la fibra, media taza de cereal de salvado sin az\u00facar tiene unos 14 gramos, y una taza de frambuesas tiene alrededor de 8 gramos.<\/p>\n<p>Y para refrigerios ricos en prote\u00edna y fibra, opta por las legumbres. Media taza de edamame tiene unos 8 gramos de prote\u00edna y unos 4 gramos de fibra.<\/p>\n<p>Para lograr un equilibrio saludable en la ingesta de prote\u00ednas y fibra, Liska recomienda seguir una dieta mediterr\u00e1nea.<\/p>\n<p>\u201cUna dieta mediterr\u00e1nea es una de esas dietas muy equilibradas. Sigue siendo alta en prote\u00edna, pero tambi\u00e9n en frutas y verduras, aceite de oliva\u201d, dijo. \u201cSi sigues una dieta mediterr\u00e1nea con ese equilibrio de prote\u00edna, verduras y grasas, normalmente se ha encontrado que est\u00e1 asociada con una buena salud intestinal, buena salud cardiovascular y tambi\u00e9n un menor riesgo de c\u00e1ncer colorrectal\u201d.<\/p>\n<p>The-CNN-Wire<br \/>&trade; &amp; &copy; 2025 Cable News Network, Inc., a Warner Bros. Discovery Company. All rights reserved.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay una palabra de moda que quiz\u00e1s est\u00e9s escuchando mucho \u00faltimamente: prote\u00edna. Ya sea que Starbucks est\u00e9 probando una espuma fr\u00eda rica en prote\u00edna o que la estrella de reality shows Khlo\u00e9 Kardashian lance su propia marca de palomitas proteicas, este macronutriente est\u00e1 teniendo un momento cultural, y con raz\u00f3n. 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