(CNN) — Ahora, completamente despierto de un sue\u00f1o que alguna vez fue pac\u00edfico, te das la vuelta para mirar el reloj y descubres que son las 3 a.m. Es la misma hora a la que te despertaste anoche. Y la noche anterior.<\/p>\n
Si esto te suena familiar, es porque mucha gente tiene despertares nocturnos. Despertarse varias veces durante la noche es un hecho natural que a menudo se debe a la arquitectura del sue\u00f1o, que son las etapas del sue\u00f1o por las que uno pasa cada noche.<\/p>\n
Estos despertares generalmente solo duran desde unos pocos segundos hasta unos minutos; si ocurren con demasiada frecuencia en una noche o hay interrupciones para volver a dormir, podr\u00eda ser un problema. Esto es lo que los expertos dicen que podr\u00eda ayudar.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 podr\u00edas despertarte en la madrugada?<\/p>\n
La arquitectura del sue\u00f1o se refiere a las cuatro etapas del sue\u00f1o por las que pasan las personas durante la noche en intervalos de aproximadamente 90 a 120 minutos, dijo el Dr. Brandon Peters-Mathews, neur\u00f3logo de Virginia Mason Franciscan Health en Seattle.<\/p>\n
El ciclo comienza con un sue\u00f1o ligero que pasa a un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y luego al sue\u00f1o m\u00e1s profundo que ocurre en la tercera etapa, a menudo denominado «sue\u00f1o de ondas lentas», dijo Peters-Mathews. Durante la cuarta etapa, conocida como sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (REM), la actividad cerebral aumenta a niveles que casi alcanzan la actividad normal mientras se est\u00e1 despierto; es despu\u00e9s de esta etapa cuando las personas a menudo se despiertan naturalmente, dijo, y una vez que se vuelven a dormir, el ciclo comienza de nuevo.<\/p>\n
«Debido a que tendemos a acostarnos aproximadamente a la misma hora todas las noches, y estos ciclos tienen aproximadamente la misma duraci\u00f3n, es posible que nos despertemos a la misma hora durante la noche», dijo Peters-Mathews. La mayor\u00eda de estos despertares ser\u00e1n breves y olvidables, pero «puede haber uno o dos ciclos durante la noche en los que nos despertemos, miremos el reloj y seamos conscientes de la hora».<\/p>\n
Despertarse varias veces durante la noche no suele ser perjudicial para la salud, siempre y cuando se vuelva a dormir en aproximadamente cinco a 10 minutos, dijo la Dra. Michelle Drerup, directora del Programa de medicina conductual del sue\u00f1o de la Cl\u00ednica Cleveland.<\/p>\n
\u00bfTe sientes infeliz o ansioso? El sue\u00f1o puede ser la causa<\/p>\n
Por otro lado, cuando las personas se despiertan varias veces en una hora, eso podr\u00eda causar que el ciclo de sue\u00f1o se fragmente y que el individuo no pueda dormir profundamente, dijo Drerup. Estos despertares frecuentes podr\u00edan ser un signo de trastornos del sue\u00f1o como apnea del sue\u00f1o o nocturia, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
Cuando las personas se despiertan naturalmente durante la noche, es m\u00e1s probable que recuerden que sucedi\u00f3 durante la segunda mitad de la noche. Ah\u00ed es cuando las personas suelen tener una etapa REM m\u00e1s larga, un sue\u00f1o ligero, mientras que la primera mitad de la noche tiene etapas m\u00e1s largas de sue\u00f1o profundo.<\/p>\n
«La gente dir\u00e1: ‘Oh, duermo muy profundamente durante cuatro horas. Y luego siento que tengo m\u00e1s vigilia. Y eso tambi\u00e9n es muy normal seg\u00fan nuestra arquitectura del sue\u00f1o», dijo Drerup.<\/p>\n
A menudo es la respuesta emocional de una persona al despertar la que puede plantear desaf\u00edos, dijo Peters-Mathews, y podr\u00eda provocar que alguien desarrolle insomnio secundario si su reacci\u00f3n desencadena una vigilia prolongada.<\/p>\n
La reacci\u00f3n emocional de una persona al despertarse por la noche puede afectar la calidad del sue\u00f1o, seg\u00fan el neur\u00f3logo Dr. Brandon Peters-Mathews de Virginia Mason Franciscan Health en Seattle. (Cr\u00e9dito: Cavan Images\/Getty Images\/Archivo)<\/p>\n
«Si alguien se despierta por la noche y lo primero que hace es mirar el despertador y ver qu\u00e9 hora es, eso es algo que lo hace sentir frustrado o molestos o ansiosos mientras anticipan el d\u00eda siguiente, es la reacci\u00f3n la que es problem\u00e1tica», dijo.<\/p>\n
Noct\u00e1mbulo o madrugador<\/p>\n
El ritmo circadiano de una persona, o reloj biol\u00f3gico interno de 24 horas, tambi\u00e9n podr\u00eda estar en juego, dijo la neur\u00f3loga Dra. Cathy Goldstein, m\u00e9dica especialista en medicina del sue\u00f1o de University of Michigan Health.<\/p>\n
Tu ritmo circadiano le indica al cuerpo cu\u00e1ndo es hora de dormir y tiende a alinearse con tus ciclos pasados de sue\u00f1o-vigilia y la exposici\u00f3n a la luz durante el d\u00eda. Si este ritmo se altera, o el ciclo de sue\u00f1o-vigilia cambia mucho, el cuerpo no tendr\u00e1 una idea clara de cu\u00e1ndo tener un sue\u00f1o profundo de alta calidad, dijo Goldstein, quien tambi\u00e9n es profesora de neurolog\u00eda en el Centro de Trastornos del Sue\u00f1o de la Universidad de Michigan en Ann Arbor.<\/p>\n
«El ritmo circadiano es nuestro reloj biol\u00f3gico interno, mide el tiempo que estamos despiertos y cuando estamos dormidos; controla la mayor\u00eda de nuestros procesos fisiol\u00f3gicos, para que nuestro cuerpo haga lo que necesita en el momento adecuado del d\u00eda», dijo Goldstein.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 puedes dormirte en el sof\u00e1 pero despu\u00e9s no concilias el sue\u00f1o en la cama?<\/p>\n
Los ritmos circadianos y la arquitectura del sue\u00f1o cambian con la edad, lo que podr\u00eda explicar por qu\u00e9 alguien podr\u00eda sentir que dorm\u00eda m\u00e1s profundamente cuando era m\u00e1s joven. A medida que las personas envejecen, tienden a pasar m\u00e1s tiempo en etapas ligeras del sue\u00f1o, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
Estos ciclos son inherentes y tambi\u00e9n podr\u00edan convertir a alguien en un ave nocturna o madrugadora, dijo Goldstein, y podr\u00edan causar dificultades para mantenerse al d\u00eda con un horario de trabajo que no se alinea con el ciclo biol\u00f3gico de un individuo, lo que resulta en somnolencia diurna.<\/p>\n
A menudo, aunque alguien se despierta temprano para ir a trabajar, quedarse dormido a una hora que le permita dormir lo suficiente puede ser un desaf\u00edo. Es m\u00e1s, muchos noct\u00e1mbulos tambi\u00e9n tienden a acostarse tarde el fin de semana, lo que puede provocar somnolencia conocida como «desfase horario social» y debilitar\u00e1 el ritmo circadiano, lo que posiblemente causar\u00e1 un sue\u00f1o menos profundo y generar\u00e1 m\u00e1s despertares, dijo Goldstein. Pero hay maneras de moverse alrededor de su reloj interno.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 es importante dormir bien y suficiente? 3:23<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer si no puedes volver a dormir<\/p>\n
Dormirse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas, adem\u00e1s de exponerse a la luz natural durante todo el d\u00eda y atenuar las luces artificiales durante la noche, te ayudar\u00e1 a fortalecer su amplitud circadiana, los picos y valles del ciclo, dijo Goldstein, lo que resulta en un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/p>\n
Tambi\u00e9n podr\u00eda ser \u00fatil tomar una dosis muy baja de melatonina, no m\u00e1s de medio miligramo, unas horas antes de que alguien tienda a quedarse dormido de forma natural, lo que podr\u00eda ayudar a adelantar el reloj biol\u00f3gico, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
Lo m\u00e1s importante que puedes hacer al despertarte en medio de la noche es resistirte a mirar el reloj, dijo Peters-Mathews. «Si la alarma no suena, no es momento de despertar. No importa qu\u00e9 hora sea. Puedes darte la vuelta, ponerte c\u00f3modo y volver a dormir».<\/p>\n
Si no te vuelves a dormir en 15 minutos, es mejor levantarte de la cama para evitar desarrollar una asociaci\u00f3n con la vigilia con tu cama, dijo Drerup. Ella recomienda realizar una actividad tranquila que le ayude a volver a tener sue\u00f1o, como podr\u00eda ser la meditaci\u00f3n o escuchar m\u00fasica.<\/p>\n
Respirar por la boca podr\u00eda arruinar tu sue\u00f1o. As\u00ed puedes solucionarlo<\/p>\n
«Nuestros cerebros son altamente asociativos y pueden condicionarse f\u00e1cilmente de modo que si nos quedamos en la cama por mucho tiempo y estamos despiertos, nuestros cerebros comienzan a asociar la cama con actividades de vigilia, como preocuparnos y hacer todo tipo de actividades. Hay muchas cosas adem\u00e1s de dormir, por lo que levantarse de la cama rompe esa asociaci\u00f3n», dijo Drerup.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es importante asegurarse de que los despertares no se deban a algo externo, como perturbaciones de su compa\u00f1ero de sue\u00f1o, dijo Peters-Mathews. «Optimizar el entorno del sue\u00f1o es importante. \u2026 A veces significa dejar a las mascotas fuera del dormitorio y optimizar el ruido, la luz y la temperatura dentro del ambiente del dormitorio».<\/p>\n
Pero si el despertar es causado naturalmente por la arquitectura del sue\u00f1o y no afecta el funcionamiento del d\u00eda siguiente, no hay nada de qu\u00e9 preocuparse, dijo Goldstein.<\/p>\n
The-CNN-Wire
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