No se trata solo de cu\u00e1nto tiempo pasas sentado, sino de qu\u00e9 est\u00e1s haciendo mientras est\u00e1s sentado lo que puede afectar tu salud.<\/p>\n
Ver televisi\u00f3n y otras conductas sedentarias \u201cmentalmente pasivas\u201d est\u00e1n vinculadas a un mayor riesgo de desarrollar demencia, mientras que actividades m\u00e1s estimulantes mentalmente, como los crucigramas, parecen ofrecer cierta protecci\u00f3n, seg\u00fan un nuevo estudio.<\/p>\n
Los hallazgos a\u00f1aden matices a lo que sabemos sobre la salud cerebral y el envejecimiento, y sugieren que la actividad cognitiva es importante junto con la actividad f\u00edsica. Para comprender mejor qu\u00e9 significa esta investigaci\u00f3n y c\u00f3mo podemos proteger mejor la salud de nuestro cerebro, habl\u00e9 con la experta en bienestar de CNN, la Dra. Leana Wen, m\u00e9dica de urgencias y profesora cl\u00ednica asociada en la Universidad George Washington. Anteriormente se desempe\u00f1\u00f3 como comisionada de salud de Baltimore.<\/p>\n
CNN: \u00bfQu\u00e9 examin\u00f3 este estudio sobre el comportamiento sedentario y cu\u00e1les fueron sus conclusiones?<\/strong><\/p>\n Dra. Leana Wen: <\/strong>Este estudio, publicado en el American Journal of Preventive Medicine, sigui\u00f3 a m\u00e1s de 20.000 adultos en Suecia durante casi dos d\u00e9cadas para examinar c\u00f3mo distintos tipos de comportamiento sedentario se asociaban con el riesgo de desarrollar demencia. Los participantes ten\u00edan entre 35 y 64 a\u00f1os al inicio del estudio. Informaron cu\u00e1nto tiempo pasaban sentados y qu\u00e9 tipo de actividades realizaban durante ese tiempo. Estos datos se correlacionaron con diagn\u00f3sticos posteriores de demencia, que se realizaron en 569 personas durante el per\u00edodo de estudio de casi 20 a\u00f1os.<\/p>\n Los investigadores hicieron una distinci\u00f3n importante entre comportamientos sedentarios mentalmente pasivos y mentalmente activos. Encontraron que las personas que pasaban m\u00e1s tiempo en actividades mentalmente pasivas ten\u00edan un riesgo significativamente mayor de desarrollar demencia m\u00e1s adelante. En cambio, el tiempo dedicado a actividades mentalmente estimulantes mientras se est\u00e1 sentado se asoci\u00f3 con un menor riesgo.<\/p>\n Tambi\u00e9n modelaron qu\u00e9 podr\u00eda ocurrir si las personas cambiaban su comportamiento. Sustituir una hora de tiempo sedentario mentalmente pasivo por una hora de comportamiento sedentario mentalmente activo se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n de alrededor del 7 % en el riesgo de demencia. A\u00f1adir una hora de comportamiento sedentario mentalmente activo en general se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n del 4 %, y combinar el est\u00edmulo mental con la actividad f\u00edsica mostr\u00f3 un beneficio a\u00fan mayor, con un 11 % menos de riesgo de desarrollar demencia.<\/p>\n CNN: \u00bfQu\u00e9 se considera comportamiento sedentario mentalmente pasivo frente a mentalmente activo?<\/strong><\/p>\n Wen: <\/strong>En este estudio, los comportamientos mentalmente pasivos fueron aquellos que implican poco esfuerzo o participaci\u00f3n cognitiva. Algunos ejemplos incluyen ver televisi\u00f3n o simplemente escuchar m\u00fasica sin interactuar con ella.<\/p>\n Los comportamientos sedentarios mentalmente activos, por otro lado, requer\u00edan atenci\u00f3n, resoluci\u00f3n de problemas o interacci\u00f3n. Este grupo inclu\u00eda actividades como leer, hacer rompecabezas, dedicarse a pasatiempos como tejer o coser, o trabajar en una computadora de una manera que implique pensar y procesar informaci\u00f3n.<\/p>\n La distinci\u00f3n realmente tiene que ver con si el cerebro se est\u00e1 utilizando activamente o no. Dos personas podr\u00edan estar sentadas durante la misma cantidad de tiempo, pero el impacto cognitivo puede ser muy diferente seg\u00fan la actividad.<\/p>\n CNN: \u00bfPor qu\u00e9 las actividades mentalmente pasivas podr\u00edan estar vinculadas a un mayor riesgo de demencia?<\/strong><\/p>\n Wen:<\/strong> Una explicaci\u00f3n es que el cerebro se beneficia de ser desafiado. La participaci\u00f3n cognitiva ayuda a mantener las conexiones neuronales y puede respaldar lo que se llama reserva cognitiva, que es la capacidad del cerebro para adaptarse y compensar los cambios con el tiempo.<\/p>\n Cuando las personas pasan largos per\u00edodos en actividades que requieren muy poco esfuerzo mental, esas v\u00edas pueden no ser estimuladas de la misma manera. A lo largo de meses y a\u00f1os, esa falta de participaci\u00f3n podr\u00eda contribuir al deterioro de la memoria y el pensamiento.<\/p>\n Otros factores biol\u00f3gicos y conductuales tambi\u00e9n pueden estar en juego. Las actividades mentalmente pasivas tienden a implicar per\u00edodos largos e ininterrumpidos de estar sentado, lo que puede reducir el flujo sangu\u00edneo al cerebro. Por otro lado, las actividades m\u00e1s atractivas suelen interrumpirse con peque\u00f1os cambios de atenci\u00f3n o movimiento, lo que podr\u00eda ser beneficioso.<\/p>\n Adem\u00e1s, las actividades mentalmente estimulantes suelen ser m\u00e1s sociales o interactivas, lo cual en s\u00ed mismo se ha asociado con mejores resultados cognitivos. El sue\u00f1o tambi\u00e9n puede desempe\u00f1ar un papel. Las personas que pasan m\u00e1s tiempo en actividades pasivas pueden tener peor calidad de sue\u00f1o, y cada vez se reconoce m\u00e1s que el sue\u00f1o es importante para la memoria y la salud cerebral a largo plazo.<\/p>\n Al mismo tiempo, es importante se\u00f1alar que este estudio no puede demostrar causa y efecto. Es posible que las personas con mejor funci\u00f3n cognitiva basal sean m\u00e1s propensas a elegir actividades mentalmente estimulantes. As\u00ed que, aunque los hallazgos son convincentes, deben interpretarse como una asociaci\u00f3n m\u00e1s que como una prueba de que elegir actividades pasivas conduce directamente a la demencia.<\/p>\n CNN: \u00bfQu\u00e9 tipos de actividades deber\u00edan considerar las personas para mantener el cerebro estimulado?<\/strong><\/p>\n Wen: <\/strong>La clave parece ser elegir pasatiempos que requieran pensamiento activo. Puede ser tan simple como leer un libro, hacer un crucigrama, jugar a un juego de estrategia, hablar con un amigo o aprender una nueva habilidad.<\/p>\n Los pasatiempos creativos tambi\u00e9n son excelentes opciones. Actividades como tejer, dibujar, escribir o tocar un instrumento musical activan distintas partes del cerebro. Incluso las tareas cotidianas pueden hacerse m\u00e1s estimulantes desde el punto de vista cognitivo al a\u00f1adir un elemento de desaf\u00edo, como probar una receta nueva o practicar otro idioma.<\/p>\n Se obtiene un beneficio adicional cuando estas actividades involucran a otras personas. La interacci\u00f3n social se ha vinculado de manera constante con una mejor salud cognitiva y un menor riesgo de demencia. Participar en actividades mentalmente estimulantes con otras personas mediante la conversaci\u00f3n, pasatiempos en grupo o aprendizaje compartido puede proporcionar una capa adicional de protecci\u00f3n.<\/p>\n CNN: \u00bfSignifica esto que todo el tiempo frente a pantallas es perjudicial?<\/strong><\/p>\n Wen:<\/strong> Depende mucho de c\u00f3mo se utilice. Por ejemplo, ver televisi\u00f3n durante largos per\u00edodos sin interacci\u00f3n entrar\u00eda en la categor\u00eda de mentalmente pasivo. En cambio, usar una computadora para resolver problemas, aprender un nuevo idioma o mantenerse en contacto con seres queridos puede ser mentalmente estimulante.<\/p>\n La preocupaci\u00f3n que plantea este estudio no se centra tanto en las pantallas en s\u00ed, sino m\u00e1s bien en per\u00edodos prolongados de comportamiento de baja implicaci\u00f3n. En el entorno actual, eso podr\u00eda incluir cosas como desplazarse sin pensar o consumir contenido de manera continua en las redes sociales.<\/p>\n CNN: \u00bfQu\u00e9 tan importante es la actividad f\u00edsica en comparaci\u00f3n con la actividad mental para reducir el riesgo de demencia?<\/strong><\/p>\n Wen: <\/strong>Ambas son importantes. La actividad f\u00edsica tiene beneficios bien establecidos para la salud cerebral, y un estilo de vida sedentario se asocia con un mayor riesgo de demencia. Lo que este estudio a\u00f1ade es la idea de que la actividad mental durante el tiempo sedentario tambi\u00e9n importa. Tambi\u00e9n mostr\u00f3 que combinar la actividad f\u00edsica con conductas mentalmente estimulantes se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n a\u00fan mayor del riesgo de demencia que cualquiera de las dos por separado.<\/p>\n CNN: \u00bfCu\u00e1l es la conclusi\u00f3n clave para las personas que est\u00e1n preocupadas por el deterioro cognitivo?<\/strong><\/p>\n Wen: <\/strong>La conclusi\u00f3n clave es que las peque\u00f1as decisiones cotidianas pueden marcar una diferencia con el tiempo. Las personas deber\u00edan tratar de reducir los per\u00edodos prolongados de comportamiento pasivo y sustituirlos, cuando sea posible, por actividades que estimulen la mente.<\/p>\n Al mismo tiempo, debemos recordar que la salud cerebral est\u00e1 estrechamente ligada a la salud general. Eso significa mantenerse f\u00edsicamente activo, mantener una buena salud cardiovascular, evitar fumar, seguir una dieta nutritiva y dormir lo suficiente. Bas\u00e1ndonos en d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n, es la combinaci\u00f3n de estos h\u00e1bitos practicados durante a\u00f1os lo que ayuda a sostener la funci\u00f3n cognitiva a largo plazo.<\/p>\n The-CNN-Wire No se trata solo de cu\u00e1nto tiempo pasas sentado, sino de qu\u00e9 est\u00e1s haciendo mientras est\u00e1s sentado lo que puede afectar tu salud. Ver televisi\u00f3n y otras conductas sedentarias \u201cmentalmente pasivas\u201d est\u00e1n vinculadas a un mayor riesgo de desarrollar demencia, mientras que actividades m\u00e1s estimulantes mentalmente, como los crucigramas, parecen ofrecer cierta protecci\u00f3n, seg\u00fan un […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-1472916","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-noticias-nacionales","market-global"],"yoast_head":"\n
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