{"id":1457248,"date":"2025-01-05T16:03:49","date_gmt":"2025-01-06T00:03:49","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasya.com\/2025\/01\/05\/hidratacion-pequena-accion-anadir-anios-vida-expertos-trax\/"},"modified":"2025-01-05T16:03:49","modified_gmt":"2025-01-06T00:03:49","slug":"hidratacion-pequena-accion-anadir-anios-vida-expertos-trax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasya.com\/reno\/2025\/01\/05\/hidratacion-pequena-accion-anadir-anios-vida-expertos-trax\/","title":{"rendered":"Comienza m\u00e1s saludable el 2025 con esta peque\u00f1a acci\u00f3n que puede a\u00f1adir a\u00f1os a tu vida, seg\u00fan expertos"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfEn qu\u00e9 te est\u00e1s centrando este nuevo a\u00f1o para mejorar tu salud? El ejercicio regular, por supuesto, es un <a href=\"https:\/\/cnnespanol.cnn.com\/2018\/04\/30\/5-habitos-prolongar-vida\">\u00e9xito probado<\/a>, al igual que comer <a href=\"https:\/\/cnnespanol.cnn.com\/2023\/10\/18\/dieta-mediterranea-ejercicio-perdida-grasa-abdominal-trax\">alimentos vegetales<\/a>. Dormir <a href=\"https:\/\/cnnespanol.cnn.com\/2024\/03\/14\/10-mandamientos-dormir-mejor-dia-mundial-del-sueno-trax\">m\u00e1s y mejor<\/a>, reducir el <a href=\"https:\/\/cnnespanol.cnn.com\/2023\/04\/05\/como-saber-si-estres-es-un-problema-esto-dice-experta-trax\">estr\u00e9s<\/a>, limitar el consumo de <a href=\"https:\/\/cnnespanol.cnn.com\/2023\/01\/02\/alcohol-consumo-trax\">alcohol<\/a> y relacionarse con otras personas de <a href=\"https:\/\/www.cnn.com\/videos\/tv\/2021\/12\/01\/staying-well-relationships-longevity-wellness.cnn\">forma significativa<\/a> tambi\u00e9n son medidas clave para aumentar el bienestar.<\/p>\n<p>Sin embargo, hay un cambio de comportamiento que a menudo se pasa por alto cuando pensamos en mejorar nuestra salud en el nuevo a\u00f1o: <a href=\"https:\/\/www.cnn.com\/interactive\/health\/parallels\/water-wellness-es\/\">la hidrataci\u00f3n<\/a>. El agua es el elixir de la vida, pero pocas personas dan prioridad a beber lo suficiente.<\/p>\n<p>Sin embargo, es tan f\u00e1cil \u2014no hay que apuntarse a gimnasios, ni preparar comidas ni buscar en internet un sabroso c\u00f3ctel\u2014 y los expertos afirman que los beneficios del agua son casi demasiado numerosos para mencionarlos. Beber mucha agua puede mejorar la tensi\u00f3n arterial, la diabetes, la salud de las articulaciones, los intestinos y los ri\u00f1ones, as\u00ed como aliviar las migra\u00f1as y potenciar el brillo de la piel, entre otros beneficios.<\/p>\n<p>\u201cMantenerse \u00f3ptimamente hidratado es una modificaci\u00f3n relativamente f\u00e1cil del estilo de vida con un beneficio potencialmente significativo: una vida m\u00e1s larga libre de enfermedades\u201d, dijo Natalia Dmitrieva, investigadora cient\u00edfica del Laboratorio de Medicina Regenerativa Cardiovascular del Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre de Bethesda, en Maryland.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo puedes a\u00f1adir esta peque\u00f1a acci\u00f3n a tu vida diaria? Incluye beber un vaso de agua lleno a otras rutinas clave que haces sin pensar.<\/p>\n<p>\u00bfBebes caf\u00e9 o t\u00e9? Mientras esperas a que el caf\u00e9 est\u00e9 listo o la tetera silbe, llena un vaso de agua (a\u00f1ade hielo si lo prefieres, como yo) y b\u00e9betelo mientras esperas.<\/p>\n<p>\u00bfSacas a pasear al perro? Llena una botella de agua de acero inoxidable o cer\u00e1mica (para <a href=\"https:\/\/cnnespanol.cnn.com\/2024\/12\/09\/salud\/microplasticos-por-que-son-malos-como-evitarlos-trax\">evitar los pl\u00e1sticos<\/a>, por supuesto) y b\u00e9betela antes de volver.<\/p>\n<p>\u00bfTe levantas para hacer estiramientos? Bebe un vaso de agua antes de volver a sentarte.<\/p>\n<p>\u00bfVas a calentar un almuerzo? Bebe un vaso entero de agua durante el tiempo que tarda en calentarse la comida.<\/p>\n<p>Los expertos en formaci\u00f3n de h\u00e1bitos afirman que si unes un h\u00e1bito nuevo a uno antiguo \u2014lo que se denomina <a href=\"https:\/\/www.cnn.com\/videos\/health\/2022\/07\/12\/fitness-habit-stacking-tips-lbb-orig.cnn\">apilamiento de h\u00e1bitos<\/a>\u2014 es m\u00e1s f\u00e1cil acordarse de realizar la nueva tarea. Y beber un refrescante vaso de agua mientras esperas es una forma saludable de realizar varias tareas a la vez.<\/p>\n<p>Seg\u00fan las estad\u00edsticas, los estadounidenses no suelen beber suficiente agua, explic\u00f3 Dmitrieva, que ha estudiado la relaci\u00f3n entre hidrataci\u00f3n y envejecimiento.<\/p>\n<p>Muchos expertos sugieren que las mujeres beban entre ocho y diez vasos de agua al d\u00eda, y los hombres entre diez y doce. \u201cSin embargo, m\u00e1s del 50% de los estadounidenses no alcanzan estos niveles recomendados\u201d, dijo Dmitrieva por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n<p>\u201cUna de las razones de este d\u00e9ficit es que la mayor\u00eda de las personas no consideran conscientemente cu\u00e1nta agua necesitan beber y a menudo desconocen estas recomendaciones\u201d.<\/p>\n<p>Otra raz\u00f3n clave es que muchos beben solo durante las comidas o conf\u00edan en la sensaci\u00f3n de sed para actuar. Sin embargo, eso es demasiado tarde.<\/p>\n<p>\u201cLa sed suele aparecer cuando ya estamos infrahidratados, lo que significa que los efectos nocivos de una hidrataci\u00f3n insuficiente pueden haber empezado ya\u201d, coment\u00f3 Dmitrieva.<\/p>\n<p>\u00bfHay que beber solo agua para cubrir las necesidades? No, seg\u00fan los <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/healthy-weight-growth\/water-healthy-drinks\/?CDC_AAref_Val=https:\/\/www.cdc.gov\/healthyweight\/healthy_eating\/water-and-healthier-drinks.html\">Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de EE.UU<\/a>. El caf\u00e9 o el t\u00e9 solos, el agua con gas, las bebidas gaseosas y las aguas aromatizadas son opciones bajas en calor\u00edas. Sin embargo, las gaseosas normales, las bebidas de frutas, las bebidas deportivas, las bebidas energ\u00e9ticas, las aguas azucaradas y el caf\u00e9 y el t\u00e9 azucarados no tienen ning\u00fan valor nutricional y deben evitarse.<\/p>\n<p>Algunos alimentos tambi\u00e9n contienen agua y pueden ayudar a la hidrataci\u00f3n: \u201cPor ejemplo, los tomates, los pepinos, las naranjas y la lechuga, que pueden contribuir significativamente a la ingesta diaria de agua\u201d, indic\u00f3 Dmitrieva.<\/p>\n<p>\u00bfListo para otro consejo? Intenta beber de 2 a 3 litros de agua en d\u00edas normales sin actividad f\u00edsica intensa o tiempo prolongado en ambientes calurosos: entonces necesitar\u00e1s incluso m\u00e1s, dijo Dmitrieva.<\/p>\n<p>\u201cUna estrategia eficaz consiste en llenar por la ma\u00f1ana una botella de 100 ml de agua y asegurarse de beberla a lo largo del d\u00eda, adem\u00e1s de cualquier otra bebida consumida durante las comidas o las pausas para el caf\u00e9\u201d, indic\u00f3. \u201cAl final del d\u00eda, eval\u00faa si has consumido entre 4 y 6 vasos de agua m\u00e1s. Si no es as\u00ed, rellena la botella y bebe m\u00e1s antes de que acabe el d\u00eda\u201d.<\/p>\n<p>The-CNN-Wire<br \/>&trade; &amp; &copy; 2025 Cable News Network, Inc., a Warner Bros. Discovery Company. All rights reserved.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEn qu\u00e9 te est\u00e1s centrando este nuevo a\u00f1o para mejorar tu salud? 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