(CNN) — No dormir lo suficiente o dormir mal puede afectar en gran medida al estado de \u00e1nimo y la salud mental, seg\u00fan un nuevo estudio que analiza 50 a\u00f1os de investigaci\u00f3n.<\/p>\n
«Descubrimos que todas las formas de p\u00e9rdida de sue\u00f1o \u2014privaci\u00f3n total de sue\u00f1o, p\u00e9rdida parcial de sue\u00f1o y fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o\u2014 provocaban cambios emocionales. El efecto m\u00e1s fuerte y consistente fue que la p\u00e9rdida de sue\u00f1o redujo el estado de \u00e1nimo positivo», dijo la coautora principal Cara Palmer, profesora asistente y directora del Laboratorio de Sue\u00f1o y Desarrollo de la Universidad Estatal de Montana en Bozeman.<\/p>\n
«Tambi\u00e9n descubrimos que la p\u00e9rdida de sue\u00f1o aumentaba los sentimientos de ansiedad», dijo Palmer en un correo electr\u00f3nico. «Cuando experimentaban acontecimientos emocionales, las personas tambi\u00e9n eran m\u00e1s propensas a informar que reaccionaban de manera diferente que las personas que estaban bien descansadas».<\/p>\n
«Espec\u00edficamente, informaron sentir menos excitaci\u00f3n emocional, que es cuando sentimos la intensidad de ciertas emociones en nuestro cuerpo, lo que sugiere que en general las personas sintieron respuestas emocionales m\u00e1s apagadas despu\u00e9s de la p\u00e9rdida de sue\u00f1o».<\/p>\n
Los adultos mayores de 18 a\u00f1os necesitan al menos siete horas de sue\u00f1o reparador por la noche para estar sanos, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de Estados Unidos. Cuando no llegan a ese m\u00ednimo, las consecuencias pueden ser graves: los estudios han relacionado el sue\u00f1o insuficiente con un mayor riesgo de obesidad, cardiopat\u00edas y demencia, as\u00ed como con trastornos del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
A pesar de los riesgos, m\u00e1s del 30% de los adultos tienen una deuda de sue\u00f1o diaria \u2014cuando se duerme menos de lo que el cuerpo necesita\u2014 de m\u00e1s de una hora, mientras que a casi 1 de cada 10 adultos le faltan dos horas o m\u00e1s de sue\u00f1o cada noche, seg\u00fan un estudio de 2022.<\/p>\n
«En todo el mundo, los individuos rara vez duermen la cantidad recomendada de sue\u00f1o durante al menos 5 noches a la semana», dijo el coautor del estudio Jo Bower, profesor de la Universidad de East Anglia en Norwich, Inglaterra, en un correo electr\u00f3nico. «Nuestro trabajo muestra las posibles consecuencias de esto para nuestra salud emocional, en un momento en el que los problemas de salud mental est\u00e1n aumentando r\u00e1pidamente».<\/p>\n
Tipos de p\u00e9rdida de sue\u00f1o<\/p>\n
La investigaci\u00f3n, publicada el jueves en la revista Psychological Bulletin de la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda, analiz\u00f3 los datos de 154 estudios sobre m\u00e1s de 5.000 personas a lo largo de cinco d\u00e9cadas.<\/p>\n
En esos estudios, los investigadores interrumpieron el sue\u00f1o de los participantes durante una o m\u00e1s noches, ya fuera manteni\u00e9ndolos despiertos (privaci\u00f3n del sue\u00f1o), despert\u00e1ndolos peri\u00f3dicamente (fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o) o haci\u00e9ndoles levantarse antes de lo habitual (p\u00e9rdida parcial del sue\u00f1o). Despu\u00e9s, los participantes fueron sometidos a pruebas de ansiedad, depresi\u00f3n, estado de \u00e1nimo y respuesta a desencadenantes emocionales.<\/p>\n
«En general, la privaci\u00f3n total de sue\u00f1o tuvo un mayor impacto en el estado de \u00e1nimo y las emociones en comparaci\u00f3n con la p\u00e9rdida parcial de sue\u00f1o o el sue\u00f1o fragmentado», dijo Palmer. «Curiosamente, sin embargo, el efecto del sue\u00f1o sobre el estado de \u00e1nimo positivo se produjo incluso despu\u00e9s de per\u00edodos cortos de p\u00e9rdida de sue\u00f1o, como quedarse despierto una o dos horas m\u00e1s tarde de lo habitual o despu\u00e9s de perder solo unas pocas horas de sue\u00f1o».<\/p>\n
Seg\u00fan el Dr. Raj Dasgupta, neum\u00f3logo y especialista del sue\u00f1o, profesor asociado de Medicina Cl\u00ednica en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, este metan\u00e1lisis «amplio y exhaustivo» pone de relieve la estrecha relaci\u00f3n entre la salud mental y el sue\u00f1o. Dasgupta no particip\u00f3 en la investigaci\u00f3n.<\/p>\n
«Los estudios incluidos en el metaan\u00e1lisis descubrieron que los sujetos que (ten\u00edan) un sue\u00f1o de mala cantidad y calidad dec\u00edan sentirse m\u00e1s estresados, enfadados, tristes y mentalmente agotados. Cuando los sujetos reanudaron el sue\u00f1o normal, informaron de una mejora dr\u00e1stica en el estado de \u00e1nimo», dijo Dasgupta en un correo electr\u00f3nico.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es lo que ocurre?<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 tiene el sue\u00f1o para que nuestro cuerpo se comporte as\u00ed? Seg\u00fan Palmer, la respuesta est\u00e1 en el cerebro.<\/p>\n
«Sabemos por investigaciones anteriores que la p\u00e9rdida de sue\u00f1o afecta a los circuitos neuronales implicados en la experimentaci\u00f3n de recompensas o experiencias positivas, lo que probablemente tenga algo que ver», afirma. «Tambi\u00e9n observamos reacciones exacerbadas en zonas del cerebro implicadas en las experiencias emocionales».<\/p>\n
«Al mismo tiempo, se deterioran las conexiones entre nuestros centros emocionales del cerebro y nuestro c\u00f3rtex prefrontal, que nos ayuda a controlar adecuadamente nuestras reacciones emocionales».<\/p>\n
Aunque todos los tipos de alteraciones del sue\u00f1o afectaban al estado de \u00e1nimo, el estudio descubri\u00f3 que las reacciones a las experiencias emocionales eran m\u00e1s negativas tras la p\u00e9rdida del sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (MOR) en comparaci\u00f3n con la p\u00e9rdida del sue\u00f1o de ondas lentas o «profundo».<\/p>\n
Durante el sue\u00f1o de ondas lentas, el cuerpo elimina del cerebro materiales potencialmente nocivos \u2014incluida la prote\u00edna beta-amiloide, signo distintivo de la enfermedad de Alzheimer\u2014, mientras que el sue\u00f1o REM es la fase del sue\u00f1o en la que so\u00f1amos y la informaci\u00f3n y las experiencias se consolidan y almacenan en la memoria.<\/p>\n
«Es probable que ambas sean importantes, pero de distinta manera», afirma Bower. «Por ejemplo, trabajos anteriores han demostrado que el sue\u00f1o REM puede estar relacionado con el procesamiento de recuerdos emocionales y, por tanto, podr\u00eda tener un efecto sobre el estado de \u00e1nimo a trav\u00e9s de procesos cognitivos».<\/p>\n
El sue\u00f1o de ondas lentas, sin embargo, podr\u00eda estar vinculado a los centros de recompensa del cerebro, lo que podr\u00eda influir en las respuestas a situaciones emocionales positivas, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n
El sue\u00f1o profundo se considera uno de los mejores marcadores de la calidad del sue\u00f1o, porque una persona debe tener un sue\u00f1o relativamente ininterrumpido para conseguirlo. Dado que cada ciclo de sue\u00f1o dura aproximadamente 90 minutos, la mayor\u00eda de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sue\u00f1o relativamente ininterrumpido para lograr un sue\u00f1o reparador, seg\u00fan los CDC.<\/p>\n
Impacto en la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/p>\n
Seg\u00fan el estudio, la p\u00e9rdida de sue\u00f1o tambi\u00e9n empeor\u00f3 los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n, incluso en personas sin trastornos psiqui\u00e1tricos o f\u00edsicos conocidos.<\/p>\n
«Los periodos m\u00e1s largos de vigilia dieron lugar a s\u00edntomas depresivos o de ansiedad m\u00e1s extremos», dijo Palmer. «Es probable que la p\u00e9rdida de sue\u00f1o afecte de forma diferente a las personas que ya est\u00e1n deprimidas o que tienen un riesgo gen\u00e9tico de depresi\u00f3n. Por ejemplo, algunos de nuestros trabajos anteriores sugieren que los individuos que (ya) son ansiosos pueden experimentar respuestas exageradas a la p\u00e9rdida de sue\u00f1o».<\/p>\n
La dificultad para dormir tambi\u00e9n puede ser uno de los primeros signos de un trastorno mental emergente, afirma Dasgupta.<\/p>\n
«El insomnio cr\u00f3nico puede aumentar el riesgo de que una persona desarrolle un trastorno del estado de \u00e1nimo, como depresi\u00f3n o ansiedad», afirma. «La falta de sue\u00f1o puede ser un factor de riesgo a\u00fan mayor para la ansiedad». Los estudios incluidos en el metaan\u00e1lisis muestran que los individuos con insomnio eran m\u00e1s propensos a desarrollar un trastorno de ansiedad y que el insomnio es tambi\u00e9n un predictor fiable de la depresi\u00f3n.<\/p>\n
La apnea obstructiva del sue\u00f1o, en la que el cuerpo puede dejar de respirar durante 10 segundos o m\u00e1s seguidos, tambi\u00e9n puede crear un sue\u00f1o fragmentado y perturbado, seg\u00fan Dasgupta. Este tipo de trastorno del sue\u00f1o «se da con m\u00e1s frecuencia en personas con afecciones psiqui\u00e1tricas y es necesario abordarlo», dijo.<\/p>\n
Se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para determinar el impacto del sue\u00f1o deficiente en las personas con trastornos mentales existentes, adolescentes y ni\u00f1os, pero cada persona debe tener cuidado de dar prioridad al sue\u00f1o en sus vidas, dijo Bower.<\/p>\n
«Permitirse tiempo para dormir es un acto importante de autocuidado, al igual que comer bien y hacer ejercicio», dijo Bower. «Tambi\u00e9n es importante que hagamos cambios sist\u00e9micos que apoyen la capacidad de las personas para conciliar un sue\u00f1o de buena calidad.<\/p>\n
«Esto incluye considerar pol\u00edticas relativas a los horarios de entrada a la escuela, las horas de trabajo, los patrones de turnos y el acceso a la atenci\u00f3n sanitaria que apoye el tratamiento de los problemas de sue\u00f1o».<\/p>\n
The-CNN-Wire
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