La novena temporada del podcast «Chasing Life with Dr. Sanjay Gupta» explora la intersecci\u00f3n entre el peso corporal y la salud. Nos sumergimos en una amplia gama de temas, incluidas las razones evolutivas por las cuales perder peso es tan dif\u00edcil, nuevos medicamentos para perder peso y c\u00f3mo hablar con los ni\u00f1os sobre el peso. Puedes escuchar aqu\u00ed.<\/p>\n
(CNN) \u2014 La menopausia y el aumento de peso parecen ir de la mano.<\/p>\n
\u201cMe fui a dormir y me despert\u00e9 al d\u00eda siguiente, y te prometo que he subido 9 kilos\u201d. Esa es la queja que la Dra. Monica Christmas escucha todo el tiempo como directora del programa de menopausia de la Universidad de Chicago Medicine, donde tambi\u00e9n es profesora asociada de obstetricia y ginecolog\u00eda.<\/p>\n
Este fen\u00f3meno no se limita a sus pacientes, Christmas le dijo al corresponsal m\u00e9dico en jefe de CNN, el Dr. Sanjay Gupta, en su reciente podcast. \u201cMir\u00e9 alrededor de mis propios familiares o tal vez a otras personas que conoc\u00eda que estaban en ese rango de edad, y parec\u00eda, wow, parece que ganaron mucho peso en poco tiempo\u201d, dijo.<\/p>\n
Las mujeres aumentan aproximadamente 1 kilo y medio por a\u00f1o durante sus 40 y 50 a\u00f1os. Y gran parte de ese peso extra parece acumularse en el abdomen, preparando el escenario para problemas metab\u00f3licos que incluyen presi\u00f3n arterial alta, az\u00facar alta en la sangre y colesterol alto, todos los cuales aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular.<\/p>\n
Muchas mujeres aumentan de peso alrededor de la menopausia. Mantenerse activo puede ayudar a mitigar los cambios no deseados. JLco\/Julia Amaral\/iStockphoto\/Getty Images<\/p>\n
\u00bfPero la menopausia es realmente la culpable del aumento de peso en la mediana edad de las mujeres? Como con tantos problemas de salud, es complicado.<\/p>\n
Christmas dijo que es imposible hablar sobre el aumento de peso alrededor de la menopausia sin hablar sobre el otro elefante en la habitaci\u00f3n: el envejecimiento. \u201cLa menopausia est\u00e1 inextricablemente ligada al proceso de envejecimiento\u201d, dijo.<\/p>\n
\u201cEl envejecimiento en general est\u00e1 asociado con el aumento de peso, m\u00e1s que nada debido a los cambios en el estilo de vida: ser m\u00e1s sedentario, no tan activo como sol\u00edamos ser\u201d, dijo Christmas.<\/p>\n
Christmas dice que generalmente no suc. En cambio, las circunstanciasede todo de una vez de la vida cambiantes, como m\u00e1s responsabilidades laborales y de crianza, conspiran para robarnos tiempo para las actividades de ocio que sol\u00edan mantenernos activos. \u201cComenzamos a darnos cuenta lentamente … ‘No hice tiempo para ese tipo de cosas’\u201d, explica.<\/p>\n
Y hay al menos un factor m\u00e1s que contribuye al aumento de peso a medida que envejecemos. \u201cLa realidad es que nuestro metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos\u201d, dijo. Un estudio citado a menudo encontr\u00f3 que permanece bastante estable entre los 20 y los 60 a\u00f1os, pero luego disminuye.<\/p>\n
Pero est\u00e1 lejos de ser una causa perdida, dijo Christmas. \u201cEl aumento de peso no sucede con todo el mundo; las personas que son realmente activas, que son meticulosas con el ejercicio, que son intencionales sobre lo que alimentan a sus cuerpos, probablemente sea un cambio m\u00ednimo\u201d.<\/p>\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer para mitigar la propagaci\u00f3n de la edad media? Christmas tiene estos cinco consejos.<\/p>\n
Tu cuerpo, tu templo<\/p>\n
Christmas cree en tratar tu dieta como tratas tu cuenta bancaria: s\u00e9 meticuloso con lo que eliges poner en ella y c\u00f3mo gastas tus calor\u00edas.<\/p>\n
\u201cMis amigos y familiares me llaman una snob de la comida. Si puede vivir en una m\u00e1quina expendedora durante a\u00f1os y a\u00fan as\u00ed considerarse fresco, no lo pongo en mi cuerpo\u201d, cont\u00f3.<\/p>\n
Christmas tambi\u00e9n aconseja no abusar de la carne. \u201cMichael Pollan lo dijo mejor: \u2018Come alimentos reales, no demasiado, y principalmente plantas\u2019. Tiene toda la raz\u00f3n\u201d, dijo. \u201cSiempre que pensamos en personas que \u2018retroceden en el tiempo\u2019, suelen ser vegetarianas o casi. Apegarse a una dieta centrada en plantas, llena de alimentos antiinflamatorios (como los que se encuentran en la dieta mediterr\u00e1nea) y evitar alimentos altamente procesados que contienen sodio, az\u00facar y grasas trans es el mejor regalo que puedes darte a ti mismo\u201d.<\/p>\n
Esto no significa que nunca puedas darte un capricho. \u201cSi te deleitas con algo decadente, reduce la cantidad m\u00e1s tarde\u201d, dijo.<\/p>\n
Haz de la actividad f\u00edsica un estilo de vida<\/p>\n
El ejercicio es clave para mantener un peso saludable y combatir la p\u00e9rdida de m\u00fasculo que viene con el envejecimiento y puede poner a los adultos mayores en mayor riesgo de discapacidad.<\/p>\n
\u201cEl adagio \u2018\u00fasalo o pi\u00e9rdelo\u2019 no podr\u00eda ser m\u00e1s cierto durante la transici\u00f3n a la menopausia\u201d, dijo Christmas.<\/p>\n
\u201cEspec\u00edficamente, lo que estamos perdiendo: nuestra tonicidad muscular, vientre plano, cintura esbelta \u2014me detendr\u00e9 aqu\u00ed porque me estoy deprimiendo\u2014\u201d, dijo. \u201cLos expertos recomiendan 150 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada y dos d\u00edas de fortalecimiento muscular por semana\u201d.<\/p>\n
A menudo le preguntan cu\u00e1l es el mejor tipo de ejercicio. \u201cMi respuesta siempre es la misma: \u2018el que har\u00e1s\u2019\u201d, dijo. \u201cMe encanta caminar con una combinaci\u00f3n de yoga y Pilates. Sin embargo, las opciones son infinitas: aer\u00f3bicos de hip-hop, clases de spinning, ciclismo, senderismo, tenis, nataci\u00f3n, clases de step, Jazzercise, baile en l\u00ednea, boxeo, pole dance, levantamiento de pesas, barra. El punto es ser intencional; encuentra algo que te guste, lleva un amigo y ve a menudo\u201d.<\/p>\n
Ponle un corcho<\/p>\n
Limita el alcohol o ev\u00edtalo por completo.<\/p>\n
\u201cFuera de las calor\u00edas extra, el alcohol puede alterar el sue\u00f1o, exacerbar o desencadenar depresi\u00f3n y a menudo disminuir nuestra inhibici\u00f3n\u201d, dijo Christmas. \u201cLa mayor\u00eda de las personas tienden a comer m\u00e1s \u2014y generalmente no m\u00e1s verduras\u2014 cuando beben alcohol\u201d.<\/p>\n
Atiende el canto de sirena de Hypnos<\/p>\n
Prioriza el sue\u00f1o.<\/p>\n
\u201cLa investigaci\u00f3n ha demostrado que no dormir lo suficiente est\u00e1 asociado con el aumento de peso\u201d, dijo Christmas. \u201cLas personas que no duermen lo suficiente suelen picar m\u00e1s y disfrutar de todos los alimentos ricos en calor\u00edas que deber\u00edamos evitar\u201d.<\/p>\n
Practica el autocuidado y el amor propio<\/p>\n
La menopausia es una fase natural de la vida que puede estar asociada con s\u00edntomas molestos, como el aumento de peso.<\/p>\n
«Es importante ser constante sobre participar en ejercicio regular y adherirse a una dieta saludable; sin embargo, es igualmente importante crear espacio para el autocuidado», dijo Christmas. «Para algunas personas, la transici\u00f3n a la menopausia puede ser aterradora. Hacer tiempo para hacer cosas que nos traen alegr\u00eda y paz es importante para el bienestar general».<\/p>\n
Agreg\u00f3 que la tristeza, la irritabilidad, el aumento de la ansiedad y la disminuci\u00f3n de la motivaci\u00f3n son muy comunes durante la transici\u00f3n a la menopausia. «La consulta con un especialista en salud mental y, en algunos casos, el tratamiento m\u00e9dico pueden ser \u00fatiles, especialmente si la depresi\u00f3n contribuye a comer en exceso o a la falta de ejercicio», dijo.<\/p>\n
Esperamos que estos cinco consejos te ayuden a sobrellevar los a\u00f1os alrededor de la menopausia con un poco de ecuanimidad. Escucha el episodio completo aqu\u00ed. Y \u00fanete a nosotros la pr\u00f3xima semana en el podcast «Chasing Life», cuando exploremos qu\u00e9 hace que la obesidad sea una «enfermedad».<\/p>\n
The-CNN-Wire
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