(CNN Espa\u00f1ol) — La ansiedad es uno de los trastornos de la salud mental que m\u00e1s ha aumentado durante los a\u00f1os recientes, en parte por la pandemia de covid-19.<\/p>\n
Pero \u00bfqu\u00e9 es la ansiedad exactamente?<\/p>\n
La Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda (APA, por sus siglas en ingl\u00e9s) define a la ansiedad como «una emoci\u00f3n caracterizada por sentimientos de tensi\u00f3n, pensamientos de preocupaci\u00f3n y cambios f\u00edsicos como el incremento de la presi\u00f3n sangu\u00ednea».<\/p>\n
Las personas con des\u00f3rdenes de ansiedad generalmente tienen pensamientos o preocupaciones intrusivas recurrentes. Puede que eviten determinadas situaciones de preocupaci\u00f3n.<\/p>\n
«Tambi\u00e9n puede que tengan s\u00edntomas f\u00edsicos como sudor, temblores, mareos o ritmo card\u00edaco acelerado\u201d, detalla la APA en su p\u00e1gina web.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo reconocer los s\u00edntomas de la ansiedad?<\/p>\n
Muchos de los s\u00edntomas de la ansiedad son similares a los de otros trastornos f\u00edsicos y mentales. Por eso los especialistas sugieren prestar atenci\u00f3n a la frecuencia y el contexto en que ocurren algunas manifestaciones.<\/p>\n
Seg\u00fan Fabiola Cuevas, psic\u00f3loga especialista en ansiedad y fundadora de Desansiedad, algunos de estos s\u00edntomas son «presi\u00f3n en el pecho, sentir que no puedes respirar bien, sudor en las manos, calor o fr\u00edo interno, coraz\u00f3n acelerado, malestares estomacales, dolor de cabeza, tensi\u00f3n muscular, hormigueos en la piel, en las piernas y otras sensaciones extremas en el cuerpo».<\/p>\n
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En una entrevista con Encuentro Digital, en CNN, Cuevas explic\u00f3 que esas manifestaciones se dan cuando «nuestro sistema nervioso est\u00e1 descargando adrenalina acumulada».<\/p>\n
«Es algo que sucede en el cuerpo, por preocupaci\u00f3n o paranoia. Aunque sea en la mente, tiene repercusiones f\u00edsicas», destac\u00f3 la especialista.<\/p>\n
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\u00bfC\u00f3mo saber si estamos ante un ataque de ansiedad y no ante un trastorno diferente?. «Normalmente aparece de repente, de la nada. Eso es una pauta para detectarlo», sostuvo Cuevas.<\/p>\n
A veces, estas manifestaciones pueden aumentar de intensidad y generarnos miedo a morir, a enloquecer o a que algo muy malo nos suceda. «Eso es un ataque de p\u00e1nico. Un punto m\u00e1ximo de manifestaci\u00f3n de ansiedad», explic\u00f3 Cuevas.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para aliviar la ansiedad?<\/p>\n
Hay algunas medidas que podemos tomar a mediano y largo plazo. Pero tambi\u00e9n hay cosas que se pueden hacer en el momento en que est\u00e1 sucediendo el ataque de ansiedad.<\/p>\n
«Lo primero que hay que hacer es relajar el est\u00f3mago. Soltar la tensi\u00f3n de hombros. Dejar que esa tormenta de sensaciones fluya», dijo Cuevas en la entrevista con Encuentro Digital.<\/p>\n
«Tu cuerpo es tu aliado. No luches. Est\u00e1 liberando la tensi\u00f3n acumulada», explic\u00f3 la psic\u00f3loga. Quienes est\u00e1n junto a una persona que est\u00e1 sufriendo un ataque de ansiedad, pueden ayudar dici\u00e9ndole «est\u00e1s a salvo», seg\u00fan detall\u00f3 Cuevas, y tambi\u00e9n acompa\u00f1ando el proceso de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n es fundamental para relajar el cuerpo y la mente.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hay algunos h\u00e1bitos y medidas que pueden incorporarse para reducir la ansiedad en el mediano y largo plazo.<\/p>\n
La higiene del sue\u00f1o<\/p>\n
«Dormir bien es fundamental y es lo primero que se altera con la ansiedad», dijo la psic\u00f3loga Fabiola Cuevas. Sobre este punto, recomend\u00f3 mantener una buena «higiene del sue\u00f1o». «Cuando dormimos bien, vamos a restaurar las funciones del cerebro», insisti\u00f3 la psic\u00f3loga.<\/p>\n
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Naturaleza<\/p>\n
El contacto con la naturaleza tambi\u00e9n es un buen aliado a la hora de reducir la ansiedad. Interactuar con tu mascota o hacer jardiner\u00eda son algunas de las actividades que pueden ayudar a calmar la mente.<\/p>\n
Seg\u00fan Cuevas, hay estudios que prueban que «a los 10 minutos de tener contacto con naturaleza, el sistema nervioso empieza a relajarse».<\/p>\n
En ese sentido, la especialista sostuvo que quienes no pueden tener acceso directo a un ambiente natural, pueden hacerlo a trav\u00e9s de «audios, videos» o simplemente «imaginar que se est\u00e1 en esos lugares tambi\u00e9n puede tener efectos positivos».<\/p>\n
Pero lo m\u00e1s importante, destaca Cuevas, es entender que \u201cla ansiedad es solo una mensajera. Si escuchamos ese mensaje vamos a estar bien\u201d.<\/p>\n
D\u00f3nde pedir ayuda<\/p>\n
La Asociaci\u00f3n Estadounidense de estudios sobre la Depresi\u00f3n y la Ansiedad (ADAA, por sus siglas en ingl\u00e9s) tiene una serie de herramientas destinadas a brindar ayuda a las personas que sufren de estos padecimientos.<\/p>\n
Hay videos instructivos, grupos de apoyo en l\u00ednea y una serie de publicaciones accesibles a quienes requieran ayuda.<\/p>\n
L\u00edneas de asistencia en distintas regiones:<\/p>\n
En Am\u00e9rica Latina y Espa\u00f1a<\/p>\n
ARGENTINA
\nL\u00ednea de prevenci\u00f3n del suicidio \u2013 ayuda al suicida en l\u00ednea
\nTEL\u00c9FONO: (54-11) 5275-1135 o 135 desde Buenos Aires y GBA
\nHablemos de Todo
\nCorreo electr\u00f3nico: contacto@hablemosdetodo.gob.ar
\nDirectorio telef\u00f3nico<\/p>\n
BOLIVIA
\nTel\u00e9fono de la esperanza
\nLa Paz: 2248486<\/p>\n
BRASIL
\nCentro de Valoriza\u00e7\u00e3o da Vida, CVV
\nTel\u00e9fono: 188
\nChat: (ayuda por chat)
\nCorreo electr\u00f3nico: atendimento@cvv.org.br<\/p>\n
CHILE
\nTel\u00e9fono de la esperanza
\nTel\u00e9fono: 005642221200
\nTodo mejora, ayuda por correo electr\u00f3nico o chat<\/p>\n
COLOMBIA
\nTel\u00e9fono de la esperanza
\nBarranquilla:(00 57 5) 372 27 27
\nBogot\u00e1: (57-1) 323 24 25
\nMedell\u00edn: (00 57 4) 284 66 00
\nSan Juan de Pasto: 3016326701<\/p>\n
COSTA RICA
\nTel\u00e9fono de la esperanza
\nCorreo electr\u00f3nico: telefonodelaesperanzacr@gmail.com<\/p>\n
ECUADOR
\nTel\u00e9fono de la esperanza
\nQuito: (593) 2 6000477 – 2923327<\/p>\n
ESPA\u00d1A
\nTel\u00e9fono de la esperanza: 717 003 717<\/p>\n
HONDURAS
\nTel\u00e9fono de la esperanza
\nSan Pedro Sula: (00 504) 2558 08 08<\/p>\n
M\u00c9XICO
\nInstituto Hispanoamericano de Suicidologia, A.C
\nTel\u00e9fono: +5255 46313300
\nCorreo electr\u00f3nico: info@suicidiologia.com.mx<\/p>\n
PER\u00da
\nSentido (Centro Peruano de Suicidolog\u00eda y Prevenci\u00f3n del Suicidio)
\nTel\u00e9fono: 01 498 2711
\nTel\u00e9fono de la esperanza
\nLima: (00 51 1) 273 8026<\/p>\n
PUERTO RICO
\nL\u00ednea PAS (Primera Ayuda Psicosocial)
\nTel\u00e9fono: 1-800-981-0023<\/p>\n
URUGUAY
\n\u00daltimo recurso
\nTel\u00e9fono: 0800-Vive (8483)<\/p>\n
VENEZUELA
\nTel\u00e9fono de la esperanza
\nValencia: 0241-8433308
\nNacional: 0-800-PSIQUE<\/p>\n
Informe con base en art\u00edculos de Jen Rose Smith, Amy Chillag, Kristen Rogers, Allen Kim, Lisa Drayer y Stephanie Mansour<\/p>\n
The-CNN-Wire
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