(CNN) — La conexi\u00f3n que proporcionan los amigos, la familia y la pareja no solo es agradable, sino que es crucial.<\/p>\n
Casi uno de cada cuatro adultos de todo el mundo ha declarado sentirse muy o bastante solo, seg\u00fan una encuesta de Meta-Gallup 2023.<\/p>\n
«Durante demasiado tiempo, la soledad ha permanecido en la sombra, oculta e infravalorada, provocando enfermedades mentales y f\u00edsicas», declar\u00f3 en noviembre el Dr. Vivek Murthy, director general de Sanidad de Estados Unidos.<\/p>\n
La soledad es un problema a la hora de obtener ayuda, y las relaciones s\u00f3lidas son una soluci\u00f3n.<\/p>\n
Las experiencias sociales positivas no solo afectan al nivel de estr\u00e9s y la capacidad de una persona de afrontar las situaciones, sino que tambi\u00e9n son marcadores de la salud f\u00edsica, seg\u00fan un estudio de marzo de 2023.<\/p>\n
Puede parecer dif\u00edcil ampliar tus conexiones, pero aqu\u00ed tienes cinco pasos significativos que puedes dar para hacerlo en 2024.<\/p>\n
1. Empezar poco a poco<\/p>\n
Ya sea para hacer nuevos amigos, acercarte a los que ya tienes o embarcarte en el mundo de las citas, est\u00e1 bien empezar poco a poco, dec\u00eda Adam Smiley Poswolsky, autor de «Friendship in the Age of Loneliness», en un art\u00edculo anterior de CNN.<\/p>\n
Hacerlo puede significar enviar un mensaje de texto para ponerte en contacto con alguien una vez a la semana, quedar con una persona nueva al mes o planear una salida social peri\u00f3dica.<\/p>\n
«Si solo haces una cosa, haz una lista de cinco personas de tu vida que te importen y llama por tel\u00e9fono a una de ellas», a\u00f1ade Poswolsky. «Las amistades m\u00e1s notables suelen empezar con peque\u00f1os momentos de conexi\u00f3n».<\/p>\n
Las investigaciones demuestran que hacen falta 90 horas de tiempo juntos para considerar a alguien un amigo y m\u00e1s de 200 horas para considerarlo un amigo \u00edntimo con el que se tiene una conexi\u00f3n emocional, dijo.<\/p>\n
«En nuestro ajetreado mundo, necesitamos poner nuestra amistad en el calendario y comprometernos con actividades recurrentes», dijo Poswolsky.<\/p>\n
2. Fijar l\u00edmites<\/p>\n
Lo creas o no, una mejor conexi\u00f3n con los dem\u00e1s puede requerir que establezcas l\u00edmites firmes.<\/p>\n
«No se trata solo de conflictos y de mantener alejadas a las malas personas. Tambi\u00e9n se trata de mantener las relaciones que valoras», dijo Kami Orange, una entrenadora de l\u00edmites con sede en el sur de Utah, en un art\u00edculo anterior de CNN.<\/p>\n
Los l\u00edmites son comunicaciones de tus necesidades, deseos y expectativas, y puede que necesites establecer l\u00edmites con tu pareja sobre tus necesidades cuando se trata de espacio personal o preservar tu relaci\u00f3n con tus padres estableciendo l\u00edmites sobre lo que esperas de ellos en torno a tus hijos.<\/p>\n
«Un buen l\u00edmite es claro y conciso», afirma Nedra Glover Tawwab, terapeuta de Charlotte, Carolina del Norte. «Creo que muy a menudo decimos muchas palabras, pero no tenemos muy claro lo que queremos».<\/p>\n
En lugar de plantear un problema del tipo: «Siempre te metes conmigo por mis hijos», es importante decir lo que se necesita, explic\u00f3 Tawwab en un art\u00edculo anterior. Una invitaci\u00f3n a hacer algo en el futuro ayudar\u00eda, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
3. Aprende sobre ti mismo<\/p>\n
\u00bfSabes c\u00f3mo te apegas a los dem\u00e1s? \u00bfO c\u00f3mo se apegan a ti tus seres queridos? La respuesta a estas preguntas puede ayudarte a fortalecer tus relaciones.<\/p>\n
Los estilos de apego, descritos inicialmente por el psicoanalista John Bowlby en la d\u00e9cada de 1950, explican c\u00f3mo funcionan las personas en las relaciones cuando se trata de cercan\u00eda, intimidad y amenazas potenciales.<\/p>\n
Hay cuatro estilos: evasor, ansioso, desorganizado y seguro. Puedes aprender m\u00e1s sobre ellos en este art\u00edculo de CNN de 2023.<\/p>\n
Conocer estos estilos puede ayudar en las relaciones con amigos, familiares, compa\u00f1eros de trabajo y pareja, seg\u00fan investigaciones.<\/p>\n
4. Aprende a tener conflictos<\/p>\n
Las peleas no solo ocurren, sino que pueden ser saludables, tal como explica este art\u00edculo de CNN.<\/p>\n
La clave est\u00e1 en pelearse con los seres queridos de una forma productiva, es decir que resuelva los problemas y los una m\u00e1s.<\/p>\n
El psic\u00f3logo social David W. Johnson estudi\u00f3 los conflictos y etiquet\u00f3 cinco arquetipos de c\u00f3mo tienden a manejarlos las personas: tortugas, tiburones, osos de peluche, zorros y b\u00fahos.<\/p>\n
Las tortugas, por ejemplo, tienden a retraerse, mientras que los tiburones protegen en\u00e9rgicamente sus propios objetivos y los b\u00fahos ven el conflicto como un problema que hay que resolver. Los zorros tienden al compromiso y los osos de peluche se sacrifican para mantener la paz.<\/p>\n
Conocer tu estilo de apego y de conflicto puede ayudarte a entender c\u00f3mo afrontas una pelea con tus seres queridos, y las investigaciones sugieren que ese enfoque puede modificarse.<\/p>\n
5. Expresa gratitud<\/p>\n
Un simple «gracias» puede llegar muy lejos.<\/p>\n
Una investigaci\u00f3n de 2023 demostr\u00f3 que las parejas que se expresan gratitud cuando lo sienten aumentan su tiempo juntos en m\u00e1s de una hora al d\u00eda.<\/p>\n
La clave est\u00e1 en identificar la gratitud y expresarla con autenticidad, no en sentarse a contar las cosas bonitas que hizo tu amigo, familiar o pareja y que t\u00fa puedas recordar.<\/p>\n
Tu relaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 estancarse en la rutina, aunque evolucione fuera de la fase de sentir mariposas, dec\u00eda Sara Algoe, profesora de Psicolog\u00eda y Neurociencia de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, en un art\u00edculo anterior de CNN. Algoe es fundadora y directora de The Love Consortium, un grupo de investigadores que estudian los datos en torno a la conexi\u00f3n social.<\/p>\n
«Puede que sea imposible recuperar la vertiginosa alegr\u00eda del enamoramiento», afirma Algoe, «pero no hace falta mucho para redescubrir las cosas que nos gustan de nuestra pareja y fortalecer nuestra relaci\u00f3n en el proceso».<\/p>\n
The-CNN-Wire
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