A la mayor\u00eda de las personas les suele pasar; esa lucha interna cuando la \u201cfuerza imparable del sue\u00f1o\u201d amenaza con vencerte justo en medio de una reuni\u00f3n importante, una clase larga o una reuni\u00f3n en la oficina. El riesgo de ser sorprendido tomando una siesta en p\u00fablico con la cabeza agachada es alto, pero la fatiga a menudo gana la batalla.<\/p>\n
Afortunadamente, no tienes que sucumbir al cansancio; existen soluciones respaldadas por expertos para combatir estas insistentes crisis de sue\u00f1o y mantenerte despierto y concentrado cuando m\u00e1s lo necesitas.<\/p>\n
\u201cEn primer lugar, prioriza el sue\u00f1o y aseg\u00farate de descansar lo suficiente la noche anterior a las reuniones importantes para ayudarte a mantenerte alerta\u201d, dijo la Dra. Rachel Salas, profesora de neurolog\u00eda en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins.<\/p>\n
Salas tambi\u00e9n recomienda establecer objetivos e intenciones claros antes de una reuni\u00f3n, para que sepas lo que quieres aprender o aportar.<\/p>\n
\u00bfTienes tiempo para tomarte una siesta? \u201cSe ha demostrado que una siesta de tan solo 6 minutos aumenta el estado de alerta\u201d, aconseja el Dr. Tony Cunningham, psic\u00f3logo cl\u00ednico y director del Centro para el Sue\u00f1o y la Cognici\u00f3n, y profesor adjunto de psicolog\u00eda en la Facultad de Medicina de Harvard. Pero que sea breve, a\u00f1ade. \u201cSi duermes m\u00e1s de 30 minutos, podr\u00edas entrar en fases m\u00e1s profundas del sue\u00f1o y sentirte a\u00fan peor al despertarte\u201d.<\/p>\n
Despu\u00e9s, sal a dar un paseo r\u00e1pido. \u201cEl ejercicio ligero ayuda a acelerar el ritmo card\u00edaco y a que fluyan ciertas hormonas y neurohormonas que pueden ayudar a evitar la fatiga\u201d, afirma Cunningham.<\/p>\n
\u00bfTodav\u00eda te sientes confuso? Ve al ba\u00f1o y \u201cenju\u00e1gate la cara con agua fr\u00eda antes de una reuni\u00f3n\u201d, sugiere la Dra. Amita Sehgal, directora del programa de cronobiolog\u00eda de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 tal una bebida? Sehgal a\u00f1ade que tomar una taza de caf\u00e9 antes o durante la reuni\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudarte, pero que ese consejo es v\u00e1lido para las reuniones matutinas, ya que la cafe\u00edna puede alterar el sue\u00f1o. Si no te gusta la cafe\u00edna, beber agua durante la reuni\u00f3n tambi\u00e9n puede mantenerte alerta, afirma Salas.<\/p>\n
\u00bfTiene sentido la reuni\u00f3n? Salas sugiere participar activamente haciendo preguntas y tomando notas, lo que puede ayudar a mantener la mente alerta y concentrada.<\/p>\n
Si te quedas dormido en mitad del d\u00eda con frecuencia, probablemente sea hora de revisar tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n