Si alguna vez has dado vueltas en la cama bajo mantas pesadas, habr\u00e1s sentido de primera mano c\u00f3mo el exceso de calor puede arruinar tu sue\u00f1o.<\/p>\n
\u201cLa temperatura es uno de los factores m\u00e1s subestimados en lo que respecta al sue\u00f1o\u201d, afirm\u00f3 Joseph Dzierzewski, vicepresidente s\u00e9nior de investigaci\u00f3n y asuntos cient\u00edficos de la National Sleep Foundation. \u201cA menudo o\u00edmos hablar de la luz, las pantallas y el estr\u00e9s; sin embargo, incluso cambios moderados en la temperatura y la circulaci\u00f3n del aire pueden influir en la rapidez con la que uno se duerme y en la profundidad del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n
La temperatura central de tu cuerpo desciende de forma natural entre 0,6 y 1 grado Celsius para propiciar el sue\u00f1o, explic\u00f3, y si este proceso de enfriamiento se ve interrumpido, aunque sea levemente, el sue\u00f1o puede volverse m\u00e1s fragmentado y menos reparador.<\/p>\n
Lo m\u00e1s importante es crear lo que Dzierzewski denomina un \u201cmicroclima de sue\u00f1o\u201d confortable, en el que el cuerpo no retenga el calor entre la piel, la ropa de dormir y la ropa de cama.<\/p>\n
\u201cPara algunas personas, esto puede significar dormir desnudos o con la m\u00ednima ropa posible. Para otras resultan muy \u00fatiles los tejidos ligeros que facilitan la evacuaci\u00f3n de la humedad\u201d, se\u00f1al\u00f3. El objetivo es sentirse c\u00f3modo y seguro, al tiempo que se ayuda al cuerpo a enfriarse de forma natural.<\/p>\n
Para Brian Diva Cox, residente en Portland, Oreg\u00f3n, la forma m\u00e1s sencilla de lograr ese microclima es prescindir del pijama. Relat\u00f3 que dormir desnudo se convirti\u00f3 en un h\u00e1bito nocturno durante su adolescencia y que, si bien ahora como adulto lo hace de manera m\u00e1s ocasional, sigue recurriendo a ello cuando desea priorizar la comodidad y la recuperaci\u00f3n, especialmente en aquellas noches en las que dispone de poco tiempo.<\/p>\n
\u201cMe despierto totalmente renovado\u201d, coment\u00f3, y a\u00f1adi\u00f3 que invariablemente se siente lleno de energ\u00eda y que, al d\u00eda siguiente, el gr\u00e1fico de sue\u00f1o de su reloj inteligente refleja una mejora en la calidad de su descanso.<\/p>\n
Ya sea que decida dejar de usar pijama o simplemente opte por prendas m\u00e1s ligeras, reducir el aislamiento t\u00e9rmico puede facilitar que su cuerpo libere el calor acumulado. Curiosamente, Dzierzewski tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que calentar las manos y los pies antes de acostarse puede ayudar al cuerpo a disipar el calor con mayor eficiencia y a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente. Para aquellas personas que, por naturaleza, suelen tener las extremidades fr\u00edas, mantenerlas a una temperatura agradable durante el sue\u00f1o tambi\u00e9n puede contribuir a lograr un descanso m\u00e1s estable.<\/p>\n
El nivel de humedad presente en el aire tambi\u00e9n es un factor relevante.<\/p>\n
\u201cUna humedad ambiental elevada limita la capacidad del cuerpo para enfriarse a trav\u00e9s de la transpiraci\u00f3n\u201d, explic\u00f3. Por este motivo, el uso de materiales transpirables \u2014capaces de evacuar la humedad\u2014 en colchones, ropa de cama y prendas de dormir puede ayudar al cuerpo a liberar el exceso de calor. Mantener la habitaci\u00f3n a una temperatura m\u00e1s fresca \u2014t\u00edpicamente entre alrededor de 15 a 19 grados Celsius\u2014 y con una buena circulaci\u00f3n de aire tambi\u00e9n puede favorecer este proceso, explic\u00f3 Dzierzewski. S\u00e9 flexible con dichas temperaturas, ya que la sensaci\u00f3n de confort puede variar de una persona a otra: quienes tienden a sentir calor al dormir o est\u00e1n experimentando cambios hormonales suelen preferir el extremo m\u00e1s fresco de este rango.<\/p>\n
Por \u00faltimo, no se trata \u00fanicamente de establecer una temperatura m\u00e1s baja, sino de mantenerla constante a lo largo de la noche. Las fluctuaciones bruscas pueden hacerte despertar a mitad de la noche si el cuerpo comienza a sobrecalentarse.<\/p>\n
La temperatura no solo afecta la calidad del sue\u00f1o, sino que tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel en la salud reproductiva.<\/p>\n
\u201cLos test\u00edculos se encuentran fuera del cuerpo por una raz\u00f3n: la producci\u00f3n \u00f3ptima de esperma requiere temperaturas unos pocos grados por debajo de la temperatura corporal central\u201d, afirm\u00f3 el Dr. Jamin Brahmbhatt, colaborador de CNN, ur\u00f3logo y cirujano rob\u00f3tico en Orlando Health. Por ello, lo que elijas ponerte \u2014o no\u2014 para dormir puede ser importante.<\/p>\n
Brahmbhatt, quien tambi\u00e9n es profesor asistente en la Facultad de Medicina de la Universidad de Florida Central, hizo referencia a un amplio estudio de la Universidad de Harvard que demostr\u00f3 que los hombres que usaban calzoncillos tipo b\u00f3xer presentaban una mayor concentraci\u00f3n de esperma que aquellos que optaban por estilos ajustados. Sin embargo, se\u00f1al\u00f3 que el factor clave no es la estrechez en s\u00ed misma, sino el calor.<\/p>\n
\u201cLa ropa interior ajustada retiene el calor contra el cuerpo\u201d, explic\u00f3, haci\u00e9ndose eco del mismo razonamiento detr\u00e1s de las advertencias sobre el uso de jacuzzis: el exceso de calor. \u201cNo se trata tanto de la compresi\u00f3n, sino m\u00e1s bien del nivel de aislamiento t\u00e9rmico\u201d, coment\u00f3.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l es la conclusi\u00f3n? Dormir en un ambiente m\u00e1s fresco \u2014ya sea desnudo o con ropa transpirable\u2014 puede ayudar a reducir la acumulaci\u00f3n de calor durante la noche. Adem\u00e1s, un mejor descanso en s\u00ed mismo puede favorecer la salud hormonal.<\/p>\n
\u201cCuando los hombres duermen mejor, mejora su producci\u00f3n de testosterona\u201d, a\u00f1adi\u00f3. Dado que la testosterona se produce principalmente durante el sue\u00f1o, un descanso m\u00e1s profundo y reparador puede potenciar la energ\u00eda, el estado de \u00e1nimo y la funci\u00f3n sexual. Un mejor descanso conduce a un mejor equilibrio hormonal, lo cual favorece la libido, afirm\u00f3.<\/p>\n
\u201cNo es necesario dormir desnudo para obtener estos beneficios, basta con dormir en un ambiente fresco\u201d, agreg\u00f3. Si decides prescindir de la ropa, aconsej\u00f3 que es importante lavar las s\u00e1banas con mayor frecuencia.<\/p>\n
Dormir desnudo o con ropa m\u00ednima junto a tu pareja puede tener beneficios que van m\u00e1s all\u00e1 del control de la temperatura.<\/p>\n
Para algunas parejas, acurrucarse piel con piel se convierte en una \u201cforma de sentirse conectados y cercanos\u201d, afirm\u00f3 Ian Kerner, colaborador de CNN y terapeuta matrimonial y familiar con licencia. No tiene por qu\u00e9 ser algo sexual \u2014a\u00f1adi\u00f3\u2014, pero puede ayudar a mantener viva la sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n y, en ocasiones, crea m\u00e1s oportunidades para el sexo cuando las parejas llegan a la cama exhaustas.<\/p>\n
Incluso cuando no conduce al sexo, el contacto en s\u00ed mismo puede ser significativo. El contacto piel con piel se asocia con la oxitocina, una hormona vinculada al apego y la cercan\u00eda emocional, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n
\u201cEs una forma agradable de presentarse en la cama sin sentir deseo sexual, pero con la posibilidad de llegar a sentirlo\u201d, coment\u00f3 Kerner. \u201cA las parejas con las que trabajo que duermen desnudas, les gusta; se convierte en un ritual\u201d.<\/p>\n
Conversar con tu pareja antes de decidir \u201cprescindir del pijama\u201d es fundamental. Por eso, Kerner comparti\u00f3 algunos consejos sobre c\u00f3mo abordar el tema. Un enfoque que podr\u00edas adoptar es uno ligero y divertido, diciendo \u201cEsta noche voy a dormir desnudo. \u00bfTe animas a acompa\u00f1arme?\u201d, sugiri\u00f3, haciendo hincapi\u00e9 en que esto no tiene por qu\u00e9 ser algo sexual. Otra opci\u00f3n es expresarle a tu pareja que extra\u00f1as la intimidad o la sensaci\u00f3n de cercan\u00eda, y proponerle meterse en la cama desnudos como una forma de sentirse m\u00e1s conectados, explic\u00f3.<\/p>\n
A las parejas que intentan reconectar, a veces les sugiere lo que \u00e9l denomina una \u201cventana de disposici\u00f3n\u201d: una estrategia libre de presiones para priorizar la cercan\u00eda. No es necesario que ambos lleguen con deseo, basta con que tengan la disposici\u00f3n. \u201cDormir desnudos, uno al lado del otro, podr\u00eda ser un primer paso\u201d, afirm\u00f3. \u201cNo tienen que convertirlo en un h\u00e1bito; basta con hacerlo una vez a la semana, simplemente para ver qu\u00e9 se siente\u201d.<\/p>\n
Si bien Kerner no considera que dormir desnudo sea un requisito indispensable, se\u00f1ala que puede servir como excusa para meterse en la cama, estar desnudos y sin tel\u00e9fonos, y conectar humanamente el uno con el otro durante un rato.<\/p>\n
Ya sea que decidas abandonar el pijama por completo o simplemente cambiar a tejidos m\u00e1s ligeros, el objetivo es el mismo: ayudar a que tu cuerpo se refresque, lograr un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y, potencialmente, sentirte un poco m\u00e1s conectado en el proceso. Si decides dormir desnudo, aseg\u00farate de tener ropa a mano en caso de emergencias.<\/p>\n
The-CNN-Wire
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